Einleitung
Deine Experten
Marius Dordowsky
Thomas Eglinski
Sebastian Raß
Dr. Andreas Wittke
Mentalität
Die10 000-Stunden-Regel
Bewusstes Trainieren
Mentalität beinhaltet mentale Stärke!
Ziele setzen
Technik-Training
Ballgefühl
Jonglieren
Ballhandling
Spann vor, Sohle zurück
Fußgelenksbeweglichkeit
Ballkreisel
Dodo-Kreisel
Dribbling
Sohlenwischer im Gehen
Rückwärts hinter dem Standbein
Sohlenzieher seitwärts
Stepoverschritte
Inside-Outside
Finten
1. Vorderfuß
2. Shoulder-Drop
3. Timing
4. Tempowechsel
5. Richtungswechsel
6. Ball vorlegen
7. Richtung/Winkel
8. Blickfinte
Körpertäuschung
Robinho
Schere
Figo
Messi-Turn
Thiago
Zidane
CR7-Chop
Elastico
Passspiel
Flacher Innenseitpass
Flugball
1. Der Anlauf
2. Ausholen und Standbein
3. Treffpunkt von Ball und Fuß
4. Ausschwingen
Flacher Spannpass
1. Unterschied: Der Anlauf
2. Unterschied: Treffpunkt Ball
3. Unterschied: Oberkörper
Flanke (mit Schnitt)
1. Der Anlauf
2. Ausholen und Standbein
3. Treffpunkt von Ball und Fuß
4. Ausschwingen
Ballverarbeitung
Grundsätzliche Ballverarbeitung
Tipps für die unterschiedlichen Nutzflächen
Innenseite/Außenseite
Oberschenkel
Brust
Schießen
Vollspann
1. Der Anlauf
2. Ausholen und Standbein
3. Treffpunkt von Ball und Fuß
4. Ausschwingen
Innenseitstoß
Schlenzer
1. Der Anlauf
2. Ausholen und Standbein
3. Treffpunkt von Ball und Fuß
4. Ausschwingen
Volley
Knuckle-Ball
1. Der Anlauf
2. Ausholen und Standbein
3. Treffpunkt von Ball und Fuß
4. Ausschwingen
Athletiktraining
Dranbleiben
Zubehör
Grundposition und Ausführung
Stabilität
Standwaage
Pässe im Ausfallschritt
Unterarmstütz mit Rudern
Brustpass – einbeinig
Rudern im Seitstütz
Beweglichkeit
Handlauf
Knie umarmen
Beinschaukeln
Schnelligkeit: Erkennen, Handeln und Reagieren
Schnellkraft
Kniesprünge
Lean – Fall – Run
Run with Resistance
Aufsteigesprünge frontal
Sprints aus verschiedenen Positionen
Sprint aus dem Liegestütz
Sprint mit einer 180-Grad-Drehung
Sprint mit einer 90-Grad-Drehung
Reaktionsfähigkeit
Liniensprünge
Shuttle-Sprint
Ernährung und Schlaf
Basisernährung
Ernährung vor der Belastung
Ernährung während der Belastung
Ernährung nach der Belastung
Regeneration
Danke!
Seit 2011 bilden wir am Deutschen Fußball Internat (DFI) in Bad Aibling junge Fußballer aus. In den ersten acht Jahren des Bestehens des DFI sind über 80 Internatsschüler zu Fußballnachwuchsleistungszentren (NLZ) von europäischen Profivereinen gewechselt. All diese Fußballer hatten eines gemeinsam: Vor der Aufnahme am Deutschen Fußball Internat hatten sie bei keinem NLZ eine Chance. Erst durch die Ausbildung am DFI haben sie die Konkurrenz in den NLZs der Profivereine überholt und sich dort einen Platz gesichert.
Du fragst dich jetzt sicherlich, was nun die Besonderheit beim Training am Deutschen Fußball Internat ist? Wie konnten die vermeintlich schwächeren Spieler diejenigen in den Profivereinen überholen? Und kann man das auch schaffen, wenn man nicht am DFI trainiert?
Du kannst dir sicher sein, jeder Spieler – auch du – kann den Sprung zu einem Profiverein schaffen. Dabei ist es egal, wo und mit wem du trainierst. Wichtig ist nur, dass du richtig trainierst.
Was zeichnet einen Profifußballer heute aus? Es sind die perfekte Fußballtechnik, seine athletischen Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer sowie eine außergewöhnliche Mentalität. Zum Glück lassen sich all diese Eigenschaften alleine oder gemeinsam mit deinem besten Freund, deinen Eltern, deinem Bruder oder jedem anderen Partner trainieren.
In diesem Buch haben wir für dich über 40 Trainingseinheiten erstellt, die dir auf deinem Weg zum Profi helfen werden. Neben den bebilderten Übungen findest du auch bei jeder einzelnen Übung einen QR-Code. Wenn du diesen mithilfe deines Handys scannst, wird das Video zu der jeweiligen Trainingsübung auf deinem Handy abgespielt.
Der entscheidende Faktor für deinen persönlichen Erfolg sind neben deinen körperlichen vor allem deine mentalen Fähigkeiten. Du musst bereit sein, dir Ziele zu stecken, und sie dann auch erreichen. Dabei werden wir dir helfen und dir zeigen, wie du das machst.
