HAPPY FEET
dynamische Basis, mühelose Haltung
Übungen mit Franklin-Bällen und Imagination für Füße, Knie und Unterschenkel
Eric Franklin
HAPPY FEET – dynamische Basis, mühelose Haltung
Übungen mit Franklin-Bällen und Imagination für Füße, Knie und Unterschenkel
Übersetzung aus dem Englischen von Hanni Graf
Umschlag und Gestaltung: Luisa Maneke
Fotos: Lichtblick foto-grafik-design
Modelle: Luisa Merkel & Luisa Maneke
Illustrationen: Sonja Burger, Eric Franklin
ISBN 978-3-86460-920-6
Dieses Buch ist auch als Taschenbuch im gleichen Verlag erschienen unter
ISBN 978-3-86460-566-6
© 2016 by Pro BUSINESS digital printing Deutschland GmbH
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Inhalt
Die Kraft der Vorstellung
Allgemeine Hinweise zum Ballrollen
Grundlagen der Imagination bei der Ballarbeit
Wirksame Bilder für Übungen mit dem Ball
Mit Imagination und Franklin-Bällen zum dynamischen Stand
Den Fuß aktivieren und organisieren
Den Fuß abklopfen
Die Zehen speizen
Den Fuß verwringen
Den Fuß verdrehen mit der Ferse am Boden
Den Fuß verdrehen mit dem Fußballen am Boden
Fußmassage mit dem Ball
Ferse und Spitze mit dem Ball
Den Ball greifen
Einbeinstand auf zwei Bällen
Die Haltung und das Gleichgewicht schulen
Das Gewicht verlagern
Das Gewicht verlagern und das Knie heben
Partnerübung: Stehen auf den Bällen
Auf den Bällen stehen
Die Innen- und Außenseiten der Füße auf den Bällen
Auf den Bällen stehen mit den Händen im Nacken
Den Nieren Aufmerksamkeit schenken
Auf den Bällen gehen
Mit zwei Bällen seitwärts gehen
Vorwärtsgehen mit Ball zwischen den Knien
Die Beckenhälften heben und senken mit einem Ball zwischen den Knien
Die Wirbelsäule zur Seite beugen
Den Oberkörper rotieren
Die Waden dehnen
Die Wirbelsäule strecken
Den Kopf und den Nacken zur Seite beugen
Partnerübung: Ballübergabe
Kniebeugen auf den Bällen
Den Boden berühren
Der Kreislauf des Abrollens
Das Balltraining mit dem Franklin-Band kombinieren
Die Arme zur Seite strecken
Die Wirbelsäule zur Seite beugen
Die Knie beugen und die Arme heben
Balancieren mit dem Band unter den Franklin-Bällen
Für das Knie und das ganze Bein
Bälle unter den Waden
Ball unter der Innenseite des Knies
Ball unter dem vorderen Oberschenkel und der Hüfte
Ball unter dem vorderen Oberschenkel
Bälle unter dem Becken und unter dem seitlichen Oberschenkel
Ball unter dem seitlichen Oberschenkel
Dehnung der Außenseite des Oberschenkels
Fußtraining mit dem Franklin-Band
Zehentraining für den ganzen Körper
Die Supinatoren kräftigen – Für vorderen und hinteren Schienbeinmuskel
Die Pronatoren kräftigen – Für die Muskeln um das Wadenbein
Den vorderen Unterschenkel und die Zehenstrecker kräftigen
Bilder für elastische und anpassungsfähige Füße
Der Fuß auf Sprungfedern
Die Fußknochen als Bojen
Das unterstützte Fußgewölbe
Dynamische Gelenke
Das Franklin-Methode® Zertifikat
Franklin-Methode® Produkte
Wichtiger Hinweis
Dieses Buch wurde sorgfältig nach aktuellen Erkenntnissen der Bewegungspädagogik und der Funktionellen Bewegungslehre auf der Basis der Franklin-Methode® erarbeitet. Wie jede Wissenschaft ist auch die Franklin-Methode® einer ständigen Entwicklung unterworfen. Die Anwendungen der Übungsanleitungen und Übungsmaterialien, wie sie hier beschrieben sind, haben sich in der Praxis zur Gesundheitsförderung von Beweglichkeit, Körperhaltung und allgemeinem Wohlbefinden bewährt. Alle Angaben erfolgen jedoch ohne Gewähr und ersetzen weder Diagnose noch Behandlung durch einen Arzt, Psychologen oder Körpertherapeuten. Daher kann der Autor für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den Empfehlungen und Anleitungen dieses Buchs resultieren, keine Haftung übernehmen.
In der Franklin-Methode® setzen wir das Design des Körpers mithilfe der Vorstellungskraft in die Praxis um. Dies ermöglicht ein maximal effizientes Training. Körperhaltung und Bewegung werden stark von unserer Vorstellung beeinflusst. Wenn aber unsere Vorstellung dem ursprünglichen Körperdesign widerspricht, dann wird dies Haltung und Bewegung nach und nach beeinträchtigen. Umgekehrt ist eine Funktion am wirksamsten mit einem Bild zu verbessern, das passgenau dem Bauplan des Körpers entspricht.
Der Fokus der Franklin-Methode® liegt auf dem Einsatz von Vorstellungsbildern. Die meisten Menschen müssen erst lernen, wie man Bilder erfolgreich einsetzt. Sportler, Tänzer und deren Ausbilder brauchen Anleitung und Übung: Wie funktionieren Bilder am besten? Wie beeinflussen persönliche Faktoren diesen Prozess?