Gutes in sich aufzunehmen ist ein ganz natürlicher Vorgang. Wer hat nicht schon zehn Sekunden damit verbracht, ein positives Erlebnis in die Länge zu ziehen und auszukosten? Nichtsdestotrotz hat diese Praxis bis vor Kurzem weitaus weniger Beachtung gefunden als Übungen zu Dankbarkeit und innerer Achtsamkeit. Es war mir ein Vergnügen, mich u. a. auf die Arbeiten von Fred Bryant, Nancy Fagley, Joseph Veroff, Jordi Quoidbach und Erica Chadwick beziehen zu können sowie auf die Forschungsergebnisse zur Kohärenz-Therapie von Bruce Ecker, Laurel Hulley, Brian Toomey, Robin Ticic und seinen Kollegen. Des Weiteren konnte ich die herausragenden Ergebnisse der humanistischen und positiven Psychologie zurate ziehen und danke insbesondere: Abraham Maslow, Roger Walsh, Martin Seligman, Chris Peterson, Nansook Park, Shauna Shapiro, Barbara Fredrickson, Sonja Lyubomirsky, Michele Tugade, Todd Kashdan, Dacher Keltner, Robert Emmons, Michael McCullough und Will Cunningham. Ich habe die Aufnahme des Guten nicht erfunden. Ich habe versucht, ihre Wichtigkeit im Licht unserer evolutionär bedingten negativen Verzerrung zu verstehen sowie systematische Methoden zu entwickeln, um flüchtige positive Erfahrungen in dauerhafte neuronale Strukturen umzuwandeln.
Die Liste meiner Förderer und Unterstützer ist zu lang, als dass ich sie alle namentlich nennen könnte; zumindest einigen von ihnen möchte ich an dieser Stelle meinen ausdrücklichen Dank abstatten, als da wären: James Baraz, Tara Brach, Jack Kornfield, Joseph Goldstein, Dacher Keltner sowie allen Mitarbeitern des Greater Good Science Center der University of California, Berkely, Gil Fronsdal, Phillip Moffit, Wes Nisker, Mark Williams, Dan Siegel, Tom Bowlin, Richard Davidson, Andy Olendzki und Mu Soeng am Barre Center for Buddhist Studies, Saybrook University, Spirit Rock Meditation Center, the Mind and Life Institute, Peter Bauman, den Mitgliedern des San Rafael Meditation Gathering, Terry Patten, Daniel Ellenberg, Rick Mendius, Tami Simon und jedermann bei Sounds True, Marci Shimoff, Suzanna Gratz, Julie Benett sowie allen Mitarbeitern von New Harbinger Publications, Andy Dreitcer, Michael Hagerty und Linda Graham.
Michael Keane war ein außerordentlicher Geschäftsleiter und Freund, obwohl er von einem wunderbaren weiblichen Säugling in Atem gehalten wurde. Marion Reynolds hat sich ebenso kundig wie fürsorglich um meine dienstlichen Bedürfnisse gekümmert. Janelle Caponigro hat meine Übungen zur Aufnahme des Guten mit ihren enormen Fähigkeiten bereichert. Kerri McGowan hat sich unter enormem Zeitdruck den Hinweisen und bibliografischen Angaben angenommen und Ordnung ins Chaos gebracht. Vesela Simic hat die Geschichten in diesem Buch wunderbar eingearbeitet, und Michael Tafts ebenso gründlicher wie kompetenter Redaktion und Beratung habe ich es zu verdanken, dass so mancher Fehler in diesem Buch vermieden werden konnte. Unter großem Zeitdruck mussten ebenfalls Laurel Hanson, Stacia Trask, Daniel Ellenberg, Linda Graham und Risa Kaparo arbeiten, die das Manuskript einer sorgfältigen Lektüre unterzogen und mir viele wertvolle Hinweise gaben. Mein besonderer Dank gilt Laurel für das Wort »verbinden« im vierten Schritt bei der Aufnahme des Guten. Meine Agentin, Amy Rennert, verfügt über ein großes Herz sowie die komplette Beherrschung ihres Metiers. Michael Jordan ist die Amy Rennert der Basketballer. Meine Lektorin bei Crown, Heather Jackson, hat mich stets ermutigt und mir jederzeit ein ebenso präzises wie warmherziges Feedback gegeben.
Mein Vater William, meine Schwester Lynne mit ihrem Ehemann Jim sowie mein Bruder Keith mit seiner Ehefrau Jenny sind sowohl Freunde als auch Familienmitglieder. Und natürlich sind da meine Frau, mein Sohn und meine Tochter, die mich glücklich machen, wann immer ich sie sehe. Danke für eure Liebe.
Es bedeutet mir so viel, zumindest ein wenig von der Fülle des Guten in mich aufzunehmen, mit der ihr mich so großherzig beschenkt habt, und ich danke euch dafür von ganzem Herzen.
Ich hoffe, Sie haben für sich selbst herausgefunden, dass die Aufnahme des Guten sehr viel bewirken kann. Darüber hinaus hat diese Methode Auswirkungen, die weit über das Wohl des Einzelnen hinausgehen.
Der reaktive Modus unseres Gehirns hat uns im Laufe der Evolution das Überleben gesichert, doch heutzutage trägt er dazu bei, dass sich sozusagen der gesamte Planet gestresst fühlt. In 99 Prozent der letzten 60 Millionen Jahre lebten unsere menschlichen Vorfahren in kleinen Gruppen von Jägern und Sammlern, in denen nur derjenige überleben konnte, der sich mit »uns« identifizierte und den »anderen« misstraute. In der Gegenwart werden politische, religiöse und ethnische Konflikte sowie Spannungen zwischen Nationen durch diese reaktiven Tendenzen geschürt. Obwohl es weniger langlebige Konflikte und Kriege als früher gibt, fallen Ihnen mehr Menschen zum Opfer. Und obwohl es ein Klischee ist, sollte uns doch die Tatsache alarmieren, dass unser Steinzeitgehirn inzwischen über Atomwaffen verfügt. Unterdessen führt der ängstliche, gierige und egozentrische Modus unseres Gehirns dazu, dass wir die begrenzten Ressourcen der Erde ausbeuten – mit allen Begleiterscheinungen wie dem Abholzen der Wälder, dem Massensterben und der globalen Erwärmung.
