Créditos:

Diseño de la versión original:
Pedro García Calero

Foto portada cortesía de
La Fundación Nacional Para La Cultura Popular

Todos los derechos reservados. Prohibida cualquiera
reproducción, total o parcial por cualquier medio,
conocido o por conocerse, sin el consentimiento del autor.

Para permisos y órdenes de compra:

EDICIONES PrimaVIDA

Alfred D. Herger Inc.

Box 8607

San Juan, PR 00910

adherqer@qmail,com
www.alfredDherqer.com

ATRÉVETE... ¡A SER FELIZ!
(Usando Psicología Positiva)

©2013 Alfred D. Henger

Alfred D. Herger Inc.

ISBN 978-0-615-80752-2

eISBN: 9781626759251

DEDICO ESTE LIBRO

a mis antecesores

Bernardo (Sonny) y (Monín) Ramonita

(mis padres)

Asunción (Sunta) y (Papa) Alfred

Clemencia y Domingo

(mis abuelos)

Bula, Aukie, Kakú y Lieschen

(mis tíos)

a mis descendientes

Grace, Alfredo, Benny y Sonny (mis hijos)

Ana Sofía y Paola Emilia (mis nietas)

a mis amigos

Don Jesús Soto (y su GRAN FAMILIA)

Rodolfo Colón (Ruddy)

Hernán Mercader (Papo)

Julio Ángel

Roberto Rodríguez (Bob)

y a ti, que estas leyéndome.

Con todo mi cariño,

Alfred

NOTA DEL AUTOR

Cuando preparé mi primer libro,¡ATRÉVETE!, en 1993, incluí en el cápsulas informativas que había realizado en mi segmento "Psicología al Día" dentro del popular programa de Telemundo "En Vivo a Las 5"-material que a su vez ya había transformado en columnas semanales para El Nuevo Día, el periódico de mayor circulación en Puerto Rico.

Gracias a ese poderoso y probado contenido, al publicarse

y distribuirse el año entrante, alcanzó un altísimo número

de copias vendidas, generando proliferación de cursos,

artículos,, seminarios y también inspirando otros libros.

Dos décadas después, cuando reviso el texto original para publicarlo por Internet como un "e-book" me impactó tanto que decidí modificarlo y re-editarlo bajo el título original con el que lo había concebido: "ATRÉVETE... ¡A Ser Feliz!".

Lo revisé, reescribiendo alguna partes y lo reforcé, añadiéndole información sobre "PSICOLOGÍA POSITIVA" hoy llamada por muchos "La ciencia de la felicidad" (modelo que utilicé en 1993 cuando todavía no tenía ese nombre).

Los lectores originales encontrarán en esta nueva
versión un repaso refrescante y una puesta al día.

Para los nuevos lectores pudiera convertirse en un
práctico manual de vida.

De todas formas, para todos, que para bien sea.

En el nombre de Dios...

ÍNDICE

PSICOLOGÍA POSITIVA EN HARVARD

ATREVERSE A SER FELIZ

CÓMO LLEGAR A SER FELIZ

UTILIZANDO PSICOLOGÍA POSITIVA

LA RECETA DE LA FELICIDAD

CAMBIA EL CANAL TRISTE

¡APRENDE A SER OPTIMISTA!

EL SIGNIFICADO DE LA VIDA

EL DESARROLLO MORAL

EL PODER DECISIONAL

DECIDIENDO CAMBIAR

LA PERSONA TRIUNFADORA

EL QUE PERSEVERA TRIUNFA

LOS MALOS MOMENTOS

ADAPTACIÓN Y ASIMILACIÓN

COMO QUIERES, ¿O COMO ES?

EL COLOR DEL CRISTAL

ACEPTAR NUESTROS ERRORES

LA IMPORTANCIA DE ACEPTAR

ACEPTANDO LOS CAMBIOS

EL PUNTO DEL BALANCE

LA PRISA POR VIVIR

LA NECESIDAD DE CONTROL

¡A BUSCAR EL LADO BUENO!

QUIERE LO QUE TIENES

NADIE ES PERFECTO

¡VAMOS A ORGANIZARNOS!

UN JURAMENTO PRÁCTICO

¿PROBLEMAS O SITUACIONES?

