Dr. med. Claudia Croos-Müller

Alles Liebe
Das kleine Überlebensbuch

Soforthilfe bei Kummer, Kränkungen und weiteren Unfreundlichkeiten

Mit Illustrationen von Kai Pannen

Kösel

12 Soforthilfe-Übungen für Freundlichkeit, Liebe und Mitgefühl für dich und deine Mitmenschen

In diesem Buch findest du folgende Übungen:

1Hände streicheln

2Sich hin- und herwiegen

3Augen leuchten

4Die Lippen berühren

5Die Faust öffnen

6Lächeln

7Das Herz berühren

8Küssen

9Die Welt umarmen

10Nacken und Schläfen streicheln

11Auswerfen

12Im Gleichschritt gehen

Warum dir die Übungen helfen

Diese kleinen Körperübungen sind »Nebenbei-Körperübungen« für Liebe und Mit­gefühl. Die kannst du immer mal schnell ­machen, einfach so, zwischendurch, unauffällig, ohne großen Aufwand.

Das Besondere an ihnen: Sie beeinflussen sofort deine Gefühle, deine Gedanken und dein Tun.

Alle Theorie ist grau. Und gute Ratschläge sind leichter gesagt als getan. Aber freund­liche Körperübungen werden von deinem Gehirn sofort verstanden und übersetzt.

Die Übungen machen dich

• liebenswerter und liebenswürdiger,
• liebevoller und mitfühlender,
• fürsorglicher und freundlicher,

dir selbst und allen anderen gegenüber.

Zusammengefasst:

Die Body2Brain-ccm®-Methode: Körperübungen für das Gehirn

Im Guten wie im Schlechten: Ohne deinen Körper erlebt dein Gehirn nichts und kann dadurch auch keine Gefühle entwickeln.

Wenn dich zum Beispiel jemand freundlich oder tröstend berührt oder liebevoll anschaut (Körpererlebnis), wird dich das be­ruhigen oder froh machen (Gehirnreaktion), also zu guten Gefühlen führen. Und wenn du freundlich und liebevoll handelst, wird das nicht nur auf andere Menschen wohltuend wirken, sondern zuerst und vor allem dein Lebensgefühl und deine Liebesfähigkeit dir und der Welt gegenüber stärken.

• Mit den Body2Brain-Körperübungen kannst du bei dir gezielt für gute Gefühle sorgen.
• Unabhängig von äußeren Umständen kannst du dich in einen Liebes-Modus bringen.
• Bereits die Erinnerung oder die Gedanken an einzelne Body2Brain-Übungen können in deinem Gehirn durch Nervenverbindungen zu einem Gefühl von Freude, ­Zuneigung oder Mitgefühl führen.

Mit Embodiment, der Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche, beschäftigen sich auch die Kognitionswissenschaften schon seit Längerem. Mit den Body2Brain-Übungen bist du also up to date.

Du bist nicht allein: Vier liebevolle Freunde als treue Begleiter

Die ersten liebevollen Begleiter in deinem ­Leben waren im Idealfall deine Eltern. Außerdem hattest du noch ein Lieblingstier oder eine Lieblingspuppe, die dich getröstet ­haben, wenn du dich allein gefühlt hast, und die du dafür auch heiß geliebt hast. Erinnerst du dich noch an sie?

So eine treue Liebe wäre auch heute noch manchmal Balsam auf deinen Wunden, die ein liebloser Alltag dir verpasst hat. Und dein Inneres Kind (ein Begriff aus der Psychologie für Kindheitserfahrungen und Kindheitsverhalten) kann immer gefühlvolle Beschützer brauchen.

Freunde dich mit den vier Gute-Laune-Schafen Oscar, Emily, Willy und Marie an. Sie sind Großmeister der Body2­Brain-Methode, dicke Freunde und – am wichtigsten: Sie kennen sich aus mit der richtigen Liebe.

Lass dich von ihnen betreuen – im Body2­Brain-Fitnessstudio für Liebe und Mitgefühl.