Kristin Neff
Selbstmitgefühl
Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen
und uns selbst der beste Freund werden
Aus dem Amerikanischen von
Gisela Kretzschmar
Vor allen anderen möchte ich meinem Mann Rupert dafür danken, dass er mich ermutigt und mir geholfen hat, das Exposé und das Buch zu schreiben, und dass er mein wichtigster Lektor war. Er hat mir beigebracht, nicht akademisch, sondern in der alltäglichen Umgangssprache zu schreiben, und ich hätte keinen brillanteren und eloquenteren Mentor haben können. Dank auch an meine Freundin und Agentin Elizabeth Sheinkman, die an mich geglaubt und es irgendwie geschafft hat, meinen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Dank an all die freundlichen und hilfsbereiten Leute bei HarperCollins, die auf mich und mein Buch gesetzt haben.
Mein großer Dank gilt außerdem verschiedenen Lehrern, die mir geholfen haben, die Bedeutung und den Wert des Selbstmitgefühls zu verstehen. Mein langjähriger Lehrer Rodney Smith hat viel zu meinen Kenntnissen über den Dharma beigetragen und war mir jahrelang ein mitfühlender und kluger Wegweiser. Viele andere Menschen haben mich stark beeinflusst, durch Meditations-Retreats, die sie geleitet, und/oder durch Bücher, die sie geschrieben haben: Sharon Salzberg, Howie Cohen, Guy Armstrong, Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein, Jack Kornfield, Pema Chödrön, Tara Brach, Tara Bennett-Goleman, Ram Dass, Eckhart Tolle, Leigh Brasington, Shinzen Young, Steve Armstrong, Kamala Masters und Jon Kabat-Zinn, um nur einige zu nennen.
Zu danken habe ich auch Paul Gilbert für seine brillanten Gedanken und Forschungsarbeiten über das Mitgefühl und dafür, dass er mich bei meiner Arbeit ermutigt hat. Mein »Komplize« Christopher Germer ist ein wunderbarer Freund und ein großartiger Kollege, und ich hoffe, dass wir weiterhin gemeinsam über Selbstmitgefühl lehren und schreiben werden. Danken möchte ich außerdem Mark Leary, der mir durch die Veröffentlichung meiner ursprünglichen theoretischen und empirischen Artikel über Selbstmitgefühl zu einem ersten Durchbruch verholfen hat. Er ist außerdem ein brillanter Forscher, und ich bin froh, dass die Untersuchung des Selbstmitgefühls sein Interesse geweckt hat.
Es gibt viele andere, die entscheidend daran mitgewirkt haben, dieses Buch zu ermöglichen, zu viele, um sie hier alle namentlich zu erwähnen.
Schließlich möchte ich noch meinen Eltern danken, die mir in meiner Kindheit auf ihre jeweils eigene Weise Kopf und Herz für die Spiritualität geöffnet haben, sodass der Wunsch zu erwachen bei meiner Persönlichkeitsentwicklung im Mittelpunkt stehen konnte.
Bitte lesen Sie jede Aussage gut durch, bevor Sie ankreuzen, wie oft Sie sich in der beschriebenen Weise verhalten (wie Sie typischerweise mit sich selbst in schwierigen Situationen umgehen).
