Inge Schöps
YOGA for EveryBody – Gesunder Rücken
Die 20 wirksamsten Übungen bei Rückenschmerzen
Knaur e-books
Inge Schöps ist zertifizierte Yoga-Lehrerin, Buchautorin und Mental Coach aus Köln. Sie gründete die Yoga-Community »Yoga-On« und bietet heute Yoga in Verbindung mit Coachings, Workshops und Retreats an. Ihr »Yoga: Das große Praxisbuch für Einsteiger und Fortgeschrittene« wurde zum Bestseller und in mehrere Sprachen übersetzt. Bevor sie zum Yoga kam, war die studierte Übersetzerin und MBA-Absolventin in diversen Führungspositionen für international ausgerichtete Verlagshäuser tätig.
www.yoga-on.com
© 2018 der eBook-Ausgabe Knaur eBook
© 2018 der deutschsprachigen Ausgabe Knaur Verlag
Ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, München
Alle Rechte vorbehalten. Das Werk darf – auch teilweise – nur mit Genehmigung des Verlags wiedergegeben werden.
Redaktion: Ulrike Strerath-Bolz
Covergestaltung: ZERO Werbeagentur GmbH, München
Coverabbildung: Günter Beer (Fotograf)
Die Angaben und Informationen in diesem Buch spiegeln die professionelle Meinung der Autorin wider, ersetzen jedoch keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens. Die Autorin und der Verlag übernehmen keine Haftung für eventuelle Schäden, die sich direkt oder indirekt durch unsachgemäße Anwendung der hier vorgestellten Methoden ergeben. Sie übernehmen auch keinerlei Verantwortung für medizinische Forderungen.
ISBN 978-3-426-45022-2
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Ich freue mich sehr, dass du dich entschieden hast, aktiv etwas gegen das Kreuz mit dem Kreuz und für einen gesunden Rücken zu tun. Da du dieses Buch in der Hand hältst, vermute ich, dass du ständig oder zumindest sporadisch mit Rückenbeschwerden zu kämpfen hast. Damit bist du wahrlich nicht allein, denn diffuse oder konkrete Rückenschmerzen stehen ganz oben auf der Liste der häufigsten Beschwerden.
In den allermeisten Fällen entstehen Rückenschmerzen durch eine falsche oder – wie es so schön yogisch heißt – unachtsame Haltung beim Gehen, Stehen, Sitzen und ja – tatsächlich auch beim Liegen. Und durch mangelnde Bewegung. Beides geht zudem noch oft einher mit einer stressreichen Lebensführung. Das kann zu teils massiven und schmerzhaften Muskelverspannungen und Verhärtungen in den Faszienketten führen. Aber das Gute ist: Dies sind alles Umstände, die du konkret selbst beeinflussen kannst.
Wahrscheinlich kommst du wie viele andere durch deine Beschwerden zum Yoga – und das ist gut so. Denn Yoga verschafft dir zum einen Linderung und hilft dir bei Schmerzen und Beschwerden. Und zum anderen wirkt Yoga präventiv und beugt Beschwerden vor, sodass du einen positiven Prozess in Gang bringst und Rückfälle vermeidest.
Die Idee ist, dass du mit den für dieses Buch ausgewählten Übungen langfristig schmerzfrei wirst und bleibst. Und da Yoga auf allen Ebenen wirkt, auf der körperlichen, mentalen und emotionalen, stärkt dir die Praxis im wahrsten und übertragenen Sinne den Rücken.
Und so wünsche ich dir vor allem eines: Mögest du immer ein starkes Rückgrat haben!
Viel Freude beim Üben, deine Inge
PS: Solltest du irgendwelche Fragen haben, schreibe mich gern an unter info@yoga-on.com
Rückenbeschwerden sind ein Dauerthema, und kaum jemand bleibt davon in seinem Leben verschont. Dabei unterscheidet die Medizin zwischen spezifischen und unspezifischen Rückenschmerzen.
Spezifische Rückenschmerzen haben eine bestimmte Ursache, z.B. Arthrose, Bandscheibenvorfall, Gelenkverschleiß, Osteoporose, Wirbelbruch, Wirbelgleiten oder Tumore, um die wichtigsten zu nennen. Diese Ursachen machen aber nur ca. 5 bis 10 Prozent aller Rückenbeschwerden aus.
Attention please! Bei spezifischen Rückenschmerzen sind zwingend eine medizinische Analyse und eine ärztliche Behandlung erforderlich.
Viel weiter verbreitet sind die sogenannten unspezifischen Rückenschmerzen. Sie machen ca. 90 Prozent aller Beschwerden aus, vor allem im unteren Rücken. Auch wenn unspezifische Rückenschmerzen zunächst »nur« unangenehm und schmerzhaft sind, können sie auf Dauer zu Langzeitschäden führen und Knochen, Bandscheiben, Gelenke und Knorpel schädigen. Es lohnt sich also nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig, aktiv etwas für einen gesunden Rücken zu tun.
Die Ursachen für diese 90 Prozent aller Beschwerden sind funktioneller Natur und gehen auf simple, aber schmerzhafte Verspannungen der Rücken- und Hüftmuskulatur und Verhärtungen im Fasziengewebe sowie Dysfunktionen rund um die Lendenwirbelsäule, das Ilio-Sakral-Gelenk und das Kreuzbein zurück.
Das A und O bei Rückenschmerzen ist, herauszufinden, welcher Übeltäter für deine Schmerzen verantwortlich ist. Dann kannst du die entsprechenden Maßnahmen ergreifen und die Ursachen mit recht wenig Aufwand ganz beheben oder deine Beschwerden zumindest deutlich lindern.
Acht von zehn Deutschen mindestens einmal im Leben.
20 Millionen jährliche Arztbesuche in Deutschland.
Die häufigste Ursache für Berufsunfähigkeit.
Rund 40 Millionen Fehltage.