Die objektiven Lebensumstände unserer Vorfahren machten es erforderlich, regelmäßig in den »roten«, reaktiven Modus zu schalten. Sie besaßen keine Möglichkeit, Ihre Grundbedürfnisse nach Sicherheit, Zufriedenheit und Zugehörigkeit zuverlässig und nachhaltig zu befriedigen. Heutzutage verfügen wir hingegen über Mittel und Möglichkeiten, jedem Individuum persönlichen Schutz und ausreichend Nahrung zur Verfügung zu stellen. Das heißt, wir hätten diese Möglichkeit, würden wir uns dazu entscheiden, sie auch zu nutzen. Dies ist zum ersten Mal in der Weltgeschichte der Fall, und es dauert offenbar einige Zeit, bis wir dies begreifen. Wie wir diese beispiellose Gelegenheit nutzen, wird den Lauf der Geschichte in den nächsten 100, wenn nicht 1000 Jahren maßgeblich beeinflussen.
Wollen wir diese Gelegenheit beim Schopf packen, dann reicht es nicht aus, die äußeren Bedingungen wie den Zugang zu Trinkwasser oder zu einer umfassenden Erziehung zu verbessern, so wichtig diese Dinge sein mögen. Für die Spanne von mindestens einer Generation haben wir die Möglichkeit, die Grundbedürfnisse jedes einzelnen Menschen zu befriedigen. Dennoch gibt es in der Welt immer noch jede Menge Armut, Hunger und Ungerechtigkeit. Auch in hoch entwickelten Ländern wie meiner eigenen Heimat ist der Alltag von vielen Problemen, Frustrationen und Ängsten bestimmt. Angesichts der negativen Verzerrung unseres Gehirns müssen wir uns auch um unsere mentalen Bedingungen kümmern, um unsere inneren Qualitäten zu entwickeln und das Gefühl zu verinnerlichen, dass unsere Schlüsselbedürfnisse bereits befriedigt sind. Erst wenn uns dies gelingt, werden wir weniger anfällig für kommerzielle und politische Manipulationen sein, die nur funktionieren, solange wir ein unterschwelliges Gefühl des Defizits und Mangels in uns tragen.
Stellen Sie sich eine Welt vor, in der eine kritische Masse menschlicher Gehirne – 100 Millionen? 1 Milliarde? – sich die meiste, wenn nicht die ganze Zeit über im anpassungsfähigen Modus befindet. Vielleicht wäre dann irgendwann ein Wendepunkt erreicht, ein qualitativer Kurswechsel der Menschheitsgeschichte. Die Menschen würden immer noch des Nachts Ihre Türen abschließen, würden immer noch nach Profit streben und miteinander Konflikte austragen. Sie würden immer noch ein ethisches Wertefundament benötigen. Doch uralte Ängste und Frustrationen würden sich zunehmend verflüchtigen, weil sie keine neue Nahrung mehr erhielten. Denken Sie daran, wie es Ihnen geht, wenn Sie in sich ruhen und voller Liebe sind. Denken Sie daran, wie die Gemeinschaft mit Menschen ist, denen es ebenso ergeht. Stellen Sie sich die Atmosphäre in Ihrer Familie oder an Ihrem Arbeitsplatz vor, wenn sich jeder Einzelne im »grünen«, anpassungsfähigen Modus seines Gehirns befinden würde. Denken Sie einen Schritt weiter: Wie würden Betriebe ihre Angestellten behandeln, wie Regierungen handeln und Nationen sich zueinander verhalten? Dies ist keine Utopie. Der anpassungsfähige Modus des Gehirns ist unser natürlicher Ruhezustand, unser »Zuhause«. Zum Wohle unserer Kinder und Kindeskinder kann ich nur hoffen, dass wir möglichst bald nach Hause finden.
Adler, Michael G. and Fagley, Nancy: »Appreciation: Individual Differences in Finding Value and Meaning as a Unique Predictor of Subjective Well-Being.« Journal of Personality 73 (2005): 79–114.
Agren, Thomas; Engman, Jonas; Frick, Andreas; Björkstrand, Johannes; Larsson, Elna-Marie; Furmark, Tomas and Fredrikson, Mats: »Disruption of Reconsolidation Erases a Fear Memory Trace in the Human Amydala.« Science 337 (2012): 1550–1552.
Alvord, Mary Karapetian and Grados, Judy Johnson: »Enhancing Resilence in Children: A Proactive Approach.« Professional Psychology: Research and Practice 36 Nr. 3 (2005): 23 8 – 24 5.
Balter, Michael: »New Light on Revolutions That Weren’t.« Science 336 (2012): 530–561.
Baumeister, Roy; Bratlavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin and Vohs, Kathleen: »Bad is Stronger than Good.« Review of General Psychology 5 (2001): 323–370.
Becker, Craig M.; Glascoff, Mary Alice and Felts, W. Michael: »Salutogenesis 30 Years Later: Where do We Go From Here?« International Electronic Journal Health Education 13 (2010): 25–32.
Benson, Herbert: The Relaxation Response. New York: HarperTorch, 2000.
Berridge, Kent C.: »Wanting and Liking: Observations from the Neuroscience and Psychology Laboratory.« Inquiry 52 no. 4 (2009): 378–398.
Berridge, Kent C.: »Food Reward: Brain Substrates of Wanting and Liking.« Neuroscience Biobehavioral Review 20 Nr. 1 (1996): 1–25.
Berridge, Kent C.; Ho, Chao-Yi; Richard, Jocelyn M. and Di-Feliceantonio, Alexandra G.: »The Tempted Brain Eats: Pleasure and Desire Circuits in Obesity and Eating Disorders.« ScienceDirect 1350 (2010): 43–64.