Auswertung
Übertragen Sie nun die Werte in den folgenden Kategorien:
Selbstbezogene Freundlichkeit (SF)
Nr. 5 ___
Nr. 12 ___
Nr. 19 ___
Nr. 23 ___
Nr. 26 ___
Zwischensumme: ___
Mittelwert (Zwischensumme geteilt durch 5): ___
Selbstverurteilung (SV)
Nr. 1 ___
Nr. 8 ___
Nr. 11 ___
Nr. 16 ___
Nr. 21 ___
Zwischensumme: ___
Mittelwert (Zwischensumme geteilt durch 5): ___
Verbindende Humanität (VH)
Nr. 3 ___
Nr. 7 ___
Nr. 10 ___
Nr. 15 ___
Zwischensumme: ___
Mittelwert (Zwischensumme geteilt durch 4): ___
Isolation (I)
Nr. 4 ___
Nr. 13 ___
Nr. 18 ___
Nr. 25 ___
Zwischensumme: ___
Mittelwert (Zwischensumme geteilt durch 4): ___
Achtsamkeit (A)
Nr. 9 ___
Nr. 14 ___
Nr. 17 ___
Nr. 22 ___
Zwischensumme: ___
Mittelwert (Zwischensumme geteilt durch 4): ___
Überidentifizierung (ÜI)
Nr. 2 ___
Nr. 6 ___
Nr. 20 ___
Nr. 24 ___
Zwischensumme: ___
Mittelwert (Zwischensumme geteilt durch 4): ___
Den Durchschnittswert ermitteln
6 – Mittelwert Selbstverurteilung (SV) = ____
6 – Mittelwert Isolation (I) = ____
6 – Mittelwert Überidentifizierung (ÜI) = ____
(Summe der sechs Mittelwerte durch 6 teilen) = ______((AZE))
Interpretation des Wertes
Die Werte reichen von 1 bis 5, es handelt sich um eine »grobe« Einteilung.
1,0–2,5: wenig Selbstmitgefühl
2,6–3,5: moderates Selbstmitgefühl
3,6–5,0: hohes Selbstmitgefühl
Über Seminare und Workshops von Kristin Neff im deutschsprachigen Raum können Sie sich auf den Websites www.arbor-seminare.de und www.kailash-verlag.de regelmäßig informieren. Weitere Informationen über die Autorin und ihre Arbeit in englischer Sprache finden Sie auf der Website www.self-compassion.org.
Siehe beispielsweise Sidney J. Blatt: »Dependency and Self-Criticism: Psychological Dimensions of Depression«, Journal of Consulting and Clinical Psychology 50 (1982): 113–124.
Sharon Salzberg: Lovingkindness. The Revolutionary Art of Happiness (Boston, MA: Shambhala, 1995). Deutsch: Metta Meditation. Buddhas revolutionärer Weg zum Glück (Freiamt: Arbor, 2003).
Siehe zum Beispiel Jennifer Crocker und Lora E. Park: »The Costly Pursuit of Self-Esteem«, Psychological Bulletin 130 (2004): 392–414.
Kristin D. Neff: »Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself«, Self and Identity 2 (2003): 85–102.
Seine Heiligkeit Tenzin Gyatso: Kindness, Clarity, and Insight (Ithaca, NY: Snow Lion Publications, 1989). Deutsch: Der Stufenweg zu Klarheit, Güte und Weisheit (Kaltern: Diamant, 1998).
Siehe Kristin D. Neff: »Self-Compassion«, in Mark R. Leary und Rick H. Hoyle (Hg.): Handbook of lndividual Differences in Social Behavior (New York: Guilford Press, 2009): 561–573.
Tara Bennett-Goleman: Emotional Alchemy: How the Mind Can Heal the Heart (New York: Three Rivers Press, 2001). Deutsch: Emotionale Alchemie. Der Schlüssel zu Glück und innerem Frieden (Frankfurt am Main: Fischer, 2004).
Kristin D. Neff: »Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion«, Self and Identity 2 (2003): 223–250. Auf meiner Webseite www.self-compassion.org (Link »Test how self-compassionate you are«) finden Sie die englischsprachige Version des Tests.
Paul Gilbert: Human Nature and Suffering (Hove, UK: Erlbaum, 1989).
Siehe Garrison Keillor: Lake Wobegon Days (New York: Viking Penguin, 1985). Deutsch: Lake Wobegon (München: Goldmann, 1995).
