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Jacques Higelin, auteur, compositeur et chanteur bien connu, répliquait dans une interview qu’« avant 50 ans on est jeune et beau, après on est beau ». Le point de vue que l’on a de nous conditionne notre façon de vivre, d’aimer, de voir le monde et de réaliser nos rêves. Certes, à 50 ans survient l’échéance redoutée, celle de la ménopause. Étape cruciale, paraît-il, censée bouleverser notre existence de femme jusque dans notre intimité. Cet âge remettrait pour toujours en question notre pouvoir de séduction et ferait obstacle à notre légitime quête du bonheur. Rien n’est moins certain. La cinquantaine est un âge comme un autre. Elle peut même être, nous sommes de plus en plus nombreuses à le dire, une invitation à refaire sa vie, à « renaître », tout au moins à retrouver un nouvel élan, un nouveau départ agrémenté de nouvelles perspectives. Sur le plan physique, voilà l’occasion de prendre de nouvelles résolutions et de suivre de petites règles de diététique et de santé pour préserver la jeunesse et la beauté qui vivent en chacune d’entre nous. Mais la cinquantaine, c’est surtout le temps de mettre enfin à profit notre expérience pour nous lancer vers de nouvelles conquêtes, avec une nouvelle audace. C’est un appel à vivre intensément notre féminité, notre maturité, nos désirs, en continuant de prendre soin de nous, de notre corps, et en cultivant notre enthousiasme. Voici donc quelques conseils de beauté et d’épanouissement personnel. Les conseils prodigués ici concernent toutes les périodes de la vie adulte. N’attendez donc pas la cinquantaine pour les mettre en usage ! Allez-y sans complexe et prenez du plaisir !
À tout âge, le corps humain a besoin de se dépenser pour satisfaire ses besoins vitaux en éléments essentiels (oxygène, nutriments), équilibrer en permanence ses échanges métaboliques de manière à entretenir son dynamisme. L’inactivité physique est une raison de la baisse de dynamisme. S’ils ne sont pas sollicités par un exercice régulier, les muscles finissent par perdre leur souplesse et leur tonicité. En se relâchant, la musculature ne peut plus assurer convenablement une bonne circulation sanguine, le vieillissement cellulaire tend à s’accélérer.
Le système cardio-vasculaire se prémunit moins efficacement contre les risques de l’hypertension, des troubles cardiaques ou l’excès de mauvais cholestérol. Une ventilation pulmonaire insuffisante ne favorise pas non plus les bons échanges gazeux et le métabolisme a du mal à assimiler correctement les nutriments essentiels apportés par la nourriture. Il s’ensuit des symptômes plutôt courants comme la fatigue, l’asthénie, dont les répercussions se font même sentir sur le plan moral. Des activités physiques régulières telles que la marche, la danse, la natation, la gymnastique, le sport, sont recommandées à tous les âges, y compris à 50 ans et même après, pour se tonifier, s’oxygéner, se dynamiser et reprendre un nouvel souffle.
Dites « non » à l’inactivité physique et au laisser-aller ! Prenez une bonne résolution et pratiquez régulièrement une heure de marche par semaine (ou plus si vous le pouvez). Choisissez un endroit agréable, un parc, une avenue ombragée, un bois… Marchez d’un bon pas, sportif, sans effort ni tension, tôt le matin si possible.
La marche vous donnera sans doute l’envie de faire du sport : une cure de jouvence pour votre corps !
Trouvez des occasions de vous aérer et de vous changer les idées. Si vous êtes citadine et que vous manquez de temps pour aller en forêt ou sur la plage, il vous reste la solution de marcher en ville, dans un quartier tranquille, peu fréquenté ou dans les parcs et les jardins urbains. Si vous n’avez pas d’autre choix, il est toujours possible d’utiliser un tapis de jogging, chez vous ou dans un club de remise en forme. Organisez-vous pour vous accorder régulièrement ces véritables moments de détente, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques étonnants.
Associée à une bonne diététique, cette activité simple et naturelle contribue à drainer le corps des toxines accumulées dans les tissus et le sang par la respiration et la sudation. La marche aide à retrouver et à conserver notre poids idéal. De plus, elle contribue à la baisse de l’hypertension artérielle, une plus grande vigueur du muscle cardiaque, la fermeté des muscles des jambes et du dos, une meilleure souplesse des parois des veines et des artères, un meilleur transit intestinal, une structure osseuse renforcée, ce qui a pour effet de prévenir ou de freiner l’ostéoporose.