Black, Paul H.: »The Inflammatory Response Is an Integral Part of the Stress Response: Implications for Atherosclerosis, Insulin Resistance, Type II Diabetes, and Metabolic Syndrome X.« Brain, Behavior, & Immunity 17 (2003): 350–364.
Black, Paul H.: »Stress and the Inflammatory Response: A Review of Neurogenic Inflammation.« Brain, Behavior, & Immunity 16 (2002): 622–653.
Boehm, Christopher: »Ancestral Hierarchy and Conflict.« Science 336 (2012): 844–847.
Bouton, Mark E.: »Context and Behavioral Processes in Extinction.« Learning & Memory 11 (2004): 485–494.
Bowles, Samuel: »Did Warfare among Ancestral Hunter-Gatherers Affect the Evolution of Human Social Behaviors?« Science 324 (2009): 1293–1298.
Bowles, Samuel: »Warriors, Levelers, and the Role of Conflict in Human Social Evolution.« Science 336 (2012): 876–878.
Broadbent, Elizabeth; Kahokehr, Arman; Booth, Roger J.; Thomas, Janine; Windsor, John A.; Buchanan, Christina M.; Wheeler, Benjamin R. L.; Sammour, Tarik and Hill, Andrew G.: »A Brief Relaxation Intervention Reduces Stress and Improves Surgical Wound Healing Response: A Randomished Trial.« Brain, Behavior, & Immunity 26 Nr. 2 (2012): 212–217.
Bryant, Fred B.; Chadwick, Erica D. and Kluwe, Katharina: »Understanding the Processes that Regulate Positive Emotional Experience: Unsolved Problems and Future Directions for Theory and Research on Savoring.« International Journal of Wellbeing 1 Nr. 1 (2011): 107–126.
Bryant, Fred B. and Veroff, Joseph: Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates, Inc., 2007.
Bryant, Fred B.: »A Four-Factor Model of Perceived Control: Avoiding, Coping, Obtaining, and Savoring.« Journal of Personality 57 Nr. 4 (1989): 773–797.
Bryant, Fred. B.; Smart, Colette M. and King, Scott P.: »Using the Past to Enhance the Present: Boosting Happiness Through Positive Reminiscence.« Journal of Happiness Studies 6 (2005): 227–260.
Burgdorf, Jeffery and Jaak Panksepp. »The Neurobiology of Positive Emotions.« Neuroscience and Biobehavioral Reviews 30 (2006): 173–187.
Campbell, Stephanie; Marriott, Michael; Nahmias, Claude and MacQueen, Glenda M.: »Lower Hippocampal Volume in Patients Suffering from Depression: A Meta-Analysis.« American Journal of Psychiatry 161 Nr. 4 (2001): 598–607.
Calder, Andrew J.; Lawrence, Andrew D. and Young, Andrew W.: »Neuropsychology of Fear and Loathing,« Nature 2 (2001): 353–363.
Chida, Yoichi and Steptoe, Andrew: »Positive Psychological Well-Being and Mortality: A Quantitative Review of Prospective Observational Studies.« Psychosomatic Medicine 70 Nr. 7 (2008): 741–756.
Choi, Jung-Kyoo and Bowles, Samuel: »The Coevolution of Parochial Altruism and War.« Science 318 (2007): 636–640.
Christoffel, Daniel J.; Golden, Sam A. and Russo, Scott J.: »Structural and Synaptic Plasticity in Stress-Related Disorders.« Reviews in Neurosciences 22 Nr. 5 (2011): 535–549.
Cohn, Michael A.; Fredrickson, Barabara L.; Brown, Stephanie L.; Mikels, Joseph A. and Conway, Anne M.: »Happiness Unpacked: Positive Emotions Increase Life Satisfaction by Building Resilience.« Emotion 9 (2009): 361–368.
Critchley, Hugo D.: »Neural Mechanisms of Autonomic, Affective, and Cognitive Integration.« The Journal of Comparative Neurology 493 (2005): 154–166.
Critchley, Hugo D. and Nagai, Yoko: »How Emotions Are Shaped by Bodily States.« Emotion Review 4 Nr. 2 (2012): 163–168.
Cunningham, William A. and Kirkland, Tabitha: »The Joyful, Yet Balanced Amygdala: Moderated Responses to Positive But Not Negative Stimuli in Trait Happiness.« Social Cognitive and Affective Neuroscience (5. April 2013; E-Publishing vor Printausgabe).
Cunningham, William A. and Brosch, Tobias: »Motivational Salience: Amygdala Tuning From Traits, Needs, Values, and Goals.« Current Directions in Psychological Science 21 Nr. 1 (2012): 54–59.
Cunningham, William A.; Raye, Carol L. and Johnson, Macia K.: »Neural Correlates of Evaluation Associated with Promotion and Prevention Regulatory Focus.« Cognitive, Affective, and Behavioral Neuroscience 5 Nr. 2 (2005): 202–211.
Decety, Jean and Jackson, Philip L.: »The Functional Architecture of Human Empathy.« Behavorial and Cognitive Neuroscience Reviews 3 (2004): 71–100.
Decety, Jean and Svetlova, Margarita: »Putting Together Phylogenetic and Ontogenetic Perspectives on Empathy.« Developmental Cognitive Neuroscience 2 Nr. 1 (2011): 1–24.
Diener, Ed and Chan, Micaela Y.: »Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Healthy and Longevity.« Applied Psychophysiology 3 Nr. 1 (2011): 1–43.
Duman, Ronald S. and Aghajanian, George K.: »Synaptic Dysfunction in Depression: Potential Therapeutic Targets.« Science 338 (2012): 68–72.
Dusek, Jeffery A.; Out, Hasan H.; Wohlhueter, Ann L.; Bhasin, Manoj; Zerbini, Luiz F.; Joseph, Marie G., Benson, Herbert and Libermann, Towia A.: »Genomic Counter-Stress Changes Induced by the Relaxation Response.« PLoS One 3 (2008): e2576.
