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Prof. Dr. Med. Martin Halle: Schritt für Schritt endlich fit. Endlichfit
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© 2014 Wilhelm Goldmann Verlag, München,
in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH,
Neumarkter Str. 28, 81673 München.
Umschlaggestaltung: Katja Muggli
Umschlagfotos: plainpicture/Johner (vorne), Heidi Willmann (hinten)
Illustrationen: Katja Muggli
Fotos: Felix Hörhager, München; Fotolia.com: Andrea Wilhelm; Plainpicture, Hamburg: Anja Lubitz, Susanne Dupont, Folio Images, Cultura, OJO, clack, amanaimages, Fancy Images, Kniel Synnatzschke, Image Source, Zenshui, Elektrons 08, Thomas Grimm, hasengold, Johner, Westend61; Privat; Tanja Arnold, München
Layout und Satz: Katja Muggli
CH ∙ Herstellung: IH
ISBN 978-3-641-12408-3
V003
www.mosaik-verlag.de

INHALT

EINLEITUNG

Bewegung, Motor für unsere Gesundheit

TEST: Bestimmen Sie Ihr biologisches Alter

Fitness- und Gesundheitscheck

Ihr 10-Wochen-Plan – so funktioniert’s!

WOCHE 1

Die richtige Ausrüstung

WOCHE 2

Entspannung und Kraft

WOCHE 3

Tipps und Tricks gegen den inneren Schweinehund

WOCHE 4

Warm-up und Dehnen

WOCHE 5

Der Tripp-Trab-Lauf

WOCHE 6

Richtig laufen – das Lauf-Abc

WOCHE 7

Training und Übergewicht

WOCHE 8

Laufen bei Hitze

WOCHE 9

So wirkt Bewegung

WOCHE 10

Die letzte Trainingswoche

ANHANG

Trainingspläne im Überblick:

10-Wochen-Plan für Ungeübte

10-Wochen-Plan für Fortgeschrittene

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