Die Ratschläge in diesem Buch sind von Autoren und Verlag sorgfältig geprüft, dennoch kann keine Garantie übernommen werden. Jegliche Haftung der Autoren bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Gesundheitsschäden sowie Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Wenn Sie unsicher sind, klären Sie mit Ihrem Arzt oder Orthopäden, ob es bei Ihnen Kontraindikationen für bestimmte Empfehlungen in diesem Buch gibt, wie z. B. Osteoporose, entzündliche Prozesse, Operationen an der Wirbelsäule oder Brust o. Ä.
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© für die Originalausgabe und das eBook: 2013 nymphenburger in der
F. A. Herbig Verlagsbuchhandlung GmbH, München.
Alle Rechte vorbehalten.
ISBN 978-3-485-06077-6
Umschlaggestaltung: atelier-sanna.com, München
Fotos Innenteil: Marion Mutschler
Fotomodell: Sarah Bergh
Bürostuhl: Muckenthaler Ergonomie
Satz: EDV-Fotosatz Huber/Verlagsservice G. Pfeifer, Germering
Die F.A. Herbig Verlagsbuchhandlung GmbH empfiehlt, für ein optimales Leseerlebnis die Schrift MetaPlusNormal 9,5 pt/13 pt zu verwenden.
www.altamajor.de
www.klausjuergenbecker.de
Inhalt
Vorwort
Vision
Ist-Zustand
Die Methode
Das Geheimnis
Die Veränderung
Von Fuß bis Kopf – Anatomie- und Übungsteil
Die Fußsohle
Das Fußgelenk
Die Knie
Der Oberschenkel
Das Hüftgelenk
Der große Gesäßmuskel
Die Sitzbeinhöcker
Die Beckenschaufeln und das Iliosakralgelenk
Schambein und Steißbein
Das Kreuzbein
Die Lendenwirbelsäule
Die Bauchmuskulatur
Die Brustwirbelsäule und das Brustbein
Brustkorb und Atmung
Die Schultern und Schulterblätter
Nacken und Halswirbelsäule
Axis und Atlas
Das Alta-Major®-Energiezentrum
Entspannung für zwischendurch
Die Alta-Major®-Massagerolle
Die Liquor-Übung
Die Ohr-Selbstmassage
Schenken Sie sich selbst eine Rose
Die Autoren
Übungsregister
Vorwort
Immer wieder kommen Menschen in meine Praxis und geben als Ursache von Verspannungen oder Rückenschmerzen die Tatsache an, dass sie in einem Büro arbeiten. Meine übliche Reaktion darauf ist: »Sie arbeiten im Büro – wunderbar!« Oftmals sind meine Klienten verblüfft über meine Antwort. Ich führe dann weiter aus: »Es gibt keinen besseren Platz, um zu einer gesunden, bewussten Haltung zu kommen, als den Bürostuhl!« Alles, was dazu nötig ist, werden Sie in diesem Buch erfahren.
In den 1970er Jahren litt ich unter schweren Rückenproblemen, bei denen mir die Schulmedizin nicht weiterhelfen konnte. Bei Orthopäden galt ich als austherapiert. Man prophezeite mir, mit vierzig im Rollstuhl zu sitzen. Später kam noch eine schwere Hepatitis hinzu, die ich mir bei einem Auslandsaufenthalt zugezogen hatte. Ich wurde in ein Krankenhaus eingeliefert. Dort lag ich, weitgehend isoliert von der Außenwelt, in einem abgedunkelten Zimmer und hatte aus gesundheitlichen Gründen strengstes Leseverbot.
Auf mich selbst zurückgeworfen, war ich bereit, still zu sein und die Zeit zu nutzen, um tief in mich hinein zu lauschen, zu sehen, zu spüren. Im Laufe der Monate erwuchs mir daraus die Gabe, meinen Körper, insbesondere meine gesamte Skelettstruktur, von innen heraus zu fühlen und vor meinem geistigen Auge wahrzunehmen.
So kam es, dass ich aus innerer Not und innerem Antrieb heraus meine Rücken- und Bewusstseinsschule entwickelte, welche ich seit Anfang der 1980er Jahre einem Traum folgend Alta-Major®-Methode nenne. Kurz erklärt handelt es sich dabei um eine Methode, die mit der Erkenntnis arbeitet, dass innere und äußere Haltung einander stark beeinflussen. Es wird also sowohl mit innerer als auch mit äußerer Aufrichtung gearbeitet – Freude spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Mit diesem Ansatz habe ich im Laufe der folgenden Jahrzehnte sehr vielen Klienten und Seminarteilnehmern helfen können. Ich kann Ihnen heute sagen, dass die Alta-Major®-Schubkraft mir und vielen Ratsuchenden ein neues Leben geschenkt hat. An diesem Geschenk möchte ich auch Sie teilhaben lassen.
Ihre
Divo Köppen-Weber
Vision
Werde, der Du bist – der Bildner Deiner selbst.
Johann Wolfgang von Goethe
Mit diesem Buch sind Sie eingeladen, sich Ihren Körper so vorzustellen und sich zu fühlen, wie Sie sein möchten: aufrecht, schmerzfrei und in voll entwickelter Bewusstheit.
Wir gehen davon aus, dass jeder Mensch das Bildnis seiner idealen Form, so wie er in seinem wahren Wesen gemeint ist, in sich trägt. Daher ist es möglich, sich automatisch und aus sich heraus in die schmerzfreie, ideale Haltung zu verändern, sobald die Voraussetzungen dafür zur Verfügung gestellt werden. Hinter all dem steckt das Prinzip, dass die Vorstellung in der Lage ist, Ihren Körper zu formen. Deshalb nutzen Sie die Kraft der Vorstellung und fühlen die von Ihnen gewünschten Veränderungen so, als wären diese bereits eingetreten.
Unser wahres Wesen möchte sich über den Körper ausdrücken, unbeeinflusst von dem, was war, was uns gebeugt hat und welche Haltung sich durch schwere Erlebnisse im Körper manifestiert hat, als wir seelisch oder auch körperlich zu viel getragen haben. Frei von der Vergangenheit wollen wir uns im Hier und Jetzt so ausdrücken, wie wir gemeint sind und sein wollen: aufrecht, strahlend, vollkommen gesund, erfolgreich, zielstrebig, ansteckend in der positiven Körper- und Lebenshaltung, freudvoll und ermutigend. Dies ist die wahre aufrechte Haltung, die wir immer wieder in unserem Leben anstreben.
In dem Moment, in dem sich der Körper aufrichtet und die Wirbelsäule ins Lot geht, tritt bei jedem Menschen zunehmend körperliches und seelisches Wohlbefinden ein. Sie verspüren eine Erlösung im buchstäblichen Sinne, da sich Ihr wahres Wesen aus den Fesseln seiner beengenden inneren und äußeren Haltung zu lösen beginnt. Ein Gefühl der Zufriedenheit stellt sich immer mehr ein.
Dieses Buch wird Sie mit praktischen Körperübungen und weiterführenden Informationen zu einem gestärkten Körperbewusstsein führen, das Ihnen zu einer inneren und äußeren Aufrichtung verhilft.