Ecker, Bruce and Hulley, L.: Depth Oriented Brief Therapy: How to Be Brief When You Were Trained to Be Deep, and Vice Versa. San Francisco: Jossey-Bass, 1996.
Ecker, Bruce and Toomey, Brian: »Depotentiation of Symptom-Producing Implicit Memory in Coherence Therapy.« Journal of Constructivist Psychology 21 Nr. 2 (2008): 87–150.
Efferson, Charles; Lalive, Rafael and Fehr, Ernst: »The Coevolution of Cultural Groups and Ingroup Favoritism.« Science 321 (2008): 1844–1849.
Emmons, Scott W.: »The Mood of a Worm.« Science 338 (2012): 475–476.
Emmons, Robert: Thanks! How the Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin Harcourt, 2007.
Emmons, Robert A. and McCullough, Michael: »Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life.« Journal of Personality and Social Psychology 84 Nr. 2 (2003): 377–389.
Esch, Tobias and Stefano, George B.: »The Neurobiology of Stress Management.« Neuroendocrinology Letters 31 Nr. 1 (2010): 19–39.
Fagley, Nancy: »Appreciation Uniquely Predicts Life Satisfaction Above Demographics, the Big 5 Personality Factors, and Gratitude.« Personality and Individual Differences 53 (2012): 59–63.
Fehr, Ernst: »Human Behaviour: Don’t Lose Your Reputation.« Nature 432 (2004): 449–450.
Fehr, Ernst and Rockenbach, Bettina: »Human Altruism: Economic, Neural, and Evolutionary Perspectives.« Current Opinion in Neurobiology 14 Nr.6 (2004): 784–790.
Feldman, Daniel: »Synaptic Mechanisms for Plasticity in Neocortex.« Annual Review of Neuroscience 32 (2009): 33–55.
Feldman, Greg C.; Joormann, Jutta and Johnson, Sheri L.: »Responses to Positive Affect: A Self-Report Measure of Rumination and Dampening.« Cognitive Therapy and Research 32 Nr. 4 (2008): 507–525.
Folkman, Susan and Moskowitz, Judith: »Positive Affect and the Other Side of Coping.« American Psychologist 55 (2000): 647–654.
Frederickson, Barbara: Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3 to 1 Ratio That Will Change Your Life. New York: Three Rivers Press, 2009.
Fredrickson, Barbara L.; Cohn, Michael A.; Coffey, Kimberly A., Pek, Jolynn and Finkel, Sandra M.: »Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources.« Journal of Personality and Social Psychology 95 Nr. 5 (2008): 1045–1062.
Fredrickson, Barbara L.; Tugade, Michele M.; Waugh, Christian E. and Larkin, Gregory R.: »What Good are Positive Emotions in Crisis? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attachs on the U.S. on 9/11/01.« Journal of Personality and Social Psychology 84 Nr. 2 (2003): 365–376.
Frederickson, Barbara and Levenson, Robert: »Positive Emotions Speed Recovery from the Cardiovascular Sequelae of Negative Emotions.« Psychology Press 12 (1998): 191–220.
Fry, D.P.: »Life Without War.« Science 336 (2012): 879–884.
Gabbard, Glen O.: »A Neurobiologically Informed Perspective on Psycholtherapy.« British Journal of Psychiatry 177 (2000): 117–122.
Gable, Shelly L.; Reis, Harry T.; Impett, Emily A. and Asher, Evan R.: »What Do You Do When Things Go Right? The Intrapersonal and Interpersonal Benefits of Sharing Positive Events.« Journal of Personality and Social Psychology 87 Nr. 2 (2004): 228–245.
Garavan, Hugh; Pendergrass, Cara J.; Ross, Thomas; Stein, Elliot A. and Risinger, Robert: »Amygdala Response to Both Positively and Negatively Valenced Stimuli.« Neuroreport 12 Nr. 12 (2001): 2779–2783.
Gendlin, Eugene T.: Focusing. New York: Random House, 1982.
Gerstner, Wulfram; Sprekeler, Henning and Deco, Gustavo: »Theory and Simulation in Neuroscience.« Science 338 (2012): 60–65.
Gilbert, Paul: »Introducing Compassion-Focused Therapy.« Advances in Psychiatric Treatment 14 (2009): 199–208.
Gilbert, Paul: The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc., 2010.
Gogolla, Nadine, P. Caroni, A. Lüthi, and C. Herry. »Perineuronal Nets Protect Fear Memories from Erasure.« Science 325 (2009): 1258–1261.
Gottman, John: Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last. New York: Simon & Schuster, 1995.
Gould, Rebecca L.; Couson, Mark C. and Howard, Robert J.: »Cognitive Behavioral Therapy for Depression in Older People: A Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trails.« Journal of the American Geriatrics Society 60 Nr. 10 (2012): 1817–1830.
Gruber, June: »Can Feeling Too Good Be Bad? Positive Emotion Persistence (PEP) in Bipolar Disorder.« Current Directions in Psychological Science 20 Nr. 4 (2011): 217–221.
Gutsell, Jennifer N. and Inzlicht, Michael: »Empathy Constrained: Prejudice Predicts Reduced Mental Simulation of Actions During Observation of Outgroups.« Journal of Experimental Social Psychology 46 (2010): 841–845.
Hamann, Stephan B.; Ely, Timothy D.; Hoffman, John M. and Kilts, Clinton D.: »Ecstasy and Agony: Activation of the Human Amygdala in Positive and Negative Emotion.« Psychological Science 13 Nr. 2 (2002): 135–141.
Hanh, Thich Nhat: Being Peace. Berkeley, CA: Parallax Press, 2005.
Hanrahan, Fidelma; Field, Andy P.; Jones, Fergal W. and Davey, Graham C. L.: »A Meta-Analysis of Cognitive Therapy for Worry in Generalized Anxiety Disorder.« Clinical Psychology Review 33 Nr. 1 (2013): 120–132.
