Aus dem Englischen von Ursula Bischoff

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel
»The Happiness Trap Pocketbook. An illustrated guide
on how to stop struggling and start living«
by Exisle Publishing Limited, Wollombi, Australien.

Text Copyright © Dr. Russ Harris & Bev Aisbett, Exisle Publishing Ltd.

Copyright © 2014 Kösel-Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH,
Neumarkter Str. 28, 81673 München.

Umschlaggestaltung und -motiv: Oliver Weiss, oweiss.com

ISBN 978-3-641-13346-7
V002

www.koesel.de

Wie Sie das Buch nutzen können

Herzlich willkommen zum Buch Raus aus der Glücksfalle – eine bebilderte und abgespeckte Ausgabe des internationalen Bestsellers The Happiness Trap (auf Deutsch: Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei). Es gibt mindestens drei Möglichkeiten, das Buch zu nutzen:

1.Als leicht lesbare Einführung in die Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Dieses Buch enthält eine leicht nachvollziehbare und kurzwei-lige Einführung in die Schlüsselkonzepte der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die neue Wege zu einem erfüllten, sinnvollen Leben aufzeigt. Es soll vor allem diejenigen ansprechen, die mit Selbsthilfebüchern nach klassischem Muster weniger anfangen können oder infolge von Stress, Sorgen oder Tiefschlägen im Leben Probleme mit einer umfangreichen Lektüre haben. Natürlich hoffen wir, dass Sie danach einen Blick in die ursprüngliche Version des Buches werfen, die sich in allen Einzelheiten mit ACT befasst.

2.Als Ergänzung zu einer professionellen Beratung oder Therapie

Falls Sie derzeit die Hilfe eines professionellen Beraters oder Therapeuten in Anspruch nehmen, der mit der ACT-Methode arbeitet, wird sich dieses Buch als nützliche Ergänzung erweisen. Sie können die Kapitel vorab lesen, um sich auf die Sitzungen vorzubereiten, oder sich im Anschluss damit befassen, als Gedächtnisstütze.

3.Als kurzen Auffrischungskurs

Falls es schon eine Weile her ist, seit Sie Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei gelesen haben, können Sie das vorliegende Buch als kurzen Auffrischungskurs benutzen, um sich die Schlüsselkonzepte und Übungen noch einmal vor Augen zu halten.

Eine wichtige Botschaft

Die Lektüre allein reicht nicht aus, um einen merklichen Unterschied in Ihrem Leben zu bewirken. Sie werden auch die Übungen absolvieren müssen, wenn Sie ein reiches, erfülltes und sinnvolles Leben anstreben. Tennis- oder Gitarrespielen lernt man schließlich auch nicht ausschließlich anhand theoretischer Anleitungen. Die Fähigkeiten und Fertigkeiten im jeweiligen Lebensbereich entwickeln Sie nur durch die empfohlenen praktischen Übungen.

Natürlich steht es Ihnen frei, das Buch rasch durchzulesen und danach zurückzublättern, um mit den Übungen zu beginnen. Aber es ist weit effektiver, sie schon im ersten Durchgang an der entsprechenden Stelle im Text durchzuführen.

Bleibt mir nur mehr, Ihnen viel Glück zu wünschen. Und denken Sie daran: Das Leben hält das Beste für diejenigen bereit, die das Beste aus dem machen, was das Leben für sie bereithält.

In diesem Sinne: Gutes Gelingen!

Russ Harris

Eigentlich sollten wir glücklich sein, oder?

Darauf weisen zumindest die meisten Selbsthilfebücher hin – wenn wir positiv denken, wird alles gut! Doch der Versuch, sich fortwährend um eine positive Einstellung zu bemühen, kann nervenaufreibend sein!

Man sollte meinen, dass wir in der westlichen Welt glücklich sein müssten, weil wir Zugang zu vielen Komponenten haben, aus denen wir unser Glück schmieden können. Wir haben

Doch Fakt ist, dass wir unter dem Strich keineswegs glücklich sind. Ganz im Gegenteil, oft fühlen wir uns sogar absolut miserabel!

Davon zeugen einige ernüchternde Statistiken:

Fast die Hälfte unserer Bekannten hat irgendwann einmal ernsthaft an Selbstmord gedacht …

Da sich Glück gut anfühlt,
jagen wir ihm nach,
stellen aber fest,
dass es nicht von Dauer ist.

Und diesem Glück ein Leben lang hinterherzulaufen ist nicht nur unbefriedigend: Je mehr wir uns bemühen, ausschließlich angenehme Gefühle zuzulassen, desto größer die Sorge und Niedergeschlagenheit, sobald sie uns entgleiten.

Fakt ist – das Leben beinhaltet auch Kummer und Leid:

Wir können den Umgang mit schmerzlichen Gefühlen lernen, indem wir

▶ihnen Raum verschaffen,

▶uns über sie erheben,

▶ein sinnvolles, erfülltes Leben aufbauen.

Ein Happy End … das sollte das Leben für uns bereithalten, oder? Doch ist das realistisch? Entspricht das unserer persönlichen Lebenserfahrung?

Mit der Erwartung, das Leben müsse uns immerwährendes Glück bescheren, enden wir unweigerlich in der GLÜCKSFALLE.

Unsere Kultur besteht darauf, dass alle Menschen von Natur aus glücklich sind. Doch die besorgniserregenden Statistiken über mentale Erkrankungen, die in der Einführung erwähnt wurden, strafen diese Annahme Lügen.

Und abgesehen von den diagnostizierten psychischen Störungen gibt es noch Probleme wie:

Unsere Gesellschaft neigt zur Annahme, psychisches Leid sei abnorm: Ein Zeichen der Schwäche oder eine Krankheit, verursacht durch Fehler oder Mängel auf der geistig-seelischen Ebene.

Das bedeutet, dass wir uns selber Vorwürfe machen, wenn sich schmerzliche Gedanken und Gefühle einstellen.