Mark D. Alicke und Olesya Govorun: »The Better-Than-Average Effect«, in Mark D. Alicke, David A. Dunning und Joachim I. Krueger (Hg.): The Self in Social Judgment (New York: Psychology Press, 2005): 85–106.
Caroline E. Preston und Stanley Harris: »Psychology of Drivers in Traffic Accidents«, Journal of Applied Psychology 49 (1965): 284–288.
Thomas Gilovich und Lee Ross: »Objectivity in the Eye of the Beholder: Divergent Perceptions of Bias in Self Versus Others«, Psychological Review 111 (2004): 781–799.
Siehe beispielsweise Constantine Sedikides, Lowell Gaertner und Jack L. Vevea: »Evaluating the Evidence for Pancultural Self-Enhancement«, Asian Journal of Social Psychology 10 (2007): 201 ff.
Abraham Tesser: »Toward a Self-Evaluation Maintenance Model of Social Behavior«, in Roy F. Baumeister (Hg.): The Self in Social Psychology (New York: Psychology Press, 1999): 446–460.
Rosalind Wiseman: Queen Bees and Wannabes: Helping Your Daughter Survive Cliques, Gossip, Boyfriends, and New Realities of Girl World (New York: Crown, 2002). Der amerikanische Originaltitel des Films lautet »Mean Girls«.
Paul Gilbert: »Compassion and Cruelty: A Biopsychosocial Approach«, in Paul Gilbert (Hg.): Compassion: Conceptualizations, Research and Use in Psychotherapy (London: Routledge, 2005): 9–74.
Sidney J. Blatt: Experiences of Depression: Theoretical, Clinical, and Research Perspectives (Washington, DC: American Psychological Association, 2004).
Kristin D. Neff: »Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion«, Self and Identity 2 (2003): 223–250.
Darcy A. Santor und David C. Zuroff: »Interpersonal Responses to Threats to Status and Interpersonal Relatedness: Effects of Dependency and Self-Criticism«, British Journal of Clinical Psychology 36 (1997): 521–541.
William B. Swann: Self-Traps: The Elusive Quest for Higher Self-Esteem (New York: W.H. Freeman, 1996).
Katie Williams, Paul Gilbert und Kirsten McEwan: »Striving and Competing and Its Relationship to Self-Harm in Young Adults«, International Journal of Cognitive Therapy 2 (2009): 282–291.
Sidney J. Blatt: »The Destructiveness of Perfectionism: Implications for the Treatment of Depression«, American Psychologist 50 (1995): 1003–1020.
Kristin D. Neff: »Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself«, Self and Identity 2 (2003): 85–102.
Shelley E. Taylor: The Tending Instinct: How Nurturing Is Essential to Who We Are and How We Live (New York: Holt, 2002).
Harry F. Harlow: »The Nature of Love«, American Psychologist 13 (1958): 573–685.
John Bowlby: Attachment and Loss. Vol. I: Attachment (New York: Basic Books, 1969).
Klaus E. Grossmann, Karin Grossmann und Everett Waters (Hg.): Attachment from Infancy to Adulthood: The Major Longitudinal Studies (New York: Guilford Press, 2005).
Kristin D. Neff und Pittman McGehee: »Self-Compassion and Psychological Resilience Among Adolescents and Young Adults«, Self and Identity 9 (2010): 225–240.
Cindy Hazan und Philip R. Shaver: »Love and Work: An Attachment Theoretical Perspective«, Journal of Personality and Social Psychology 59 (1990): 270–280.
Ruth Feldman et al.: »Evidence for a Neuroendocrinological Foundation of Human Affiliation: Plasma Oxytocin Levels Across Pregnancy and the Postpartum Period Predict Mother-Infant Bonding«, Psychological Science 18 (2007): 965–970.
Helen Rockliff, Anke Karl, Kirsten McEwan, Jean Gilbert, Marcela Matos und Paul Gilbert: »Effects of Intra-nasal Oxytocin on ›Compassion Focused Imagery‹«, Emotion 11 (2011): 1388–1396.
