Frank Thömmes, Jahrgang 1968, ist Diplomsportlehrer und Fußballlehrer. Als Autor liegen von ihm zahlreiche Veröffentlichungen zum Training mit dem FLEXI-BAR® und dem XCO-Trainer® sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung vor.
Er ist Mitentwickler von con90, einem erfolgreichen Fitnessprogramm, und verfügt über eine Vielzahl an Trainer- und Fortbildungs-Qualifikationen im Bereich einzelner Sportarten und therapeutische Zusatzqualifikationen. In seiner Akademie PERFORM SPORTS bildet er Trainer mit dem FLEXI-BAR® und weiteren Physio-Tools aus, die in ein komplexes Ausbildungssystem mit dem Schwerpunkt auf Functional Training integriert sind.
Impressum
Vollständige eBook-Ausgabe der im Copress Verlag erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-0980-9).
Fotos: Stefan Wengert; FLEXI SPORTS
Illustrationen: Anneli Nau, Frank Geisler
FLEXI BAR und das FLEXI-BAR-Logo sind eingetragene Warenzeichen der FLEXI-SPORTS GmbH. Die Verwendung in diesem Buch erfolgt mit freundlicher Genehmigung der FLEXI-SPORTS GmbH.
Bezugsquellen, Links, Community:
www.flexi-sports.com
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www.fit-projects.de
www.xco-trainer.de
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Hinweis zum AGR-Gütesiegel:
Geprüft und empfohlen vom Forum: Gesunder Rücken – besser leben e. V. und dem Bundesverband der deutschen Rückenschulen (BdR) e. V.
Weitere Infos bei:
AGR e.V., Pf. 103, 27443 Selsingen,
Tel. 04284/92 69 990, www.agr-ev.de
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet u?ber http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Die Ratschläge in diesem Werk sind vom Autor sorgfältig erwogen und geprüft worden. Für die Richtigkeit der Angaben kann jedoch keine Haftung vom Autor bzw. Verlag und deren Beauftragten übernommen werden.
© 2013 Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH, München
Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.
Gesamtherstellung: Stiebner, München
ISBN 978-3-7679-2001-9
www.copress.de
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
Zu diesem Buch
Die Entwicklung von Vibrationstraining
Die Geschichte der Schwungstangen
Ausgangspunkt Vibrationstraining und Physiotherapie
Verschiedene Frequenzen von Bodenplatten-Schwungstangen
Der Anfang schwingender Stangen
Wirkungen von Vibrationstraining mit Schwungstangen
Einfaches Prinzip – geniale Wirkung
Alles schwingt
Training der tiefen Rückenmuskeln – Arbeiten mit Reflexen
Segmentale Muskeln – Spannung innerhalb der Wirbelsäule
Qualität statt Quantität
Core-Training – Rumpfstabilität mit der Schwungstange
Gewichtsreduktion mit dem FLEXI BAR?
Biomechanische Grundlagen
Arbeitsweise der Muskulatur beim Schwungtraining
Das FLEXI-BAR-Konzept
Problem zunehmender Inaktivität durch Computerarbeitsplätze
Zeitknappheit und fehlende Konstanz
Über die Produktentwicklung
Welcher FLEXI BAR ist für mich geeignet?
Die besten Übungen mit dem FLEXI BAR
Verletzungsgefahr?
Richtig Aufwärmen
Den FLEXI BAR in Schwingung versetzen
Die Grundposition im Stand
Das Halten des FLEXI BAR
Atmung und Konzentration
Koordination und Redundanz
Intensität und Schwungamplitude
Kombination mit anderen Geräten
Musik
Training mit zwei FLEXI BARS?
Indikationen und Kontraindikationen
Schwindel beim Schwingen
Übungsauswahl und Intensitätsbemessung
Übungen für den Rücken
Basic
Advanced
Professional
Übungen für die Schulter
Basic
Advanced
Professional
Osteoporose-Training
Basic
Advanced
Professional
Übungen für den Beckenboden
Basic
Advanced
Professional
Training für Kinder
Basic
Übungen für die Generation 60+
Basic
Advanced
Athletik-Training
Basic
Advanced
Professional
Training am Arbeitsplatz
Basic
Advanced
Professional
Seit über 15 Jahren arbeite ich im Rahmen von mittlerweile über 1000 Präventionskursen mit Patienten, die wegen Rückenbeschwerden professionelle Hilfe in Kursen suchen. Bereits während meines Sportstudiums habe ich die Komplexität und die damit verbundenen individuellen Schicksale kennen gelernt. Im Verlauf meiner Ausbildung zu einem der ersten Rückenschullehrer Deutschlands und später als Ausbilder für das Forum Gesunder Rücken – besser Leben e. V. ist mir auch die Diskrepanz zwischen modernen und scheinbar veralteten Therapieansätzen bei Rückenbeschwerden vor Augen geführt worden.
Die Ansicht, Bewegung in Prävention und Therapie von Rückenleiden als Maß aller Dinge anzusehen, ist in der Praxis immer noch nicht angekommen. Nach so langer Zeit muss schon die Frage erlaubt sein, wo hier das Problem genau liegt. Denn auch heute noch werde ich immer wieder mit Patienten konfrontiert, die von ärztlicher Seite nur die Therapiekette Spritzen, Tabletten und Ruhe kennen. Bewegung wird kaum empfohlen, und häufig scheint es schlichtweg zu spät oder viel zu aufwendig zu sein, mit Bewegungstherapie dekonditionierend in den Schmerzzyklus einzugreifen.
Auf der Suche nach praktischen Hilfen für Betroffene und praktikablen Programmen zur Selbstdurchführung ist mir schon vor Jahren der FLEXI BAR als Therapieansatz aufgefallen, den ich seither in allen Gruppen regelmäßig zur Anwendung bringe. Die Einfachheit in der Handhabung, die Komplexität in der Wirkung, die positiven Auswirkungen in den Bereichen Kraft, Reflexsteuerung und Koordination sowie die Anwendbarkeit im Selbsttraining zuhause in Kombination mit kurzer Übungsdauer erwies sich als schlüssiges Konzept mit Breitenwirkung gegen Rückenbeschwerden.
Daher habe ich in vorliegendem Band versucht, das gesamte Thema »Schwungstangen- und Vibrationstraining« genauer zu beleuchten. Je intensiver ich aber recherchierte und das Thema vertiefte, desto mehr gelangte ich zu der Überzeugung, dass das Thema durch den FLEXI BAR und das flankierende Konzept perfekt abgebildet wird und das Buch so auch zu seinem Titel kam.
Kurz vor Drucklegung des vorliegenden Buches hat ein großer Lebensmitteldiscounter ein sehr günstiges Schwungstangenmodell ins Sortiment genommen – ein weiteres Indiz für das gestiegene Interesse an diesem Trainingskonzept.
Jeder Leser kann gerne versuchen, die beschriebenen Wirkungen mit einem beliebigen Schwungstangen-Modell zu erreichen beziehungsweise die vorgestellten Übungen durchzuführen. Wohlgemerkt empfehle ich dies nicht, aber möglich wäre es. Aller Erfahrung nach werden die meisten Benutzer beim FLEXI BAR landen, den ich auch weiterhin in allen Kursen, vom Leistungssport über den Seniorensport bis hin zur Therapie, einsetze.
Viel Spaß beim Schwingen, Frank Thömmes, im Frühjahr 2013