Harris, Lasana T. and Fiske, Susan T.: »Social Groups That Elicit Disgust Are Differentially Processed in mPFC.« Social Cognitive and Affective Neuroscience 2 (2007): 45–51.
Heinrichs, Markus; Baumgartner, Thomas; Kirschbaum, Clemens and Ehlert, Ulrike: »Social Support and Oxytocin Interact to Suppress Cortisol and Subjective Responses to Psychosocial Stress.« Biological Psychiatry 54 (2003): 1389–1398.
Herman, Judith: Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence – from Domestic Abuse to Political Terror. New York: BasicBooks, 1997.
Higgins, E. Tory: »Beyond Pleasure and Pain.« American Psychologist 52 Nr. 12 (1997): 1280–1300.
Ho, Victoria M.; Lee, Ji-Anne and Martin, Kelsey C.: »The Cell Biology of Synaptic Plasticity.« Science 334 (2011): 623–628.
Hofmann, Stefan G.; Asnaani, Anu; Vonk, Imke J. J.; Sawyer, Alice T. and Fang, Angela: »The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses.« Cognitive Therapy and Research 36 Nr.5 (2012): 427–440.
Holzel, Britta K.; Ott, Ulrich; Gard, Tim; Hempel, Hannes; Weygandt, Martin; Morgen, Katrin and Vaitl, Dieter: »Investigation of Mindfulness Meditation Practitioners with Voxel-Based Morphometry.« Social Cognitive and Affective Neuroscience 3 (2008): 55–61.
IsHak, Waguih William; Kahloond, Maria and Fakhrye, Hala: »Oxytocin’s Role in Enhancing Well-Being: A Literature Review.« Journal of Affective Disorders 130 Nr. 1 (2011): 1–9.
Kahneman, Daniel and Tversky, Amos: »Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk.« Econometrica 47 Nr. 2 (1979): 163–292.
Kandel, Eric R.: In Search of Memory: The Emergence of a New Science of Mind. New York: W. W. Norton & Company, 2007.
Kashdan, Todd. Curious? Discover the Missing Ingredient to a Fulfilling Life. New York: William Morrow, 2009.
Karatsoreos, Inga N. and McEwen, Bruce S.: »Psychobiological Allostasis: Resistance, Resilience, and Vulnerability.« Trends in Cognitive Sciences, 15 Nr. 12 (2011): 576–584.
Kandel, Eric R.: »A New Intellectual Framework for Psychiatry.« American Journal of Psychiatry 155 (1998): 457–469.
Kegel, Cornelia A. T.; Bus, Adriana G. and van Ijzendoorn, Marinus H.: »Differential Susceptibility in Early Literacy Instruction Through Computer Games: The Role of the Dopamine D4 Receptor Gene (DRD4).« Mind, Brain, and Education 5: 71–78.
Keltner, Dacher: Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life. New York: W.W. Norton & Company, Inc., 2009.
Kermer, Deborah A.; Driver-Linn, Erin; Wilson, Timothy D. and Gilbert, Daniel T.: »Loss Aversion Is an Affective Forecasting Error.« Psychological Science 17 Nr. 8 (2006): 649–653.
Keverne, Eric B.; Martensz., Nicholas D. and Tuite, Bernadette: »Beta-Endorphin Concentrations in Cerebrospinal Fuid of Monkeys Are Influenced by Grooming Relationships.« Psychoneuroendocrinology 14 (1989): 155–161.
Klimecki, Olga M.; Leiberg, Susanne; Lamm Claus and Singer, Tania: »Functional Neural Plasticity and Associated Changes in Positive Affect after Compassion Training.« Cerebral Cortex 6 (2012), doi: 10.1093/cercor/bhs142 PII: bhs142.
Kirby, E.D.; Friedman, A. R.; Covarrubias, D.; Ying, C.; Sun, W. G.; Goosens, K. A.; Sapolsky, R. M. and Kaufer, D.: »Basolateral Amygdala Regulation of Adult Hippocampal Neurogenesis and Fear-Related Activation of Newborn Neurons.« Molecular Psychiatry 17 (2012): 527–536.
Korn, Deborah L. and Leeds, Andrew M.: »Preliminary Evidence of Efficacy for EMDR Resource Development and Installation in the Stabilization Phase of Treatment of Complex Posttraumatic Stress Disorder.« Journal of Clinical Psychology 58 Nr. 12 (2002): 1465–1487.
Langston, Christopher A.: »Capitalizing On and Coping with Daily-Life Events: Expressive Responses to Positive Events.« Journal of Personality and Social Psychology 67 (1994): 1112–1125.
Lazar, Sara W.; Kerr, Catherine E.; Wasserman, Rachel H.; Gray, Jeremey R.; Greve, Douglas N.; Treadway, Micheal T.; McGarvey, Metta; Quinn, Brian T.; Dusek, Jeffery A.; Benson, Herbert; Rauch, Scott L.; Moore, Christopher I. and Fisch, Bruce: »Meditation Experience Is Associated with Increased Cortical Thickness.« Neuroreport 16 (2005): 1893–1897.
Leary, Mark R.; Tate, Eleanor B.; Adams, Claire E.; Batts, Ashley and Hancock, Allen Jessica: »Self-Compassion and Reactions to Unpleasant Self-Relevant Events: The Implications of Treating Oneself Kindly.« Journal of Personality 92 (2007): 887–904.
LeDoux, Joseph E: Synaptic Self: How Our Brains Become Who We Are. New York: Penguin Books, 2003.
Leyro, Teresa M.: »Distress Tolerance and Psychopathological Symptoms and Disorders: A Review of the Empirical Literature among Adults.« Psychological Bulletin 136 Nr. 4 (2010): 576–600.
Leussis, M.P. and Andersen, S. L.: »Is Adolescence a Sensitive Period for Depression? Behavioral and Neuroanatomical Findings from a Social Stress Model.« Synapse 62 Nr. 1 (2007): 22–30.