Julianne Holt-Lunstad, Wendy A. Birmingham und Kathleen C. Light: »The Influence of a ›Warm Touch‹ Support Enhancement Intervention Among Married Couples on Ambulatory Blood Pressure, Oxytocin, Alpha Amylase, and Cortisol«, Psychosomatic Medicine 70 (2008): 976–985.
Dacher Keltner: »The Compassionate Instinct«, The Greater Good 1 (2004): 6–9.
Paul Gilbert: »Compassion and Cruelty: A Biopsychosocial Approach«, in Paul Gilbert (Hg.): Compassion: Conceptualizations, Research and Use in Psychotherapy (London: Routledge, 2005): 9–74.
Richard J. Davidson et al.: »Depression: Perspectives from Affective Neuroscience«, Annual Review of Psychology 53 (2002): 545–574.
Olivia Longe et al.: »Having a Word with Yourself: Neural Correlates of Self-Criticism and Self-Reassurance«, Neuroimage 49 (2009): 1849–1856.
Ein großartiges Video von einem der führenden Forscher der Berührungswissenschaft findet sich unter www.greatergoodscience.org, wählen Sie »Videos and Podcasts«, wählen Sie »The Science of a Meaningful Life Video Series« und schauen Sie sich die Videopräsentation von Dr. Dacher Keltner an.
Marshall Rosenberg: Nonviolent Communication: A Language of Life (Encinitas, CA: PuddleDancer Press, 2003). Deutsch: Gewaltfreie Kommunikation. Eine Sprache des Lebens (Paderborn: Junfermann, 9. Aufl. 2007).
Allison C. Kelly, David C. Zuroff und Leah B. Shapira: »Soothing Oneself and Resisting Self-Attacks: The Treatment of Two Intrapersonal Deficits in Depression Vulnerability«, Cognitive Therapy Research 33 (2009): 301–313.
Kristin D. Neff: »Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion«, Self and Identity 2 (2003): 223–250.
Tara Brach: Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha (New York: Bantam Books, 2003). Deutsch: Mit dem Herzen eines Buddha: Heilende Wege zu Selbstakzeptanz und Lebensfreude (München: Knaur MensSana, 2005).
Abraham Maslow: Motivation and Personality (New York: Harper, 1954). Deutsch: Motivation und Persönlichkeit (Reinbek: Rowohlt, 1981).
Heinz Kohut: The Analysis of the Self (New York: International Universities Press, 1971). Deutsch: Die Heilung des Selbst (Frankfurt am Main: Suhrkamp, 9. Aufl. 1981).
Roy F. Baumeister und Mark R. Leary: »The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation«, Psychological Bulletin 117 (1995): 497–529.
Siehe beispielsweise Lisa F. Berkman: »The Role of Social Relations in Health Promotion«, Psychosomatic Medicine 57 (1995): 245–254.
David Spiegel et al.: »Effect of Psychosocial Treatment on Survival of Patients with Metastatic Breast Cancer«, Lancet 9 (1989): 888–891.
Abraham Tesser: »Toward a Self-Evaluation Maintenance Model of Social Behavior«, in Leonard Berkowitz (Hg.): Advances in Experimental Social Psychology, Vol. 21 (New York: Academic Press, 1988): 181–227.
Robert Pleban und Abraham Tesser: »The Effects of Relevance and Quality of Another’s Performance on Interpersonal Closeness«, Social Psychology Quarterly 44 (1981): 278–285.
Henri Tajfel: »Social Identity and Intergroup Behaviour«, Social Science Information 13 (1974): 65–93.
Henri Tajfel: »Experiments in Intergroup Discrimination«, Scientific American 223 (1970): 96–102.
Michael J. A. Wohl und Nyla R. Branscombe: »Forgiveness and Collective Guilt Assignment to Historical Perpetrator Groups Depend on Level of Social Category Inclusiveness«, Journal of Personality and Social Psychology 88 (2005): 288–303.