EVALUANDO LAS SITUACIONES

EN TIEMPOS DE CRISIS

LA AYUDA DE UN PSICÓLOGO

ACLARA TU MENTE

ALIVIANDO EL ESTRÉS

ALTERANDO EL EFECTO DEL ESTRÉS

LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

LA MEDITACIÓN

EL PODER DE LA IMAGINACIÓN

HACIENDO

LA RISA ES MEDICINAL

PARA DORMIR MEJOR

CON LA NATURALEZA

MITIGANDO LOS DOLORES

LAS PREOCUPACIONES

EL PESIMISMO PERJUDICA

LA CALMA... CALMA

HACIENDO SE APRENDE

SEGUNDA PARTE AUTOESTIMA,

MOTIVACIÓN, SUPERACIÓN:

HISTORIAS INCREÍBLES

IMÁGENES Y ESTEREOTIPOS

EJEMPLOS DE SUPERACIÓN

EL LIDERAZGO

MEJOREMOS LA COMUNICACIÓN

LA CURVA DE LOS 40... LA CUESTA DE LOS 50
¡Y LA MESETA DE LOS 60!

VOLVER A SER NIÑOS

UN EJERCICIO DE AGRADECIMIENTO

REFERENCIAS Y LECTURAS

DATOS SOBRE EL AUTOR

POST-DATA:

EL SER QUERIDO PERDIDO

IN MEMORIAM

¿Que es la Psicología Positiva?

La Psicología Positiva, disciplina de reciente aparición, busca comprender a través de la investigación científica las cualidades y emociones positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas por las ciencias de la conducta. Su objetivo es ayudar a resolver problemas de salud mental y promover mejor calidad de vida y bienestar, sin apartarse de la más rigurosa metodología científica.

Áreas de la Psicología Positiva:

FELICIDAD

CREATIVIDAD

FLUIR (Flow)

OPTIMISMO

HUMOR

INTELIGENCIA EMOCIONAL

FORTALEZAS PERSONALES

RESILENCIA*

*EI término "resiliencia" del verbo latino resilio,

resilire (saltar hacia atrás, rebotar).

En Psicología se refiere a la capacidad de las

personas para sobreponerse luego de períodos de

dolor emocional y traumas.

PSICOLOGÍA POSITIVA EN HARVARD

El curso de más éxito en la Universidad de Harvard está basado en la Psicología Positiva y trata sobre lo que significa ser feliz y como alcanzar ese tan deseado estado. Lo diseñó y lo dicta el Dr. Tal Ben Shahar a 1,400 alumnos ¡por semestre!

Los estudiantes aprenden a reconocer que en la vida, al igual que en las empresas, existen costos y ganancias. Los costos son las emociones y los pensamientos negativos y las ganancias son la tranquilidad y las sensaciones positivas. Cuando las ganancias sobrepasan los costos, se logra el éxito.

El profesor identifica la felicidad como aquel estado de plenitud y equilibrio que todo ser humano anhela, logrando balancear lo que se es, lo que se tiene y a lo que se aspira.

¿Como lograrlo? El curso ofrece mecanismos sencillos y prácticos. Algunos son de sentido común y otros resultan algo graciosos.

A continuación algunos ejemplos de lo que enseñan en Harvard para sentir felicidad:

Desayunar bien: energiza y aviva la mente.

Simplificar nuestras exigencias.

Usar zapatos cómodos.

Tener buena postura: hombros derechos y mirando al frente. Movimientos sencillos y seguros.

Practicar un ejercicio: natación, correr, caminar, yoga, gimnasio, etc. (Estas actividades tienen resultados antidepresivos, combatiendo la tristeza y el estrés.)

Musicalizar los momentos: la música calma los nervios y relaja. (También puede inspirarnos y despertar los ánimos.)

Vivir en agradecimiento: de lo que somos y por lo que tenemos (aunque no sea aquello que idealmente hemos querido tener).

Ejercicio sugerido: anotar una serie de cosas que nos brindan felicidad.

Invertir en experiencias: viajes, eventos, cursos y clases. Más actividades memorables que bienes materiales y "cosas".

Contener nuestro orgullo: aceptar que cada cual nos quiere a su modo -no todos tienen que aplaudirnos.

Mantener buena presencia: cuidando nuestra apariencia: la ropa, el pelo, los zapatos, las uñas, etc. Para sentirse bien hay que verse bien, así que es muy importante "el golpe de vista."

Usar "souvenirs": adornando tu entorno, tener a la vista fotos, frases y otros recordatorios de momentos especiales.

Cultivar la simpatía y tener buenos modales: saludar, sonreír y ser amables.

Enfrentar retos: evitando procrastinar, hay que hacerlo hoy, no mañana. (Anotar lo pendiente baja la ansiedad.)

Desarrollar asertividad: eso es cuando se dice lo que se siente de una manera neutral, sin quejarse ni atacar, simplemente diciéndolo. (Hacerlo nos elevará la autoestima.)

Cuidar la alimentación: según lo que comemos, así nos sentiremos. Cuidado con los excesos. Limitar las harinas blancas y el azúcar. (Tener variedad en las comidas.)