Levine, Peter A.: In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness. Berkeley: North Atlantic Books, 2010.
Liberzon, Israel; Luan Phan, K.; Decker, Laura R. and Taylor, Stephan F.: »Extended Amygdala and Emotional Salience: A PET Activation Study of Positive and Negative Affect.« Neuropsychopharmacology 28 Nr. 4 (2003): 726–733.
Lim, Byung Kook; Huang, Kee Wui; Grueter, Brad A.; Rothwell, Patrick E. and Malenka, Robert C.: »Anhedonia Requires MC4R-Mediated Synaptic Adaptations in Nucleus Accumbens.« Nature 487 (2012): 183–189.
Luders, Eileen; Toga, Arthur W.; Lepore, Natasha and Gaser, Christian: »The Underlying Anatomical Correlates of Long-Term Meditation: Larger Hippocampal and Frontal Volumes of Gray Matter.« NeuroImage 45 (2009): 672–678.
Luskin, Frederic; Reitz, Megan; Newell, Kathryn; Quinn, Thomas Gregory and Haskell, William: »A Controlled Pilot Study of Stress Management Training of Elderly Patients with Congestive Heart Failure.« Preventive Cardiology 5 (2002): 168–174.
Lyubomirsky, Sonja; Sheldon, Kennon and Schkade, David: »Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change.« Review of General Psychology 9 Nr.2 (2005): 111–131.
Lyubomirsky, Sonja: The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. New York: Penguin Press, 2008.
MacLean, Paul D: The Triune Brain in Evolution: Role in Paleocerebral Functions. New York: Springer, 1990.
Maguire, Eleanor; Gadian, David; Johnsrude, Ingrid; Good, Catriona; Ashburner, John; Frackowiak, Richard and Frith, Christopher: »Navigation-Related Structural Change in the Hippocampi of Taxi Drivers.« National Academy of Sciences 87 (2000): 4398–4403.
Maslow, Abraham: The Farther Reaches of Human Nature. New York: Penguin, 1993.
McCullough, Michael; Kirkpatrick, Shelley D.; Emmons, Robert A. and Larson, David B.: »Is Gratitude a Moral Affect?« Psychological Bulletin 127 Nr. 2 (2001): 249–266.
McEwen, Bruce S.: »Protective and Damaging Effects of Stress Mediators: Central Role of the Brain.« Dialogues in Clinical Neuroscience 8 Nr. 4 (2006): 367–381.
McEwen, Bruce: »Stress, Adaptation, and Disease: Allostasis and Allostatic Load.« Annals of the New York Academy of Sciences 840 (1998): 33–44.
McEwen, Bruce and Gianaros, Peter: »Central Role of the Brain in Stress and Adaptation: Links to Socioeconomic Status, Health, and Disease.« Annals of the New York Academy of Sciences 1186 (2010): 190–222.
McEwen, Bruce and Gianaros, Peter: »Stress- and Allostasis-Induced Brain Plasticity.« Annual Review of Medicine 62 (2011): 431–435.
McGonigal, Kelly: The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More. New York: Avery, 2011.
McPherron, Shannon P.; Alemseged, Zeresenay; Marean, Curtis W.; Wynn, Jonathan G.; Reed, Denné; Geraads, Denis; Bobe, René and Béarat, Hamdallah A.: »Evidence for Stone-Tool Assisted Consumption of Animal Tissues before 3.39 Million Years Ago at Dikika, Ethiopia.« Nature 446 (2010): 857–860.
Meyer-Lindenberg, Andreas: »Impact of Prosocial Neuropeptides on Human Brain Function.« Progress in Brain Research 170 (2008): 463–470.
Mika, Agnieszka; Mazur, G. J.; Hoffman, A. N.; Talboom, J. S.; Bimonte-Nelson, H. A.; Sanabria, F. and Conrad, C. D.: »Chronic Stress Impairs Prefrontal Cortex-Dependent Response Inhibition and Spatial Working Memory.« Behavioral Neuroscience 126 Nr. 5 (2012): 605–619.
Milton, Amy L. and Everitt, Barry J.: »Wiping Drug Memories« Science 336 (2012): 167–168.
Moll, Jorge; Krueger, Frank; Zahn, Roland; Pardini, Matteo; Oliveira-Souza, Ricardo de and Grafman, Jordan: »Human Fronto-Mesolimbic Networks Guide Decisions About Charitable Donation.« Proceedings of the National Academy of Sciences 103 (2006): 15623–15628.
Monfils, Marie-H.; Cowansage, Kiriana K.; Klann, Eric and LeDoux, Joseph E: »Extinction-Reconsolidation Boundaries: Key to Persistent Attenuation of Fear Memories.« Science 324 (2009): 951–955.
Mongillo, Gianluigi; Barak, Omri and Tsodyks, Misha: »Synaptic Theory of Working Memory.« Science 319 (2008): 1543–1546.
Morris, J. S.; Friston, K. J.; Buchel, C.; Frith, C. D.; Young, A. W.; Calder, A. J. and Dolan, R. J.: »A Differential Neural Response in the Human Amygdala to Fearful and Happy Facial Expressions.« Nature 383 (1996): 812–815.
Morris, J. S.; Ohman, A. and Dolan, R. J.: »Conscious and Unconscious Emotional Learning in the Human Amygdala.« Nature 393 (1998): 467–470.
Nader, Karim: »Memory Traces Unbound.« Trends in Neurosciences 26 Nr. 2 (2003): 65–70.
Nader, Karim; Schafe, Glenn E. and LeDoux, Joseph. E.: »The Labile Nature of Consolidation Theory.« Nature 1 Nr. 3 (2000): 216–219.
Neff, Kristin D.: »Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Onself.« Self and Identity 2 Nr. 2 (2003): 85–101.
Neff, Kristin D.: »Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being.« Social and Personality Psychology Compass 5 Nr. 1 (2011 ): 1–12.
