Wirksame Selbsthilfen für besseres Sehen
durch neu-modernes Augentraining und
gezielte Nahrungsergänzung
Dazu 7 leckere Smoothie-Rezepte zur
Steigerung der Sehkraft
www.verlag4you.de
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2. Auflage
ISBN 978-3-947183-10-4 (EBOOK)
Buch- und Umschlaggestaltung: verlag4you
Inhalt verfasst von: Mareike Grebe
Titelfoto: Lizenz von fotolia.com
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Einleitung
Was-Modus und Wo-Modusy
Regeneration der Augen
Keine Sehhilfen während der Augenschule
Unterschied zwischen Gesichtsfeld und Blickfeld
Der Aufbau des menschlichen Auges
Nährstoffe für die Augengesundheit
Die wichtigsten Nährstoffquellen
7 leckere Smoothie-Rezepte
Akupressur und Augenbäder
8-Tage-Sehschule
MOD 1 - Entspannung und Versorgung der Augen
Sauerstoff- und Nährstofftransport (Ü1)
Energieversorgung der Augen aktivieren (Ü2)
Gezielte Entspannung der Augen (Ü3)
Lichtbaden und optisches Fasten (Ü4)
Buchstaben und Zahlen malen (Ü5)
MOD 2 - Optimale Sehschärfe und Beweglichkeit fördern
Augenmuskeln aktivieren (Ü1)
Tiefen- und Breitenwahrnehmung (Ü2)
Schlangenlinien (Ü3)
Der imaginäre Nasenpinsel (Ü4)
MOD 3 - Mit der gesamten Netzhaut sehen (Gesichtsfeld erweitern)
Das variable Blickfeld - Ziehharmonika (Ü1)
Gesichtsfeld entspannen und Blickfeld erweitern (Ü2)
Meditatives Gehen und Sehen (Ü3)
MOD 4 - Nahesehen und Fernsehen verbessern
Die Augen-Klopf-Massage (Ü1)
Die fließende Hand (Ü2)
Blickstafette – Verschiedene Entfernungen (Ü3)
MOD 5 - Beidäugig und räumlich klarer sehen
Die Aktivierung beider Gehirnhälften (Ü1)
Daumentor (Ü2)
Kombinationsübungen (Ü3)
MOD 6 - Farbsinn beleben und Netzhaut stärken
Farbenatmen (Ü1)
Rot-Baden und Blau-Baden (Ü2)
MOD 7 - Visuelles Gedächtnis und bildhafte Vorstellungen
Die Kamera (Ü1)
Über die Schulter blitzen (Ü2)
Fantasiereise (Ü3)
MOD 8 - Kompletten Sehsinn beleben
Zusammenstellung ausgewählter Übungen (Ü1)
Kombi-Kurzprogramm (Ü2)
Quellenangaben
Die Augen sind Teil des Körpers und somit können sie auch nur in Verbindung mit dem Körper optimale Leistung erzielen. Dafür ist eine Augenschule optimal, die eine Verbindung der Augen mit dem kompletten Organismus fördert und somit alle Muskelgruppen und Organe entspannt und harmonisiert und somit den Stoffwechsel zu den Augen und für die Augen mit geeigneten Übungen anregt.
Diese Augenschule soll den Sehsinn rehabilitieren, wofür das Augentraining gepaart mit wissenschaftlicher Forschung eine Augenschule ergibt. Diese Augenschule basiert auf unterschiedlichen Erkenntnissen. Eine dieser Erkenntnisse ist, dass das menschliche Gehirn, wo auch der eigentliche Sitz des Sehvorgangs ist und somit auch die Netzhaut sitzt, die ebenfalls Teil dieses Gehirns und des Sehvorgangs ist, zwischen zwei Modi wechselt.
Einer dieser Modi ist der „Was-Modus“. Die Frage zu diesem Modus lautet: Was ist es, was ist da sehe? Der andere Modus ist der „Wo Modus“. Er basiert auf der Frage: Wo bin ich? Oder auch: Wo befinde ich mich (innerhalb eines Raumes)? Für den Was-Modus benutzt das Gehirn die Sehgrube der Netzhaut und für den Wo-Modus die komplette Retina, also die komplette Netzhaut, die in Verbindung mit den Informationen von den anderen Sinnen aktiviert werden. Diese beiden Seh-Modi müssen am besten nicht abwechselnd, sondern gleichzeitig aktiv sein, um die Ressourcen des Sehsinns komplett in Verbindung mit anderen Sinnen vollständig wiedergeben zu können und somit negativen Beeinträchtigungen der Sehfähigkeit vorzubeugen.
Sitzen wir beispielsweise am Computer, wird der Wo-Modus gar nicht benutzt und eine Vereinseitigung des Sehsinns ist die Folge. Dies wiederum führt zu Sehschwächen.
Eine andere Erkenntnis ist, dass sich die biologische Sehkraft der Retina in der Dunkelheit regeneriert und sich bei Lichteinfall verbraucht. Deswegen ist es wichtig, in der Sonne eine Sonnenbrille zu tragen, um sich nicht direkt einem großen Lichteinfall auszusetzen. Diese Dunkelpausen werden bei Übungen zum optimalen Licht- und Farbsinn regeneriert, was zur optimalen Licht- und Farbsensibilität des Auges führt. Somit wird die Sehkraft in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung gesteigert.
Generell sollte man während der Augenschule keine Sehhilfen tragen. Darunter fallen sowohl Kontaktlinsen als auch Brillen. Diese sollte man während der Augenschule weder bei den Übungen noch im Alltag tragen, solange es die Sicherheit nicht gefährdet.
Ausnahme: Ist die Sehschwäche stark ausgeprägt, sollte man gelegentlich bei Bedarf eine schwächere Sehhilfe tragen - allerdings sollte man seinen Augen eine so geringe Sehschärfe wie möglich aussetzen, da der Übungserfolg ohne diese während und nach der Augenschule wesentlich sichtbarer ist als mit einer Sehhilfe.
Im Anschluss an die Augenschule benötigen viele Menschen eine schwächere Sehhilfe als zuvor, beziehungsweise bei einer sowieso schwach ausgeprägten Sehschwäche teilweise gar keine Sehhilfe mehr.
Die Begriffe Gesichtsfeld und Blickfeld sind Bestandteil einzelner Übungen in den nachfolgenden Modulen. Die beiden Begriffe haben eine unterschiedliche Bedeutung, die ich Ihnen nachfolgend kurz erklären möchte:
Wenn wir geradeaus starren, ist das Gesichtsfeld jener Bereich, den wir dabei sehen, ohne zusätzlich unsere Augen zu bewegen. Das Blickfeld ist quasi das Gesichtsfeld plus den erweiterten Bereich, den wir sehen, wenn wir zusätzlich noch unsere Augen ganz weit nach links, rechts, oben oder unten bewegen, ohne dabei unseren Kopf zu drehen.
Kommen wir vorerst zum Aufbau des menschlichen Auges und der Frage, wie dieses überhaupt aufgebaut ist und funktioniert. Da gibt es zum einen die Aderhaut, die für eine optimale Durchblutung und damit Nährstoffzufuhr der Netzhaut sorgt. Die Blutzufuhr geschieht fast zwangsläufig nur durch den Sehnerv und die Augenmuskulatur.