Immer wieder zwischendurch – Aus Praxisteil 1: Geniale Übungen zur Entspannung
Frozen Shoulder – Steife Schulter
Aus Praxisteil 1: Geniale Übungen zur Mobilisierung. Schütteln, Schlenkern und Schwingen
Sequenz bei verspannter Brust
Sequenz bei Spannungskopfschmerz
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Über Inge Schöps
Inge Schöps ist zertifizierte Yogalehrerin, Buchautorin und Mental Coach aus Köln. Sie gründete 2009 »Yoga-On« und bietet heute Yoga in Verbindung mit Retreats, Coach-ings und Workshops an. Ihr »Yoga: Das große Praxisbuch für Einsteiger und Fortgeschrittene« wurde zum Bestseller und in mehrere Sprachen übersetzt. Bevor sie zum Yoga kam, war die studierte Übersetzerin und MBA-Absolventin in diversen Führungspositionen für international ausgerichtete Verlagshäuser tätig.
Ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, München.
Alle Rechte vorbehalten. Das Werk darf – auch teilweise – nur mit Genehmigung des Verlags wiedergegeben werden.
Redaktion: Anke Schenker
Covergestaltung: ZERO Werbeagentur GmbH, München
Coverabbildung: Günter Beer
Innenteil: Alle Übungsbilder im Innenteil von Günter Beer
lle weiteren Abbildungen, Illustrationen, Schmuckelemente und Hintergründe: Shutterstock.com
Übungszeichnungen S. 32–39: Carlotta Bönig, Autorenfoto auf S. 144: Daniel Schöps
Die Angaben und Informationen in diesem Buch spiegeln die professionelle Meinung der Autorin wider, ersetzen jedoch keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens. Die Autorin und der Verlag übernehmen keine Haftung für eventuelle Schäden, die sich direkt oder indirekt durch unsachgemäße Anwendung der hier vorgestellten Methoden ergeben. Sie übernehmen auch keinerlei Verantwortung für medizinische Forderungen.
ISBN 978-3-426-45337-7
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Immer schön locker bleiben in Schultern und Nacken!
Ich freue mich sehr über dein Interesse an meinem Buch. Da du es in der Hand hältst, bist wohl auch du von gelegentlichen oder chronischen Schulter- und Nackenverspannungen oder gar starken Schmerzen betroffen. Dann entscheide dich bewusst, mehr Lockerheit und Leichtigkeit in deine Schulter- und Nackenpartie zu bringen … und wer weiß, damit vielleicht sogar in dein Leben! »Leichter gesagt als getan«, wirst du vielleicht jetzt seufzen. Aber aus eigener Erfahrung heraus kann ich eindeutig sagen: Was sich wie ein nicht einlösbares Werbeversprechen anhört, ist tatsächlich machbar!
Es gibt nichts Gutes, außer du tust es
Mit deinen Beschwerden bist du in bester Gesellschaft. Kaum jemand ist nämlich vor Nacken- und Schulterschmerzen gefeit. Ähnlich wie Rückenschmerzen gehören sie zu den am weitesten verbreiteten Beschwerden und erwischen beinahe jeden von uns irgendwann einmal im Leben. Wenn kein Unfall oder eine OP der Grund ist, sind die Ursachen meist hausgemacht: Eine schlechte Haltung und Fehlbelastungen stehen an erster Stelle, dicht gefolgt von chronischem Stress. Das sind also durchaus Ursachen, auf die du direkten Einfluss hast. Was Fluch und Segen zugleich ist: Du kannst etwas gegen deine Schmerzen tun, aber nur DU kannst es tun!
Dein Körper ist dein Freund
Manchmal bedarf es nur eines kleines Twists im Geiste, um Nacken- und Rückenbeschwerden etwas Positives abzugewinnen. Betrachte deinen Körper als deinen Freund, dem du vertrauen kannst. Wenn er dir also schon Alarmsignale in Form von Schulter- und Nackenbeschwerden sendet, lohnt es sich, hinzuschauen und die Ursachen nachhaltig und langfristig zu beheben. Zum Beispiel mit Yoga!
Yoga lässt dich dein Leben leichter schultern
Vielleicht übst du schon Yoga oder kommst über deine Beschwerden zum Yoga. Beides ist gut. Denn die regelmäßige Praxis kann dir zum einen bei Beschwerden Linderung verschaffen, zum anderen beugt sie Beschwerden vor, indem sie dich aus negativen Bewegungsmustern herausholt und dir hilft, positive Bewegungsmuster zu etablieren. Wie immer wirkt die Praxis auf allen Ebenen – körperlich, mental und emotional. Sie richtet dich im wahrsten und im übertragenen Sinne würdevoll auf, sodass du dein Leben leichter schultern kannst.
In diesem Sinne wünsche ich dir Lockerheit und Leichtigkeit in allen Bereichen!
Viel Freude beim Üben,
deine Inge
PS: Solltest du irgendwelche Fragen haben, schreibe mich gern an unter: info@yoga-on.com
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Finde die Ursachen für deine Anspannung – Spezifisch oder unspezifisch?