Siehe www.challengeday.org. Ein Videoclip der beschriebenen Übung finden Sie unter »The Teen Files – Part 2: Lines That Divide Us« bei www.youtube.com.
Gordon L. Flett und Paul L. Hewitt: Perfectionism: Theory, Research, and Treatment (Washington, DC: American Psychological Association, 2002).
Das Video von Liam Sullivan heißt »Let Me Borrow That Top« und ist unter diesem Titel bei www.youtube.com zu sehen.
Thich Nhat Hanh: Being Peace (Berkeley, CA: Parallax Press, 1987). Deutsch: Innerer Friede – Äußerer Friede (München: Knaur, 2010).
Joseph Goldstein und Jack Kornfield: Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation (Boston: Shambhala, 1987). Deutsch: Einsicht durch Meditation: Die Achtsamkeit des Herzens (Freiburg: Arbor, 2005).
Kirk W. Brown und Richard M. Ryan: »The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being«, Journal of Personality and Social Psychology 84 (2003): 822–848.
J. David Creswell et al.: »Neural Correlates of Dispositional Mindfulness During Affect Labeling«, Psychosomatic Medicine 69 (2007): 560–565.
Jon Kabat-Zinn: Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (New York: Dell Publishing, 1991).
Alberto Chiesa und Alessandro Serretti: »Mindfulness-Based Stress Reduction for Stress Management in Healthy People: A Review and Meta-Analysis«, Journal of Alternative and Complementary Medicine 15 (2009): 593–600.
Jon Kabat-Zinn: »An Outpatient Program in Behavioral Medicine for Chronic Pain Patients on the Practice of Mindfulness Meditation: Theoretical Considerations and Preliminary Results«, General Hospital Psychiatry 4 (1982): 33–47.
Shauna L. Shapiro, Kirk W. Brown, und Gina Biegel: »Teaching Self-Care to Caregivers: Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Mental Health of Therapists in Training«, Training and Education in Professional Psychology I (2007): 105–115.
Kevin M. Orzech et al.: »Intensive Mindfulness Training-Related Changes in Cognitive and Emotional Experience«, Journal of Positive Psychology 4 (2009): 212–222.
Joshua M. Smyth: »Written Emotional Expression: Effect Sizes, Outcome Types, and Moderating Variables«, Journal of Consulting and Clinical Psychology 66 (1998): 174–184.
Hermann Hesse: Autobiographische Schriften I, in Sämtliche Werke, Bd. 11 (Frankfurt am Main: Suhrkamp, 2003): 619.
Kristin D. Neff: »Self-Compassion«, in Mark R. Leary und Rick H. Hoyle (Hg.): Handbook of Individual Differences in Social Behavior (New York: Guilford Press, 2009): 561–573.
Tiffany A. Ito et al.: »Negative Information Weighs More Heavily on the Brain: The Negativity Bias in Evaluative Categorizations«, Journal of Personality and Social Psychology 75 (1998): 887–900.
Rick Hanson und Richard Medius: Buddha’s Brain. The Practical Neuroscience of Happiness, Love & Wisdom (Oakland, CA: New Harbinger, 2009), www.wisebrain.org/BuddhasBrainArticle.pdf. Deutsch: Das Gehirn eines Buddha: Die angewandte Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (Freiburg: Arbor, 2010).
Jay K. Brinker und David J. A. Dozois: »Ruminative Thought Style and Depressed Mood«, Journal of Clinical Psychology 65 (2009): 1–19.
Susan Nolen-Hoeksema: »Responses to Depression and Their Effects on the Duration of Depressive Episodes«, Journal of Abnormal Psychology 100 (1991): 569–582.
Kristin D. Neff, Stephanie S. Rude und Kristin L. Kirkpatrick: »An Examination of Self-Compassion in Relation to Positive Psychological Functioning and Personality Traits«, Journal of Research in Personality 41 (2007): 908–916.
