Inhalt

EINFÜHRUNG

Die meiste Zeit verbringen wir auf vorprogrammierte Weise

Wir sind die Zeitfanatiker

Hintergrundstory Teil 1: Das ablenkungsfreie iPhone

Hintergrundstory Teil 2: Unsere fanatische Suche nach mehr Zeit

Vier Lektionen aus dem Design-Sprint-Labor

WIE DAS MAKE-TIME-SYSTEM FUNKTIONIERT

Das Make-Time-System besteht lediglich aus vier Schritten, die täglich wiederholt werden

Highlight: Beginnen Sie jeden Tag mit der Bestimmung eines Fokuspunkts

Laserstrahlmodus: Blenden Sie Ablenkungen aus, um Zeit für Ihr Highlight zu gewinnen

Energie tanken: Nutzen Sie Ihren Körper, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen

Rückblickende Betrachtung: Wie Sie Ihr System nachjustieren und verbessern

Die Make-Time-Taktiken: Auswählen, ausprobieren, wiederholen

Es muss nicht perfekt sein

Die »Jeden Tag«-Methode

HIGHLIGHT

Die verpassten Monate

Welches wird das Highlight Ihres heutigen Tages sein?

Drei Methoden, mit denen Sie Ihr Highlight auswählen

Vertrauen Sie bei der Auswahl Ihres Highlights auf Ihren Instinkt

Highlight Taktiken

WÄHLEN SIE IHR HIGHLIGHT AUS

1. Schreiben Sie es auf

2. Und täglich grüßt das Murmeltier (oder »Wiederholen Sie das Highlight von gestern«)

3. Erstellen Sie eine Rangliste Ihrer Prioritäten

4. Bündeln Sie Kleinkram

5. Die Vielleicht-Liste

6. Die Burner-Liste

7. Führen Sie einen persönlichen Sprint durch

NEHMEN SIE SICH ZEIT FÜR IHR HIGHLIGHT

8. Planen Sie Ihr Highlight zeitlich ein

9. Blockieren Sie Zeit in Ihrem Terminkalender

10. Komprimieren und schieben Sie Ihre Termine

11. Sagen Sie im Notfall kurzfristig ab

12. Sagen Sie einfach Nein

13. Strukturieren Sie Ihren Tag

14. Werden Sie ein Morgenmensch

15. Spätabends ist eine gute Zeit für Ihr Highlight

16. Setzen Sie sich ein Limit und gehen Sie nach Hause

LASERSTRAHLMODUS

Verliebt in die E-Mail

Die Neuausrichtung von YouTube

Warum Infinity Pools so unwiderstehlich sind

Warten Sie nicht darauf, dass die Technologie Ihnen Ihre Zeit zurückgibt

Errichten Sie Ablenkungsbarrieren

Laser Taktiken

SIE BESTIMMEN ÜBER IHR SMARTPHONE

17. Probieren Sie das ablenkungsfreie Smartphone aus

18. Loggen Sie sich aus

19. Deaktivieren Sie die Benachrichtigungsfunktion

20. Bereinigen Sie Ihren Homescreen

21. Tragen Sie eine Armbanduhr

22. Lassen Sie Ihre technischen Geräte im Büro

HALTEN SIE SICH VON INFINITY POOLS FERN

23. Melden Sie sich morgens nicht an

24. Blockieren Sie Ablenkungskryptonit

25. Ignorieren Sie die Nachrichten

26. Legen Sie Ihr Spielzeug weg

27. Verzichten Sie im Flugzeug auf WLAN

28. Verwenden Sie eine Zeitschaltuhr für das Internet

29. Deaktivieren Sie das Internet

30. Vorsicht vor Zeitkratern

31. Tauschen Sie vermeintliche gegen echte Gewinne ein

32. Verwandeln Sie Ablenkung in nützliche Tools

33. Werden Sie zu einem Gelegenheitsfan

BREMSEN SIE DEN E-MAIL-VERKEHR

34. Beantworten Sie E-Mails am Ende des Tages

35. Planen Sie E-Mail-Zeit ein

36. Leeren Sie einmal pro Woche Ihren Posteingang

37. Behandeln Sie elektronische Nachrichten wie Briefe

38. Lassen Sie sich Zeit mit der Beantwortung