La marche favorise la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs. Le contact répété des talons sur le sol aide les veines à renvoyer régulièrement le sang vers le cœur, ce qui réduit le risque de formation des varices.
En plus des bienfaits physiques, elle donne de l’optimisme en favorisant l’extraversion : elle détourne l’attention à l’extérieur de nous et de nos préoccupations.
N’oubliez pas qu’une courte promenade chaque jour est plus bénéfique qu’une grande marche le week-end ou faite au hasard. Inscrivez-vous à un club de marche : cela vous donnera l’occasion de rencontrer de nouveaux amis et de participer à des sorties programmées amusantes. Si vous décidez de couvrir de longues distances, vous devrez vous équiper en conséquence. Renseignez-vous sur les prévisions de la météo. Portez des chaussures confortables, de quoi vous désaltérer et vous restaurer dans le cas d’un long circuit.
Quelle distance parcourir pour commencer ? Cela dépend de votre forme physique et de votre expérience de marcheuse. Si votre dernière sortie pédestre remonte à des années, il est préférable de vous y remettre par degrés, en tenant compte de vos capacités. Ne vous mettez pas en tête de parcourir dix kilomètres la première fois alors que vous n’en avez pas l’habitude ! Il est impossible de vous indiquer une distance particulière car chacun est différent mais en commençant modestement, vous finirez par accomplir au fil des semaines des randonnées de plus en plus longues et plaisantes.
Les efforts physiques exercés au cours de séances de gymnastique régulières ont l’avantage de renouveler continuellement l’apport de l’organisme en oxygène. Ils stimulent le muscle cardiaque et de nombreux muscles volontaires. L’organisme connaît peu à peu un regain d’énergie. Le travail du cœur est plus efficace. Après quelques semaines d’entraînement, vous devriez constater un ralentissement de votre fréquence cardiaque et de votre pouls. La pratique de la gymnastique ou d’autres disciplines similaires procure une sensation de plus grande détente, en chassant les effets du stress et de l’anxiété.
Essayez de planifier une ou deux séances de gymnastique hebdomadaires, tout au long de l’année. Efforcez-vous d’appliquer les mouvements suivants quelques minutes par séance pour commencer. Ils vous aideront à retrouver une meilleure forme physique. Il sera nécessaire d’ajouter et d’alterner d’autres exercices de musculation et d’étirement. Vous aurez sans doute besoin de vous organiser et d’adopter un programme régulier à suivre périodiquement. Si vous parvenez à pratiquer chaque semaine un ou plusieurs exercices, que vous changerez régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif. Cela ne doit pas être contraignant et vous devez y trouver du plaisir. Vous allez retrouver jeunesse, dynamisme et énergie. Vous allez vous apercevoir que vous montez mieux les escaliers, que vous courez mieux après l’autobus, que vous vous déplacez plus vite… Vos points de vue sur la vie vont changer. Ces moments privilégiés que vous vous accordez vont vous redonner envie d’être belle et de vous relaxer.
Commencez toujours chaque séance en douceur. Si vous n’en avez pas fait depuis longtemps de la gymnastique, il faudra sans doute vous dérouiller avant de passer à des exercices plus difficiles. Évitez de vous forcer dans les premiers temps. Il est conseillé de vous y mettre, qu’il s’agisse de gymnastique ou de tout autre activité physique, en ne faisant au début que quelques mouvements seulement par jour, ne serait-ce que pour rééduquer le corps à ce genre de manœuvres. Si votre condition physique n’est pas excellente, demandez l’avis de votre médecin avant de vous engager plus loin, surtout si vous êtes sujette à des troubles cardio-vasculaires comme l’hypertension, à des malaises, à des vertiges, si vous souffrez de diabète, de mal de dos ou de rhumatismes. Peut-être penserez-vous manquer de temps, être fatiguée, ne plus avoir l’âge… Dites-vous que l’âge n’est que l’image que l’on a de soi-même. Envoyez balader toutes ces mauvaises pensées et allez-y !