Kristin D. Neff: »Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion«, Self and Identity 2 (2003): 223–250.
Martina Di Simplicio et al.: »Oxytocin Enhances Processing of Positive Versus Negative Emotional Information in Healthy Male Volunteers«, Journal of Psychopharmacology 23 (2009): 241–248.
Daniel M. Wegner et al.: »Paradoxical Effects of Thought Suppression«, Journal of Personality and Social Psychology 53 (1987): 5–13.
Neff: »Development and Validation …«, a.a.O.
Daniel Goleman: Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ (New York: Bantam Books, 1995). Deutsch: EQ. Emotionale Intelligenz (München: dtv, 2. Aufl. 1997).
Neff: »Development and Validation …«, a. a. O.
Mark R. Leary et al.: »Self-Compassion and Reactions to Unpleasant Self-Relevant Events: The Implications of Treating Oneself Kindly«, Journal of Personality and Social Psychology 92 (2007): 887–904.
Ebenda.
Helen Rockliff et al.: »A Pilot Exploration of Heart Rate Variability and Salivary Cortisol Responses to Compassion-Focused Imagery«, Clinical Neuropsychiatry 5 (2008): 132–139.
American Psychiatric Association: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-IV (Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994).
Brian L. Thompson und Jennifer Waltz: »Self-Compassion and PTSD Symptom Severity«, Journal of Traumatic Stress 21 (2008): 556–558.
Paul Gilbert: The Compassionate Mind (London: Constable, 2009). Deutsch: Mitgefühl. Wie wir Mitgefühl nutzen können, um Glück und Selbstakzeptanz zu entwickeln und es uns wohl sein zu lassen (Freiburg: Arbor, 2011).
Paul Gilbert et al.: »Fear of Compassion: Development of a Self-Report Measure«, Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice (erscheint demnächst).
Paul Gilbert und Sue Procter: »Compassionate Mind Training for People with High Shame and Self-Criticism: Overview and Pilot Study of a Group Therapy Approach«, Clinical Psychology & Psychotherapy 13 (2006): 353–379.
Diese Übung ist übernommen aus Gilbert: The Compassionate Mind, a. a. O.
Christopher K. Germer: The Mindful Path to Self-Compassion (New York: Guilford Press, 2009). Deutsch: Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit (Freiburg: Arbor, 2011).
Andrew M. Mecca, Neil J. Smelser und John Vasconcellos (Hg.): The Social Importance of Self-Esteem (Berkeley: University of California Press, 1989).
Roy F. Baumeister et al.: »Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?«, Psychological Science in the Public Interest 4 (2003): 1–44.
Todd F. Heatherton und Kathleen D. Vohs: »Interpersonal Evaluations Following Threats to Self: Role of Self-Esteem«, Journal of Personality and Social Psychology 78 (2000): 725–736.
William James: Principles of Psychology (Chicago: Encyclopedia Britannica, 1890).
Charles Horton Cooley: Human Nature and the Social Order (New York: Charles Scribner, 1902).
Susan Harter: The Construction of the Self: A Developmental Perspective (New York: Guilford Press, 1999).
Duane Buhrmester et al.: »Five Domains of Interpersonal Competence in Peer Relationships«, Journal of Personality and Social Psychology 55 (1988): 991–1008.
Jonathan D. Brown: »Self-Esteem and Self-Evaluation: Feeling Is Believing«, in J. Suls (Hg.): Psychological Perspectives on the Self (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1993): 27–58.
Robert Raskin und Howard Terry: »A Principal Components Analysis of the Narcissistic Personality Inventory and Further Evidence of Its Construct Validity«, Journal of Personality and Social Psychology 54 (1988): 890–902.