39. Dimmen Sie Erwartungen

40. Richten Sie ein E-Mail-Konto nur zum Versand ein

41. Nehmen Sie sich eine Auszeit

42. Sperren Sie sich selbst aus

MACHEN SIE FERNSEHEN ZU EINER »BESONDEREN GELEGENHEIT«

43. Verzichten Sie auf Nachrichtensendungen

44. Verbannen Sie Ihren Fernseher in die Ecke

45. Tauschen Sie Ihren Fernseher gegen einen Projektor aus

46. Sehen Sie selektiv fern und nicht alles, was geboten wird

47. Machen Sie das, was Sie lieben, zu etwas Besonderem

FINDEN SIE IN DEN FLOW-ZUSTAND

48. Schließen Sie die Tür

49. Setzen Sie sich selber eine Frist

50. Zerlegen Sie Ihr Highlight

51. Erstellen Sie Ihren eigenen »Laser-Soundtrack«

52. Machen Sie die Zeit sichtbar

53. Widerstehen Sie der Versuchung ausgefallener Tools

54. Beginnen Sie auf Papier

BLEIBEN SIE IM FLOW

55. Notieren Sie ablenkende Fragen für später

56. Achten Sie bewusst auf einen Atemzug

57. Seien Sie gelangweilt

58. Innere Blockade? Geben Sie nicht auf

59. Nehmen Sie sich einen freien Tag

60. Engagieren Sie sich mit Leidenschaft

ENERGIE TANKEN

Sie sind nicht nur Intellekt

Sie wachen vom Brüllen eines Säbelzahntigers auf

Der moderne Lebensstil ist rein zufällig entstanden

Verhalten Sie sich wie ein Höhlenmensch, um Energie zu tanken

Energie Tanken Taktiken

BLEIBEN SIE IN BEWEGUNG

61. Machen Sie täglich Sport (ohne es zu übertreiben)

62. Gehen Sie zu Fuß

63. Fordern Sie sich

64. Schieben Sie ein superkurzes Work-out ein

ESSEN SIE RICHTIGE NAHRUNG

65. Ernähren Sie sich wie ein Jäger und Sammler

66. Legen Sie sich viel Grün auf den Teller

67. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben

68. Haben Sie immer einen gesunden Snack dabei

69. Essen Sie dunkle Schokolade, wenn Sie etwas Süßes wollen

OPTIMIEREN SIE IHREN KOFFEINPEGEL

70. Wachen Sie erst einmal auf, bevor Sie Koffein zu sich nehmen

71. Trinken Sie Kaffee, bevor Sie schlappmachen

72. Machen Sie einen Koffein-Nap

73. Halten Sie sich mit grünem Tee fit

74. Pushen Sie Ihren Energiepegel für Ihr Highlight

75. Lernen Sie, wann Sie Ihren letzten Kaffee trinken sollten

76. Trennen Sie Koffein und Zucker

KLINKEN SIE SICH AUS

77. Genießen Sie die freie Natur

78. Versuchen Sie zu meditieren

79. Lassen Sie Ihre Kopfhörer zu Hause

80. Gönnen Sie sich echte Pausen

PERSÖNLICHE, UNGETEILTE AUFMERKSAMKEIT

81. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Sippe

82. Bildschirmfreie Mahlzeiten

SCHLAFEN SIE IN EINER HÖHLE

83. Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen

84. Simulieren Sie den Sonnenuntergang

85. Machen Sie einen kurzen Power-Nap

86. Verpassen Sie sich selber keinen Jetlag

87. Setzen Sie sich selbst zuerst die Sauerstoffmaske auf

RÜCKBLICKENDE BETRACHTUNG

Machen Sie sich Notizen, um Ihre Ergebnisse zu verfolgen (und schonungslos ehrlich zu sein)

Selbst kleine Veränderungen haben eine große Wirkung

BEGINNEN SIE »IRGENDWANN « HEUTE

KURZANLEITUNG ZUR ZEITGEWINNUNG

MUSTERTERMINKALENDER

LEKTÜREEMPFEHLUNGEN FÜR ZEITFANATIKER

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DANKSAGUNG

BILDNACHWEISE

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