Neumann, Inga D.: »Brain Oxytocin: A Key Regulator of Emotional and Social Behaviours in Both Females and Males.« Journal of Neuroendocrinology 20 (2008): 858–865.
Niedenthal, Paula: »Embodying Emotion.« Science Magazine 316 (2007): 1002–1005.
Nowak, Martin A. and Sigmund, Karl: »Evolution of Indirect Reciprocity.« Nature 437 (2005): 1291–1298.
Ogden, Pat: Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. New York: W. W. Norton & Company, 2006.
Olatunji, Bunmi O.; Davis, M. L.; Powers, M.B. and Smits, J. A.: »Cognitive-Behavioral Therapy for Obsessive-Complusive Disorder: A Meta-Analysis of Treatment Outcome and Moderators.« Journal of Psychiatric Research 47 Nr. 1 (2013): 33–41.
Olszewski, Pawel K.; Klockars, Anica; Schiöth, Helgi B. and Levine, Allen S.: »Oxytocin as Feeding Inhibitor: Maintaining Homestasis in Consummatory Behavior.« Pharmacology Biochemistry and Behavior 97 (2010): 47–54.
Ostby, Ylva; Walhovda, Kristine B.; Tamnes, Christian K.; Grydeland, Håkon; Westlye, Lars Tjelta and Fjell, Anders M.: »Mental Time Travel and Default-Mode Network Functional Connectivity in the Developing Brain.« Proceedings of the National Academy of Sciences 109 Nr. 42 (2012): 16800–16804.
Palmer, Linda and Lynch, Gary: »A Kantian View of Space.« Science 328 (2010): 1487–1488.
Panksepp, Jaak: »Affective Consciousness: Core Emotional Feelings in Animals and Humans.« Consciousness & Cognition 14 Nr. 1 (2005): 30–80.
Panksepp, Jaak: Affective Neuroscience: The Foundations of Human and Animal Emotions. New York: Oxford University Press, 1998.
Paradiso, Sergio: »Cerebral Blood Flow Changes Associated with Attribution of Emotional Valence to Pleasant, Unpleasant, and Neutral Visual Stimuli in a PET Study of Normal Subjects.« American Journal of Psychiatry 156 Nr. 10 (1999): 1618–1629.
Parfitt, Guestavo Morrone; Kraemer Barbosa, Ândrea; Costa Campos, Renan; Peres Koth, André and Martí Barros, Daniela: »Moderate Stress Enhances Memory Persistence: Are Adrenergic Mechanisms Involved?« Behavioral Neuroscience 126 Nr. 5 (2012): 729–730.
Park, Nansook: »Character Strengths: Research and Practice.« Journal of College & Character 10 Nr. 4 (2009): 1–10.
Pecina, S. and Berridge, Kent C.: »Hedonic Hot Spot in Nucleus Accumbens Shell: Where do Mu-Opiods Cause Increased Impact of Sweetness?« Journal of Neuroscience 25 Nr. 50 (2005): 11777–11786.
Pennisi, Elizabeth: »Nervous System May Have Evolved Twice.« Science 339 (2013): 391.
Peterson, Christopher; Ruch, Willibald; Beermann, Ursula; Park, Nansook and Seligman, Martin: »Strengths of Character, Orientations to Happiness, and Life Satisfaction.« The Journal of Positive Psychology 2 Nr. 3 (2007): 149–156.
Placais, Pierre-Yves and Preat, Thomas: »To Favor Survival Under Food Shortage, the Brain Disables Costly Memory.« Science 339 (2013): 440-442.
Porges, Stephen W.: The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. New York: W. W. Norton & Company, 2011.
Pressman, S. and Cohen, S.: »Does Positive Affect Influence Health?« Psychological Bulletin 131 (2005): 925–971.
Price, Tom F.; Dieckman, L. W. and Harmon-Jones, Eddie: »Embodying Approach Motivation: Body Posture Influences Startle Eyeblink and Event-Related Potential Responses to Appetitive Stimuli.« Biological Psychology 90 (2012): 211–217.
Price, Tom F.; Peterson, Carly K. and Harmon-Jones, Eddie: »The Emotive Neuroscience of Embodiment.« Motivation and Emotion 36 Nr. 1 (2012): 27–37.
Quoidbach, Jordi; Berry, Elizabeth V.; Hansenne, Michel and Mikolajczak, Moïra: »Positive Emotion Regulation and Well-Being: Comparing the Impact of Eight Savoring and Dampening Strategies.« Personality and Individual Differences 49 Nr. 5 (2010): 368–373.
Rees, Brian: »Overview of Outcome Data of Potential Mediation Training for Soldier Resilience.« Military Medicine 176 Nr. 11 (2011): 1232–1242.
Roberts-Wolfe, Douglas; Sacchet, Matthew D.; Hastings, Elizabeth; Roth, Harold and Britton, Willoughby: »Mindfulness Training Alters Emotional Memory Recall Compared to Active Controls: Support for an Emotional Information Processing Model of Mindfulness.« Frontiers in Human Neuroscience 6 (2012): 1–13.
Rozin, Paul and Royzman Edward: »Negativity Bias, Negativity Dominance, and Contagion.« Personality & Social Psychology Review 5 (2001): 296–320.
Sapolsky, Robert: Why Zebras Don’t Get Ulcers. New York: Holt Paperbacks, 2004.
Schachter, D.L.: »Adaptive Constructive Processes and the Future of Memory.« American Psychologist 67 Nr. 8 (2012): 603–613.
Schachter, Daniel L.: The Seven Sins of Memory: How the Mind Forgets and Remembers. New York: Houghton Mifflin Harcourt Books, 2002.
Schiller, Daniela; Monfils, Marie-H.; Raio, Candace M.; Johnson, David C.; LeDoux, Joseph E. and Phelps, Elizabeth A.: »Preventing the Return of Fear in Humans Using Reconcolidation Update Mechanisms.« Nature 463 (2010): 49–53.