W. Keith Campbell und Laura E. Buffardi: »The Lure of the Noisy Ego: Narcissism as a Social Trap«, in Heidi A. Wayment und Jack J. Bauer (Hg.): Transcending Self-Interest: Psychological Explorations of the Quiet Ego (Washington, DC: American Psychological Association, 2008): 23–32.
Jean M. Twenge und W. Keith Campbell: The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Entitlement (New York: Free Press, 2009).
So berichtete die Sunday Times (London) am 16. Juli 2006.
Brad J. Bushman und Roy F. Baumeister: »Threatened Egotism, Narcissism, Self-Esteem, and Direct and Displaced Aggression: Does Self-Love or Self-Hate Lead to Violence?«, Journal of Personality and Social Psychology 75 (1998): 219–229.
Otto G. Kernberg: Aggressivity, Narcissism, and Self-Destructiveness in the Psychotherapeutic Relationship: New Developments in the Psychopathology and Psychotherapy of Severe Personality Disorders (New Haven, CT: Yale University Press, 2004).
Morris Rosenberg: Society and the Adolescent Self-Image (Princeton, NJ: Princeton University Press, 1965).
Jean Twenge: Generation Me. Why Today’s Young Americans Are More Confident, Assertive, Entitled – and More Miserable Than Ever Before (New York: Free Press, 2006).
Diane Loomans: The Lovables in the Kingdom of Self-Esteem (Tiburon, CA: HJ Kramer, 1993).
Linda J. Sax et al.: The American Freshman: National Norms for Fall 2004 (Los Angeles, CA: UCLA, Higher Education Research Institute, 2004).
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Martin E. Seligman: The Optimistic Child (Boston: Houghton Mifflin, 1995).
Jennifer Crocker et al.: »Contingencies of Self-Worth in College Students: Theory and Measurement«, Journal of Personality and Social Psychology 85 (2003): 894–908.
Jennifer Crocker, Samuel R. Sommers und Riia K. Luhtanen: »Hopes Dashed and Dreams Fulfilled: Contingencies of Self-Worth and Admissions to Graduate School«, Personality and Social Psychology Bulletin 28 (2002): 1275–1286.
Philip Brickman und Donald Campbell: »Hedonic Relativism and Planning the Good Society«, in Mortimer H. Apley (Hg.): Adaptation Level Theory: A Symposium (New York: Academic Press, 1971): 287–302.
Kristin D. Neff, Stephanie S. Rude und Kristin L. Kirkpatrick: »An Examination of Self-Compassion in Relation to Positive Psychological Functioning and Personality Traits«, Journal of Research in Personality 41 (2007): 908–916.
Mark R. Leary et al.: »Self-Compassion and Reactions to Unpleasant Self-Relevant Events: The Implications of Treating Oneself Kindly«, Journal of Personality and Social Psychology 92 (2007): 887–904.
Kristin D. Neff und Roos Vonk: »Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways of Relating to Oneself«, Journal of Personality 77 (2009): 23–50.
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Carol S. Dweck: Mindset (New York: Random House, 2006). Deutsch: Selbstbild. Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt (München: Piper, 3. Aufl. 2009).
Kristin D. Neff, Ya-Ping Hseih und Kullaya Dejittherat: »Self-Compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure«, Self and Identity 4 (2005): 263–287.
Michelle E. Neely et al.: »Self-Kindness When Facing Stress: The Role of Self-Compassion, Goal Regulation, and Support in College Students’ Well-Being«, Motivation and Emotion 33 (2009): 88–97.
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Kristina Thomas, Lina A. Ricciardelli und Robert J. Williams: »Gender Traits and Self-Concept as Indicators of Problem Eating and Body Dissatisfaction Among Children«, Sex Roles 43 (2000): 441–458.
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Diese Übung ist übernommen aus dem MAP-Plan von Dr. Rebecca Coleman (siehe auch www.maplinc.com.au).
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Nach einer Vorlage von Nicole Ruffieux und Jörg Hupfeld, Universität Bern (2011).