Ejercicio sugerido: comer algo liviano cada 3-4 horas para mantener estable la glucosa.

Apreciar y atesorar lo positivo: tener una reserva de buenas sensaciones nos impulsará hacia adelante.

En Harvard sugieren maneras de aumentar nuestro "bien-estar". La Psicología Positiva ayuda a alcanzar mejor calidad de vida cultivando nuestra creatividad, la inteligencia emocional, el humor y la sabiduría.

Mente sana, cuerpo sano, y... ¡actitud positiva!

ATREVERSE A SER FELIZ

La reconocida psicóloga Dra. Virginia Satir escribió "En contacto íntimo" ("Making Contact"), un excelente manual de comunicación.

Ella nos enseñaba que el arma más poderosa que poseemos las personas es la fe. En especial la fe en uno mismo y en que los asuntos van a marchar positivamente. Dijo que la llave de la felicidad adviene de esa esperanza, de esa confianza en uno, en los demás y en lo bueno de la vida.

Siempre nos enfatizó una frase extraordinaria: "No tengas vergüenza de sentirte feliz. Si sientes amor no lo escondas , atrévete a ser feliz!"

Desde muy pequeños algunos nos sentimos mal por disfrutar, por divertimos, o por hacer lo que nos han señalado como malo (o lo que nos han prohibido). Si reíamos nos mandaban a callar. No nos dejaban pasar ratos de diversión porque siempre teníamos que estar haciendo algo útil y productivo.

¿Venimos al mundo a sufrir? Reclamemos aquí y ahora mismo el derecho a ser felices. Vamos a darnos permiso... porque podemos ser felices.

¡Atrévete a ser feliz! (Sufrir NO ES OBLIGATORIO.)

CÓMO LLEGAR A SER FELIZ

Uno de los pioneros de la "Psicología Positiva", el Dr. Mihály Csíkszentmihályi, profesor de la Universidad de Chicago y autor del libro "Flow: The Psychology of Optimal Experience", ha difundido los hallazgos de sus décadas de estudios en torno a lo que se pudiera llamar la búsqueda de la felicidad, o... ila emoción de vivir!

Según han señalado importantes teorizantes del comportamiento, empezando por el Dr. Sigmund Freud, esa necesidad de balance y el bienestar que produce el que funcionemos a nuestra mayor capacidad es quizás la primordial motivación de todas las personas.

En otras palabras: buscar obtener placer y evitar dolor, en nuestro constante intento de ser felices.

Las investigaciones señalan que la clave estriba en sentir que nos reta algo que consume nuestra atención y nos energiza hacia la acción. Cuando resulta demasiado fácil el proyecto o muy rutinaria la tarea, nos aburre, pero si es muy difícil entonces nos desalienta.

Según nos involucramos, el asunto se nos puede ir complicando, por eso es importante recibir información de cómo vamos, obtener retro-alimentación, "feedback", para ganar nuestra recompensa por los logros obtenidos y sentir satisfacción a corto plazo (un estímulo altamente reforzante).

Nos brinda satisfacción y recompensa el superar un obstáculo, terminar proyectos, comprobar que podemos realizar tal o cual cosa, la sensación de dominio, hacer descubrimientos, triunfar sobre adversidades...

Crecer, aprender, superarse...
en eso estriba el ser feliz
.

Muchas personas ven su trabajo como una obligación y ansian los días de ocio, las vacaciones, o el retiro, como futura fuente de placer, ignorando que la indolencia nos disminuye el entusiasmo y las energías. Quizás mirando las tareas diarias como un reto, con el ánimo de hacerlo mejor cada vez y compitiendo con nosotros mismos, llenaríamos mejor nuestra necesidad de buenas sensaciones.

Cuando estamos en esa corriente, o "flow", que nos describe el autor, nuestra atención se enfoca como rayo láser, la mente funciona con extraordinaria claridad y potencia; tenemos control, somos poderosos, creativos, estamos motivados, en fin: ¡somos felices!

Y la felicidad (que no se nos olvide) no es un estado final y total, es simplemente la acumulación de ratitos buenos entremezclados con los no tan buenos.

Se sugieren ciertas áreas en las que seguramente podemos hallar retos, fijar metas alcanzables (realistas) para recibir señales de nuestro progreso.

Áreas como :

Nuestro trabajo o profesión, los ejercicios físicos, proyectos intelectuales de aprendizaje o creatividad, las artes manuales, los pasatiempos (en especial la jardinería), los viajes, los contactos sociales, las artes (en especial la música y la pintura), los deportes, etc.

Muchas de estas ocupaciones conllevan tanto nuestra participación directa como el apreciar lo hecho por otros en la ejecución de la tarea escogida. Es el hacerlo, practicar, como preámbulo a un mayor aprecio y disfrute de lo que realizan los maestros y los expertos.

