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Ruediger Dahlke

Endlich wieder
richtig schlafen

Das Selbsthilfeprogramm

Diese Ausgabe ist eine überarbeitete Fassung des 2005 erschienenen Buches von Ruediger Dahlke »Schlafratgeber – Einschlafen, Durchschlafen, Ausschlafen«.

Die beigefügten Audio-Heilmeditationen erschienen erstmals 2002 auf CD und sind auch separat als CD sowie als Download erhältlich unter dem Titel »Schlafprobleme« im Arkana Audio Programm.

1. Auflage

Originalausgabe

© 2014 Arkana, München

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Lektorat: Christine Stecher

Layout und Satz: FELSBERG Satz & Layout, Göttingen, unter Verwendung einer Grafik von Iosif Szasz-Fabian, Fotolia.com

Umschlaggestaltung: Uno Werbeagentur, München

Umschlagmotiv: FinePic®, München

ISBN 978-3-641-15580-3

www.arkana-verlag.de

Inhalt

Energiequelle Schlaf

Krankheit vorbeugen, Heilung fördern

»Anti-Aging«

Sich regenerieren und wachsen

Bewegung in der Ruhe

In der guten Ordnung liegt die Kraft

Was Sie über gesunden Schlaf wissen müssen

In Schlaf sinken

Die Phasen von Ruhe und Aktivität

Schlaf vor Mitternacht

Körperrhythmen erkennen und beachten

Mittagsruhe

Schlaf im Alter

Sich schlafend und träumend weiterentwickeln

Im Schlaf das Bewusstsein für sich arbeiten lassen

Mit den Traumbildern zu traumhaften Lösungen gelangen

Nächtliche Psychotherapie

Mit den Traumwesen kommunizieren

Die Seele spricht in Bildern

Schlafstörungen erkennen und überwinden

Die ganze Nacht kein Auge zugetan?

Schlafprobleme als Chancen sehen

Angst vor Kontrollverlust

Nicht loslassen können

Überforderung, Stress

Erlernte Programme, Schlafhypochondrie

Rhythmusverlust

Körperliche Störungen

Aufrüttelnde Träume

Die Be-Deutung einzelner Schlafstörungen

Schnarchen

Schlafapnoe

Im Schlaf sprechen

Mit einem Schrei erwachen

Zähneknirschen

Die Zähne zusammenbeißen

Schmerzhafte Erektionen

Muskelzuckungen

Rhythmische Bewegungen

Schlafwandeln

Zu früh erwachen

Müde aufwachen

Senile Bettflucht

Tipps für eine geruhsame Nacht

Nur müde ins Bett gehen

Für guten Schlaf kämpfen

Loslassübungen

Sein Tagesmaß finden

Im natürlichen Rhythmus leben

Muster durchschauen

Gedankenspiele, Meditationen, Gutenachtgeschichten

Einschlafrituale schaffen

Die Schlafzeit objektiv messen

Einschlafprobleme nicht belohnen

Das Feld des Schlafens verändern

Für Ruhe und Dunkelheit sorgen

Schlafkleidung gut auswählen

Im Vollbad entspannen

Kneipp-Übungen

Ansteigende Fußbäder

Den niedrigen Blutdruck erhöhen

Leberwickel

Körperliche Bewegung

Muskelentspannung

Bei Schnarchern für einen sanften Atem sorgen

Naturmedizinische Schlafmittel

Hände weg von chemischen Schlafmitteln

Alkohol taugt nicht als Schlafmittel

Fasten

Gut aufwachen

Das Schlafdefizit abbauen

Wie man sich bettet …

Die Ausrichtung des Bettes

Erdstrahlen

Elektrosmog

Chemische Schadstoffe

Genügend Wärme

Gute Belüftung

Pflanzen und Tiere

Feng-Shui

Das richtige Bettmodell finden

Bettbreite und Betthöhe

Matratzen müssen gepflegt werden

Bettdecken

Kopfkissen

Bettwäsche

Ein Rat zum Schluss

Anhang

Veröffentlichungen von Ruediger Dahlke

Adressen