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In Wirklichkeit ist die Situation etwas komplizierter. Zusätzlich zu der Wirkung der inneren Uhr wird Ihr Wachheitsgrad auch von einem zweiten Mechanismus bestimmt, der als »homöostatischer Schlaftrieb« bezeichnet wird. Genauso wie Sie Hunger empfinden, wenn Sie eine Zeit nichts gegessen haben, und sich satt fühlen, sobald Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben, wird dieser Trieb stärker, je länger Sie wach bleiben, und löst sich schnell auf, wenn Sie schlafen. Dieser Trieb wirkt im Wechsel mit Ihrer inneren Uhr, um den hier gezeigten Graphen hervorzubringen.

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Der menschliche zirkadiane Rhythmus dauert nicht genau 24 Stunden, sondern etwa eine Viertelstunde länger. Infolgedessen sind Ihr Gehirn und Ihr Körper an eine sehr milde Form der Phasenverzögerung, bei der Sie jeden Tag etwa eine Viertelstunde verlieren, gewöhnt. Manche Forscher glauben, dass diese tägliche Erfahrung erklärt, warum Reisende Phasenverzögerungen als weniger störend empfinden als Phasenvorverlagerungen.

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Dieser Fragebogen beruht auf verschiedenen Maßen für Schlafqualität, u.a. Arbeiten, die beschrieben werden in: Buysse, D.J., Reynolds III, C.F., Monk, T.H. Berman, S.R., & Kupfer, D.J. (1989). »The Pittsburgh Sleep Quality Index: A New Instrument for Psychiatric Practice and Research.« Journal of Psychiatric Research, 28(2), S. 193–213.

Das letzte habe ich mir ausgedacht. Tatsächlich wurden Ohrenschützer 1873 von Chester Greenwood aus Farmington, Maine erfunden. Chester stellte sein erstes Paar Ohrenschützer her, als er erst fünfzehn Jahre alt war, und machte später ein Vermögen mit dem Verkauf von »Greenwood’s Champion Ear Protectors«. Farmington in Maine gilt jetzt als Ohrenschützer-Hauptstadt der Welt, und jeden Dezember veranstaltet die Stadt eine Parade, bei der Polizeistreifenwagen so hergerichtet werden, dass sie wie riesige Ohrenschützer aussehen.

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Den Zusatz über die Namensänderung von Tripp als »Junge mit dem schlecht geschnittenen Lockenkopf in der dritten Reihe« habe ich mir ausgedacht.

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Hirnzellen werden sowohl mit Glukose aus der Blutbahn als auch einem Kohlenhydrat namens Glykogen versorgt. Obwohl Glykogen nur einen kleinen Betrag dieser Energie liefert, kann es schnell in Aktion treten, wenn das Gehirn hochaktiv wird (etwa so wie eine Notstrombatterie bei einem Stromausfall). Schlafmangel verhindert den Aufbau von Glykogen und beraubt so das Gehirn seiner Energieversorgung, die für seine ordentliche Funktion notwendig ist. Zu weiteren Informationen siehe: Benington, J.H. & Heller, H.C. (1995). »Restoration of Brain Energy Metabolism as the Function of Sleep.« Progress in Neurobiology, 45, S. 347–360.

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Die hier beschriebenen Übungen sollen eine allgemeine Vorstellung der Art von Techniken vermitteln, die von Medizinern verwendet werden. Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Kind an einem Schlafproblem leiden, suchen Sie bitte einen Experten auf.

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Auf der englischsprachigen Website zu diesem Buch – http://nightschoolbook.wordpress.com – habe ich zusammen mit einem befreundeten Komponisten die entspannendste Musik der Welt online gestellt. Es gibt aber auch zahlreiche phantastische Websites mit Hintergrundgeräusch-Generatoren wie etwa http://mynoise.net.

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Ein Großteil der Angaben in diesem Abschnitt stammt aus: Ullman, M., Krippner, S. & Vaughan, A. (1989). Dream Telepathy: Experiments in Nocturnal ESP, 2. Aufl., Jefferson, NC: McFarland.

Krippner, S., Honorton, C. & Ullman, M. (1973). »An experiment in dream telepathy with ›The Grateful Dead‹.« Journal of the American Society of Psychosomatic Dentistry and Medicine, 20, S. 9–17.

Dieses Verfahren beruht auf einer Technik, die beschrieben wird in: Graff, D.E. (2007). »Explorations in Precognitive Dreaming.« Journal of Scientific Exploration, 21, S. 707–722.

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Dies ist nicht die einzige Theorie, die zur Erklärung dafür vorgeschlagen wurde, warum Personen mit einer Depressionsdiagnose längere REM-Phasen haben und warum der REM-Entzug ihre Symptome mildert. Zu einer ausführlichen Erörterung des Themas siehe Cartwright, R.D. (2010). The Twenty-four Hour Mind. The Role of Sleep and Dreaming in Our Emotional Lives. Oxford: Oxford University Press.

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Die Verfahren, die in diesem Abschnitt geschildert werden, beruhen auf Arbeiten, die von der Psychotherapeutin Clara Hill durchgeführt wurden. Diese Übungen sollen einen allgemeinen Einblick in die Arten von Techniken vermitteln, die von Medizinern angewendet werden. Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Kind ein psychisches Problem haben, suchen Sie bitte einen Experten auf.

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Die hier beschriebenen Übungen sollen einen allgemeinen Einblick in die Art von Techniken bieten, die von Medizinern verwendet werden. Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Kind ein psychisches Problem haben, suchen Sie bitte einen Facharzt oder klinischen Psychologen auf.

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Diese Übung soll eine Technik veranschaulichen, die von Medizinern verwendet wird. Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Kind ein psychisches Problem haben, suchen Sie bitte einen Experten auf.

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