Los deportes y las artes son el mejor ejemplo de un interés que nos puede llenar, tanto activa, como pasivamente. Cuando se ha experimentado lo difícil que puede ser alguna jugada o tocar un instrumento, nos brindará inspiración el ver cuando otros logran realizarlo con efectividad.

En el libro del Dr. Csíkszentmihályi se encuentran muchos detalles específicos de esta "receta" para vivir con mayor plenitud, pero en esta breve introducción cabe mencionar que el tener un propósito mayor, una razón de ser y actuar, ese porqué, ese para qué, o ese para quién vivimos, nos mobilizará hacia ser lo mejor que podamos ser, superándonos cada día un poco más y recibiendo como premio muchos ratitos de felicidad.

Ahh, si no fuera por esos ratitos...

¡Y los domingos! (sí, por que de vez en cuando hay que descansar).

La felicidad es interior...

NO EXTERIOR.

Por lo tanto,

no depende de lo que tenemos...

¡si no de lo que somos!

Henry Van Dyke

UTILIZANDO
LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Los hallazgos científicos dentro de la "Psicología Positiva" en torno a la búsqueda y disfrute de la felicidad nos iluminan sobre las maneras de sacarle el jugo a nuestras diferentes áreas de experiencia.

Con la visión del Doctor Mihály Csíkszentmihályi podemos examinar algunos de estos:

Señalarnos metas a corto plazo: Nos ayuda a estructurar el tiempo para que lo podamos utilizar al máximo. Anotar las metas y repasar la lista a diario.

Identificar metas a largo plazo: Se irán alcanzando al ir cumplimentándolas de un día a otro, siempre y cuando tengamos una visión clara de nuestro objetivo mayor.

Aprender constantemente: Buscar lo nuevo e interesante, mantener viva la curiosidad y encontrar gratas recompensas ¡para aumentar el deseo de vivir! Descubriendo cosas nuevas internamente despertamos aquello que nos impulsaba cuando éramos niños

Hacer nuevas amistades: Para enriquecer la experiencia de vivir, pues cada persona es un mundo lleno de misterios, sorpresas, enseñanza y alegrías. Muchas veces nos cohibimos... y salimos perdiendo.

Toma la iniciativa de invitar a alguna persona, iniciar alguna conversación ¡conocer un mundo nuevo!

Disfrutar del trabajo que realizamos: En sus investigaciones el Doctor encontró lo que ha llamado "la paradoja del trabajo" -el hecho de que estamos sumamente alertas y estimulados más de la mitad del tiempo que trabajamos mientras que nos aburrimos sólamente una fracción del tiempo.

Sin embargo, mucha gente no sabe disfrutar del trabajo por lo que dedican mayor atención y energías a las actividades de ocio (actividades que sólo entusiasman parte del tiempo, pero aburren el resto).

¿Será por esa razón que necesitan beber licor para poder "disfrutar"?

Recomendaciones para que logremos aprovechar plenamente nuestras experiencias:

Establecer rituales: Siempre comenzar el día de trabajo haciendo algún tipo de ritual, como por ejemplo: meditar, practicar yoga, organizar el escritorio, ver la correspondencia, escribir los objetivos del día, etc.

Eso nos ayudará a enfocarnos, aclara la mente y nos prepara para la acción.

Memorizar: Ejercitar la memoria aprendiendo poemas, canciones, números, citas, fórmulas y otros, para producir orden dentro del caos mental. Además brinda satisfacción de logro y es un recurso práctico.

Leer: ¡Mucho mejor que ver televisión! Seguir la trama, imaginar personajes, adquirir nueva información, conocer datos útiles o simplemente saborear el idioma según lo utiliza un autor - así hacemos algo que ejercita y revive el cerebro.

Ejercitar el cuerpo: Practicando rutinas que requieren concentración y poco equipo, como caminar con el propósito de observar, nadar con coordinación precisa, bailar con rutinas específicas, correr bicicleta concientemente, Tai Chi, Aikido, Karate (u otras artes marciales), practicar posiciones de yoga, etc.

Saborear la soledad: Sacar ratos para estar aparte, haciendo cosas que nos agradan, como: practicar algún instrumento o cultivar "hobbies" (pasatiempos), las artes manuales, atender el jardín, visitar museos; ir por las tiendas (sólo a mirar), o simplemente relajándonos, visualizando planes, analizando situaciones o recordando pasados eventos placenteros.

Las actividades tranquilas psicológicamente nos organizan y aumentan la satisfacción en el diario vivir.

* Tomar la adversidad como un reto.

* Variar las rutinas.