Commencez par les deux exercices suivants, en ne les effectuant qu’une dizaine de minutes par séance au début. Vous pourrez ensuite, au bout d’une semaine, passer aux autres exercices puis alterner toutes les manœuvres à votre convenance :
• En position assise sur le sol, jambes écartées, tendez les bras au dessus de la tête, gardez les mains jointes.
• Prenez une profonde respiration puis expirez doucement en essayant de toucher le pied droit, puis le pied gauche, alternativement, dix fois de suite ou plus. Il se peut que vous n’y arriviez pas du premier coup. Persévérez sans forcer. Vous devriez y arriver dans les séances futures. Cet exercice contribue à muscler le dos.
Apprenez à respirer
• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête, maintenez les coudes au sol, les genoux serrés entre eux, ramenez les cuisses à 90 °, les jambes pliées en angle droit.
• Prenez une profonde inspiration puis laissez descendre les genoux d’un côté puis de l’autre de votre taille en soufflant bien à fond. Les genoux doivent rester serrés et les reins collés au sol.
• Répétez l’exercice une dizaine de fois.
Pour être plus svelte
• Debout sur le tapis, écartez les jambes et tendez-les bien.
• Penchez-vous en avant et cassez le buste à angle droit, rentrez le menton puis tendez les bras le long des oreilles.
• Tirez les bras le plus loin possible en creusant légèrement le dos, sans exagérer. Respirez bien a fond en tirant les bras.
• Répétez l’exercice une dizaine de fois.
Pour être plus souple et muscler le ventre
• Allongez-vous sur le dos sur un tapis, repliez les jambes, joignez les mains derrière la nuque en maintenant les coudes au sol, menton rentré.
• Tendez les deux jambes en l’air et maintenez-les quelques secondes dans cette position. Pendant ce mouvement, les reins doivent rester plaqués au sol.
Muscler le dos, le ventre et les cuisses
• Reposez vos pieds pour vous détendre en expirant puis reprenez votre souffle.
• Répétez l’exercice une dizaine de fois.
• Agenouillez-vous sur le tapis, et asseyez-vous sur les talons. Penchez-vous en avant sans trop creuser les reins ni décoller les fesses des talons, puis posez les mains par terre, bras tendus.
• Déplacer vos mains de manière à tendre les bras le plus loin possible devant vous. Expirez. Gardez le menton rentré pendant tout ce mouvement.
Cet exercice vous aidera à vous détendre, en étirant la colonne vertébrale. Vous devriez vous sentir en bonne forme à la fin de son exécution.
Étirez-vous comme un chat
Le yoga ! On pense qu’on n’y arrivera jamais ! Et puis à quoi cela rime de vouloir se contorsionner la tête en bas et de croiser ses jambes à son âge ! En fait, ce n’est pas vraiment ce que l’on vous demande ici. L’idée est toute simple : le yoga peut vous aider à vous sentir bien.
Le yoga connaît un véritable engouement. Sa pratique est réputée pour la relaxation et le bien-être qu’elle procure et pour la forme qu’elle aide à retrouver. Étant donné le mode d’existence qui est le nôtre, il y a beaucoup d’améliorations à obtenir d’une bonne application de ce genre de discipline, sans devoir exiger de soi un ascétisme total ! La société moderne et le rythme qu’elle impose mettent nos nerfs à rude épreuve : il nous arrive de perdre notre confiance en nous-mêmes, nous nous trouvons parfois assaillies de pensées contradictoires, d’émotions négatives qui exercent contre notre équilibre une influence déstabilisante.
Le yoga est un moyen efficace d’apprendre à trouver une sérénité intérieure et d’acquérir une nouvelle maîtrise de soi. Les praticiens assidus jouissent d’après leur témoignage d’une plus grande tranquillité d’esprit rien qu’en effectuant les gestes enseignés. Les femmes qui adoptent cette discipline et s’y adonnent régulièrement jouissent d’un meilleur équilibre physico-mental associé à un plus grand épanouissement personnel.
