1.Auflage 2018
 

Kirsten Krueger

Tipps und Tricks wie Sie Rückenschmerzen lindern und loswerden können.

Erstes Vorwort/Anmerkung:


Alle Tipps und Ratschläge in diesem Buch sind praxiserprobt und bringen eine Dauerhafte Besserung, vorausgesetzt Sie machen regelmäßig Ihre Übungen.

Warum haben so viele Menschen Schwierigkeiten mit dem Rücken, teils liegt es an der falschen Haltung, die wir uns über viele Jahre angewohnt haben, seien Sie mal ehrlich zu sich selbst, ist Ihre Haltung beim Heben-Beugen-Gehen und Stehen immer ideal…..sicher nicht.
 

Denken Sie an die Getränke-Kiste, wie oft wurde diese Kiste bisher in Ihrem Leben falsch angehoben, in jungen Jahren macht uns das alles nichts aus, aber jeder von uns kommt einmal in das Alter indem uns die früheren „Hebesünden“ einholen.
 

Sitzen Sie immer Richtig im Büro, oder zuhause vor dem Fernseher, denken Sie einmal an alle Haltungsfehler über die Jahre und Jahrzehnte, das ist dem gleich zusetzen wenn Sie z.B. über viele Jahre Bonuspukte für einen Gutschein sammeln, durch das lange Sammeln über viele Jahre erhalte ich ganz viel an Bonus, in unserem Fall „Wirbelsäule“ erhalten wir teilweise sehr große Schmerzen.
Man sagt der Körper vergisst nichts, bei jedem von uns macht sich die falsche Belastung der Wirbelsäule auf eine andere Weiße bemerkbar.
Ich hoffe und wünsche es Ihnen, dass Sie zu der Gruppe gehören, die Ihre persönliche „Rückenkurve“ noch einmal erwischen und durch gezieltes Training und in Zukunft auch durch bewusstes heben, Ihren Rücken aufbauen und stärken können, sodass der Rückenschmerz der Vergangenheit angehört.

Es ist sehr wichtig dass Sie künftig auf Ihre Bewegungen achten, sonst bringt Ihnen das Training nicht den gewünschten Erfolg.
 

Sie werden es im zweiten Vorwort auch noch einmal kurz lesen, da es mir sehr wichtig ist, kann ich gar nicht oft genug darauf hinweisen, achten Sie auf Ihre Kinder.

Auch wenn unsere Kinder dieses Thema „gerader Rücken“ nicht hören wollen, durch „konsequent“ darauf hinweisen und Ihnen auch einmal zeigen wie es besser geht, bleibt auch mal was hängen, unsere Kinder werden es uns einmal danken.

Zusätzlich haben wir und unsere Kinder auch noch die geniale Technik der Handys-Tablets und Co.

So toll wie diese Technik auch ist, unser Nacken und unsere Wirbelsäule hat etwas dagegen, zu den schon vorhandenen Fehlbelastungen kommt jetzt noch die Fehlbelastungen“ Handy und Co dazu, die Beansprucht oft über viele Stunden unsere Nackenmuskulatur---sehr oft auch in einer Fehlstellung.

Fassen Sie das alles einmal kurz zusammen, wird Ihnen jetzt bewusst was wir unserem kompletten „Rücken-Nacken“ Tag für Tag zumuten, dazu kommt noch Stress und wenig Bewegung und oftmals ein schlechte Ernährung.

-Wer wundert sich jetzt noch das unsere Rückenmuskulatur schmerzt ?
 

Ich hoffe ich konnte Ihnen das Thema der falschen Belastung ein wenig näher bringen, wenn Sie jetzt bewusst darauf achten, haben Sie schon einen Schritt in die richtige Richtung gemacht.

Inhalt:

Waren früher weniger Rücken und Bandscheibenbeschwerden?

Die Entwicklungsländer

Noch heute schwere Arbeit

Zu viel Bewegungsmangel

Intensive Computernutzung

Diese Menschen sind besonders anfällig?

Nutze das Fahrrad?

Heben am besten nur aus der Hocke nach oben

Häufige Rückenschmerzen und diese längere Zeit durchgehend sind bedenklich

Die Wirbelsäule strahlt sehr oft aus

Beschwerden im Urlaub, kann ich vermeiden

Schwere Koffer beanspruchen den Rücken

Der richtige Koffer muss her

Auch die richtige Hebetechnik will gelernt sein

Angenehme Anreise – entspannter Rücken!

Auch im Urlaub beschwerdefrei sein

Falscher Sport ?

Von null auf hundert lieber nicht -

Fußballspielen ja-aber erst aufwärmen

Schwimmen ist der ideale Sport

Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut

Rückenfreundlichen Sport

Falsch verstandener Scham

Schwangerschaften als Ursache?

Achtung- Mütter: Die „Last“ mit dem Baby!

Bandscheibenbeschwerden durch Stillen!

Richtig gebückt –!

Schwangerschaftsgymnastik danach!

Nicht zu schnell auf die Ideallinie setzen

Gute Vorbeugung – aber wie?

Hier ein paar Übungen:

Geht der Rücken in die Schule und übt

Und noch ein paar Übungen:

Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen

Die Geldbörse lässt grüßen

Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz

Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken

Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett

Auf den Stuhl kommt es an

Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro Beschwerden vorbeugen

Wie sitze ich richtig am PC?

Wie bringe ich am besten meine müden Knochen wieder in Schwung?

Was hilft gegen ein Hohlkreuz?

Viel Wasser trinken!

Das sensible Kreuz wird von Alltagssorgen gequält

Stress und Schmerzen durch verspannte Muskeln

Stress abbauen und entspannen sowie kleine Übungen

Gymnastik entlastet- beugt vor

Yoga

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Einfach Autogenes Training anwenden

Meditation

Was hilft noch bei Rückenschmerzen?

Bad und Sauna bei leichten Verspannungen

WÄRMESALBEN

Wärmepflaster

Keine Wärme bei Entzündungen!

Schmerzmittel

Schmerztabletten

Schmerzsalben

Bewegung

Kranken- oder Heilgymnastik

Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren

Rückenmuskulatur gezielt aufbauen

Massagen

Fango-Packungen

Harte oder weiche Matratzen?

Gesunder Schlaf mit Feng Shui und Wasserbetten?

Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an

Der Feng Shui-Rat für die Bettwäsche

Die Wirbelsäule

Zweites Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind längst zur Volkskrankheit geworden und ein volkswirtschaftlicher Faktor obendrein. Denn Millionen von Arbeitsstunden fallen jährlich wegen Rücken und Bandscheibenbeschwerden aus, und Milliarden von Euro verschlingen Arztbesuche, Medikamente, Fangopackungen, Massagen und Krankengymnastik.

Man schätzt mittlerweile, dass das Kreuz mit dem Kreuz unsere Volkswirtschaft alljährlich insgesamt 10 Milliarden Euro Behandlungskosten aufbürdet und noch einmal 15 Milliarden Euro für die Spätfolgen. Eine „Dekade der Knochen und Gelenke“ hat
gar die Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2004 ausgerufen, so dramatisch ist das Problem bereits.

Dabei ist das tatsächliche Leid, die Befindlichkeit der betroffenen Patienten, gar nicht einmal berücksichtigt. Wie kommt es in unserer Zeit und überwiegend in den Industrieländern eigentlich dazu, dass Rückenleiden und Bandscheibenbeschwerden so krass zunehmen?

Und wie kann man dagegen vorgehen? Was hilft wirklich gegen Rückenbeschwerden und nachweisbaren Bandscheibenproblemen?