DR. MIKE DILKES & ALEXANDER ADAMS
ENDLICH
NICHT
SCHNARCHER
Täglich
5 Minuten üben
und nie mehr
schnarchen
Aus dem Englischen von Claudia Callies
Impressum
1. Auflage 2018
© der deutschsprachigen Ausgabe 2018 by Südwest Verlag, einem Unternehmen der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München
Die englische Originalausgabe erschien 2017 in Großbritannien unter dem Titel Stop Snoring …The Easy Way bei Seven Dials, einem Imprint der Orion Publishing Group Ltd, London Copyright © Dr. Mike Dilkes and Alexander Adams 2017
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Projektleitung und Redaktion: Sarah Gast
Übersetzung: Claudia Callies
Korrektorat: Fritz Jensch, München
Layout und Satz: LAYER-CAKE, Jürgen Kiermeier, Glonn
E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering
Umschlaggestaltung: *zeichenpool, München, unter Verwendung einer Abbildung von © shutterstock/Lineicons freebird
ISBN: 978-3-641-23064-7
V001
Für Veronica, Elizabeth, Julia, Holly, Ben, May, Arthur, Charlotte, Olivia, Magnus und Roland
INHALT
Einführung
DIE WAHREN GEFAHREN DES SCHNARCHENS
WAS PASSIERT BEIM SCHNARCHEN?
Warum schnarchen wir?
Der Schlaf
Schlafapnoe
Konventionelle Behandlungen
MÜDIGKEIT, ERSCHÖPFUNG UND BURN-OUT
RISIKOFAKTOR STARKES ÜBERGEWICHT
Schnarchen und Adipositas
PAARBEZIEHUNG UND SEX
Getrennt schlafen
Sex
GESUNDHEIT, FITNESS UND AUSSEHEN
Wer schnarcht, nimmt zu
Wer schnarcht, sieht älter aus
SCHLAFHYGIENE
Maßnahmen für eine gute Schlafhygiene
DIE ÜBUNGEN
Krafttraining für den Mund
Straffung der Zunge
Straffung des Gaumensegels
Straffung des Mundrachens
Die Universalübung für Anfänger (und Eilige)
DIE ANWENDUNG IM ALLTAG
Geben Sie sich ein Versprechen
Vorsätze
Schlussbemerkungen
Quellen- und Literaturverzeichnis
EINFÜHRUNG
So wie Trinken, Rauchen und Fast-Food-Essen ist auch Schnarchen eine ganz und gar freiwillige Angewohnheit. Niemand zwingt Sie dazu. Sie haben sich vielleicht nicht bewusst dafür entschieden, aber Sie können sicher die Wahl treffen, aufzuhören. Anders als bei den meisten anderen freiwilligen Gewohnheiten und Lastern gibt es bisher nur wenige Forschungsarbeiten darüber, wie sich Schnarchen auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen auswirkt. Oder zumindest werden sie nicht so präsentiert, dass sie gelesen werden und zu Diskussionen anregen. Geschichten von Freunden und Familienmitgliedern, die nachts ganze Wälder absägen, sind weit verbreitet, führen aber in der Regel nicht zu Gesprächen über die möglichen Gesundheitsgefahren des Schnarchens. Dementsprechend sind es eher soziale als gesundheitliche Gründe, die Menschen dazu motivieren, sich diese schlechte Gewohnheit abgewöhnen zu wollen. Wenn das Thema Gesundheit dann doch einmal zur Sprache kommt, geht dies oft einher mit komplizierter medizinischer Terminologie und Ursache-Wirkung-Erklärungen, die für einen Laien kaum verständlich sind.
Die Realität sieht so aus, dass die meisten von uns keine Ahnung von den Gefahren des Schnarchens und den damit verbundenen Auswirkungen auf alle Aspekte des Lebens haben. In diesem Buch klären wir Sie umfassend über das Schnarchen auf. Sie erfahren, wie sich Schnarchen auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, und können sich mithilfe eines einfachen täglichen Übungsprogramms von dieser Angewohnheit verabschieden.
Wir gehen davon aus, dass Menschen nur motiviert sind, eine Gewohnheit aufzugeben, wenn
In den Kapiteln 1 bis 3 erörtern wir die anatomische Entwicklung des Menschen, die die Voraussetzung für die heutige Schnarchepidemie geschaffen hat, und untersuchen die unterschiedlichen klinischen Schweregrade des Schnarchens. Außerdem stellen wir ein Schlüsselthema des Buchs vor: dass Schnarchen unsere natürlichen Schlafphasen durcheinanderbringt und die wesentlichen Schlafzyklen behindert.
Die Kapitel 4 bis 7 beantworten Ihnen die Fragen „Inwiefern betrifft mich das?“ und „Welche Faktoren sind am wichtigsten für mich?“. Wir analysieren die Auswirkungen des Schnarchens auf Ihren beruflichen Erfolg, Ihre Beziehungen, Ihr Sexualleben, Ihre Gesundheit, Ihre Fitness und Ihr Aussehen.
In Kapitel 8 finden Sie eine einfach durchzuführende, 5-minütige Übungsfolge, die Ihnen dabei hilft, tiefen, erholsamen Schlaf zu finden und dadurch ein gesundes, energiegeladenes und glückliches Leben zu führen.
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DIE WAHREN GEFAHREN DES SCHNARCHENS