À l’origine, le yoga est une voie d’épanouissement physique, mental et spirituel. Ce système hindou de méditation philosophique est une discipline ascétique visant à atteindre l’harmonie avec soi-même et l’univers. Selon votre âge, votre santé, la conformation de votre corps, vous ne parviendrez peut-être pas à effectuer toutes les postures enseignées – les « asanas » – dans la discipline choisie. Ces postures sont très nombreuses et ne s’exécutent pas sans une bonne initiation menée par degrés. Pour les débutantes, une chose importe : le rythme d’apprentissage doit être adapté à chaque individu. Si vous décidez de suivre les enseignements d’une école particulière, il faudra veiller à ce que la progression des cours convienne à votre rythme.
Vous pouvez pratiquer le yoga physique sans être obligée de suivre son enseignement philosophique ou ses rites spécifiques. Même dans sa pratique la plus simple, le yoga du corps procure une meilleure conscience de soi et de son environnement, une plus grande efficience mentale, une meilleure sérénité, une plus grande maîtrise de ses propres émotions. Cette pratique millénaire va vous permettre de rester au « top » malgré une existence stressée. Vous ne saurez plus ce que c’est que d’avoir des crises de nerfs ou de panique dans les magasins bondés, chez le dentiste ou dans les embouteillages.
Vous seriez surprise de voir le nombre d’écoles de yoga différentes qui existent en Inde. Le foisonnement spirituel y est bien plus riche qu’en Europe. En fait, le yoga s’est diversifié en de multiples branches plus ou moins connues comme le Hatha Yoga, le Jnaga Yoga, le Bahkti Yoga, le Karma Yoga et bien d’autres encore. Ces écoles s’adressent à différents types de personnes selon leurs motivations personnelles, leurs prédispositions et leurs recherches.
Le Hatha Yoga, pour prendre cet exemple, est une discipline indienne à la fois méditative, spirituelle et physique. L’aspect physique de sa pratique traditionnelle permet de donner une meilleure souplesse au corps, ce qui apporte de nombreux bienfaits sur le plan de l’organisme. C’est un yoga de santé qui constitue un bon remède au stress, qui favorise la santé sans médicaments, ainsi qu’une bonne relaxation physique et mentale, sans oublier la prévention de nombreux troubles.
Si vous êtes tentée par la pratique du yoga, la première chose est de vous renseigner sur les différentes disciplines existantes dans la région où vous habitez, de découvrir les modalités de chaque école, de s’informer sur les activités qu’elles proposent et de rencontrer un « professeur ».
Le yoga jouit d’une bonne réputation et connaît une expansion régulière dans le monde occidental grâce aux notions de tolérance et de sagesse qu’il véhicule.
En outre, les règles innovantes de la diététique végétarienne, mais aussi les notions de désintéressement, d’amour et de communication avec les autres professées par cette discipline, tranchent avec un monde où l’individu semble seulement vouloir satisfaire ses besoins immédiats. Il n’est donc pas étonnant que, parallèlement au succès que connaît en Occident et en Europe cette « religion sans dieu » qu’est le bouddhisme, les écoles de yoga accueillent de plus en plus de « disciples » ou de pratiquants, selon le mot qu’on voudra choisir à leur égard. Postures physiques ou mentales destinées à reprendre conscience de son corps et de soi-même, recherche d’élévation spirituelle ou tout simplement application de techniques respiratoires ou digestives propres à prévenir ou à soulager des maux dont l’organisme est affecté, le choix reste aujourd’hui large pour celles qui veulent tenter l’expérience du yoga, selon leurs propres convictions et en toute liberté.
Les vertus du massage sont connues depuis longtemps. Dans certains pays, les femmes recourent à des séances régulières de massage pour entretenir leur beauté et la souplesse de leur corps. Parmi la grande diversité de techniques disponibles, deux écoles principales se distinguent : l’une orientale, l’autre occidentale. Tandis que l’école occidentale s’intéresse plus généralement à la relaxation, l’école orientale, aux effets plus dynamisants, fait appel à des techniques de pression directe sur des points spécifiques du corps. Autre différence fondamentale : fidèles à leur interprétation du monde et de l’univers, les masseurs orientaux pratiquent leur discipline en prenant en considération les flux d’énergie qui circulent entre les organes et dans l’organisme, entre le corps et l’esprit, et entre ce dernier et le cosmos. Ce sont des notions que le masseur occidental ignore généralement dans sa pratique.