Seeley, William W.; Menon, Vinod; Schatzberg, Alan F.; Keller, Jennifer; Glover, Gary H.; Kenna, Heather; Reiss, Allan L. and Greicius, Michael D.: »Dissociable Intrinsic Connectivity Networks for Salience Processing and Executive Control.« The Journal of Neuroscience 27 (2007): 2356–2349.
Seligman, Martin: Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. New York: Free Press, 2011.
Seligman, Martin: Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Vintage, 2006.
Seligman, Martin and Steen, Tracy A.: »Positive Psychotherapy Progress: Empirical Validation of Interventions.« American Psychologist 60 Nr. 5 (2005): 410- 421.
Semaw, Sileshi; Renne, P.; Harris, J. W. K.; Feibel, C. S.; Bernor, R. L.; Fesseha, N. and Mowbray, K.: »2.5 – Year-Old Stone Tools from Gona, Ethiopia.« Nature 385 (1997): 333–336.
Shapiro, Shauna: »Mindfulness and Psychotherapy.« Journal of Clinical Psychology 65 (2009): 1–6.
Sharot, Tali: The Optimism Bias: A Tour of the Irrationally Positive Brain. New York: Vintage, 2011.
Siegel, Daniel J.: The Mindful Brain. New York: W.W. Norton & Company, 2007.
Skoglund, Pontus Helena Malmström; Raghavan, Maanasa; Stora, Jan, Hall, Per; Willerslev, Eske; Gilbert, M.; Thomas, P.; Götherström, Anders and Jakobsson, Mattias: »Origins and Genetic Legacy of Neolithic Farmers and Hunter-Gatherers in Europe.« Science 336 (2012): 466–469.
Smith, Eric Alden: »Communication and Collective Action: The Role of Language in Human Cooperation.« Evolution and Human Behavior 31 Nr. 4 (2010): 231–245.
Southwick, Steven M. and Charney, Dennis S.: »The Science of Resilience: Implications for the Prevention and Treatment of Depression.« Science 338 (2012): 79–82.
Terrier, Nicholas: »Broad Minded Affective Coping (BMAC): A »Positive« CBT Approach to Facilitating Positive Emotions.« International Journal of Cognitive Therapy 31 Nr. 1 (2010): 65–78.
Thompson, Evan: Mind in Life: Biology, Phenomenology, and the Sciences of Mind. Boston: Harvard University Press, 2007.
Tommaso, Pizzorusso: »Erasing Fear Memories.« Science 325 (2009): 1214–1215.
Toomey, Brian and Ecker, Bruce: »Competing Visions of the Implications of Neuroscience for Psychotherapy.« Journal of Constructivist Psychology 22 (2009): 95–140.
Tugade, Michele: Positive Emotions and Coping: Examining Dual-Process Models of Resilience. In: S. Folkman (Hrsg.) Oxford Handbook of Stress, Health, and Coping (186–199). New York: Oxford University Press, 2011.
Tugade, M. M. and Fredrickson, B. L.: »Regulation of Positive Emotions: Emotion Regulation Strategies That Promote Resilience.« Journal of Happiness Studies 8 (2007): 311–333.
Valente, Thomas W.: »Network Interventions.« Science 337 (2012): 49–53.
van der Kolk, Bessel A.: Traumatic Stress: The Effects of Overwhelming Experience on Mind, Body, and Society. New York: The Guilford Press, 2006.
Videbech, Poul, and Barbaba Ravnkilde. »Hippocampal Volume and Depression: A Meta-Analysis of MRI Studies.« American Journal of Psychiatry 161 no. 11 (2004): 1957–1966.
Viviani, Daniele and Stoop, Ron: »Opposite Effects of Oxytocin and Vasopressin on the Emotional Expression of the Fear Response.« Progress in Brain Research 170 (2008): 207–218.
Vogel, Gretchen: »Can We Make Our Brains More Plastic?« Science 338 (2012): 36–39.
Vukasovic, Tena; Bratko, Denis and Butkovic, Ana: »Genetic Contribution to the Individual Differences in Subjective Well-Being: A Meta-Analysis.« Journal for General Social Issues 21 (2012): 1–17.
Walsh, Roger: »Lifestyle and Mental Health.« American Psychologist 66 (2011): 579–592.
Walsh, Roger: »The Meetng of Meditative Disciplines and Western Psychology. American Psychologist 61 (2006): 227–239.
Wang, Qingsong; Wang, Zhenggou; Zhu, Peifang and Jiang, Jianxin: »Alterations of Myelin Basic Protein and Ultrastructure in the Limbic System at the Early Stage of Trauma-Related Stress Disorder in Dogs.« The Journal of Trauma 56 Nr. 3 (2004): 604–610.
Wimmer, G. Elliott and Shohamy, Dapha: »Preference by Association: How Memory Mechanisms in the Hippocampus Bias Decisions.« Science 338 (2012): 270–273.
Wood, Joanne V.; Heimpel, Sara A. and Michela, John L.: »Savoring Versus Dampening: Self-Esteem Differences in Regulating Positive Affect.« Journal of Personality and Social Psychology 85 (2003): 566–580.
Xu, Xiaojin; Zuo, Xiangyu; Wang, Xiaoying and Han, Shihui: »Do You Feel My Pain? Racial Group Membership Modulates Empathic Neural Responses.« The Journal of Neuroscience 9 Nr. 26 (2009): 8525–8529.
Yan-Xue Xue; Luo, Yi-Xiao; Wu, Ping; Shi, Hai-Shui; Xue, Li-Fen; Chen, Chen; Zhu, Wei-Li; Ding, Zeng-Bo; Bao, Yan-Ping; Shi, Jie; Epstein, David H.; Shaham, Yavin and Lu, Lin: »A Memory Retrieval-Extinction Procedure to Prevent Drug Craving and Relapse.« Science 336 (2012): 241–245.
Yechiam, Eldad and Hochman, Guy: »Losses as Modulators of Attention: Review and Analysis of the Unique Effects of Losses Over Gains.« Psychological Bulletin 139 Nr. 2 (2013): 497–518.