Stimmt deine mentale Einstellung, dann geht es los mit dem technischen und körperlichen Training. Genau diesen Weg ist auch der absolute Ausnahmespieler Cristiano Ronaldo gegangen und er verfolgt ihn bis heute. Denn trotz oder gerade wegen seines außergewöhnlichen Erfolges ist er dafür bekannt, dass er der Erste ist, der das Trainingszentrum betritt, und der Letzte, der es verlässt. Er trainiert mehr als alle anderen Fußballer dieser Welt und hat seinen gesamten Lebensstil (Ernährung, Schlaf, etc.) dem Erfolg untergeordnet. Er ist und war immer bereit, mehr zu tun als alle anderen. Bist du es auch? Wenn ja, dann unterstützen wir dich auf deinem Weg zum Profi.
… ist seit 2013 hauptamtlicher Trainer am Deutschen Fußball Internat und fungierte dabei unter anderem als Kleinfeldkoordinator und U13-Chef-Trainer. Als Chef-Technik-Trainer des DFI spezialisiert sich der DFB-Elite-Jugend-Lizenz-Inhaber bereits seit Jahren auf das Training der Technik. Der Fußballmanagement-Student konnte seine Expertise in über 3500 Trainingseinheiten am DFI sammeln und arbeitet dabei stets nach dem Motto: „A player doesn´t care how much his coach knows, until he knows how much he cares.“
… ist seit mehr als 25 Jahren im Fußball tätig. In dieser Zeit hat er mit Nationalspielern wie Mario Basler, Bruno Labbadia, Horst Heldt, Marco Bode, Jens Jeremies und vielen anderen Topspielern zusammengearbeitet. Er hat die größte und erfolgreichste Fußballschule Europas und das Deutsche Fußball Internat gegründet. Er ist ein Experte in Sachen Mentalität geworden und wird dir zeigen, wie auch du zu einem Mentalitätsmonster wirst.
… ist Fußballer durch und durch. Als Mitbegründer und Geschäftsführer des renommierten Deutschen Fußball Internats in Bad Aibling lebt der Diplom-Sportökonom und Fußball-A-Lizenz-Trainer seine Leidenschaft jeden Tag voll aus. Dabei gilt seine größte Motivation der optimalen Ausbildung junger Fußballer und begeisterter Jugendlicher sowie der Schaffung von idealen Rahmenbedingungen für deren Ausbildung.
… ist wissenschaftlicher Leiter am Deutschen Fußball Internat und gibt dort seine Erfahrungen aus der Arbeit im Profisport bei Bundesligisten im Fußball und Handball und aus der Forschung weiter. Er unterstützt insbesondere heranwachsende Leistungssportler in ihrer athletischen und menschlichen Entwicklung. Dr. „Andi“ Wittke ist selbst begeisterter Sportler und nimmt seit über 20 Jahren an diversen Ausdauerwettkämpfen teil. Mit seiner Familie lebt er im Chiemgau.
Was du über „Deine Fußballschule“ wissen solltest!
Du hältst dieses Buch in Händen, weil Fußball deine Leidenschaft ist und weil du Fußball-Profi werden willst? Dann ist „Deine Fußballschule“ genau das richtige Buch für dich.
In „Deine Fußballschule“ findest du nicht nur die wichtigsten Übungen eines zukünftigen Fußballprofis in Wort und Bild erklärt – wir haben auch zu jeder Übung das passende Video erstellt, damit du dir genau anschauen kannst, was in der Umsetzung wirklich wichtig ist.
Bevor du jedoch mit den Übungen startest, solltest du dir bewusst machen, worauf es beim Trainieren tatsächlich ankommt. Ich weiß, du bist neugierig und würdest am liebsten gleich loslegen, doch trainieren und bewusst trainieren sind zwei Paar Schuhe – das ist ein gewaltiger Unterschied! Und diesen Unterschied solltest du kennen, bevor du dich an dein Training machst.
Nur richtiges und vor allem bewusstes Training macht dich zum Profi.
Ein kluger Spieler weiß: Übung allein macht noch lange keinen Meister. Nur qualifiziertes, also richtig gutes und bewusstes Training macht dich zu einem wahren Profi. Das gilt übrigens für alle Lebensbereiche, egal ob es sich um Fußball, eine andere Sportart, Musik oder ein Handwerk handelt. Um gut und vor allem stetig noch besser in einer Sache zu werden, muss man qualifiziert (richtig und bewusst) trainieren.
Du erfährst in diesem Buch, was beim Üben wirklich wichtig ist und wie du von Tag zu Tag ein noch besserer Spieler wirst. Du erfährst, warum Mentalität Qualität schlägt. Und du lernst, wie du ein Mentalitätsspieler mit einer enormen mentalen Stärke wirst.
Merke: Nicht dein Talent macht dich zum Profi, sondern die Art und Weise, wie du dein Talent trainierst.
Nicht Talent führt zur Meisterschaft, sondern Training. Meister sind keine geborenen Talente oder gar Genies, sondern ganz „normale“ Menschen, die sich ausschließlich durch qualifiziertes Training zu den Besten entwickelt haben. Das galt übrigens auch für Michael Jordan, Dirk Nowitzki, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi und alle anderen, die als die Besten ihrer Zunft in die Geschichte eingegangen sind.
Ob du das Zeug zum Profi hast, hängt also weniger von deinem Talent ab, entscheidend ist die Art und Weise, wie du trainierst, und somit auch deine Mentalität. Denn Mentalität kommt vor Qualität. Oder anderes ausgedrückt: Talent ist, was man daraus macht. Mentalität macht dich zum Profi!
Am Deutschen Fußball Internat (DFI) und in vielen Nachwuchsleistungszentren definieren wir Mentalität als ein Dream-Team aus elf ganz besonderen Fähigkeiten: Diese elf Fähigkeiten heißen Selbstvertrauen, Ziele, Tatkraft, Disziplin, Teamgeist, Dankbarkeit, Weiterbildung, Verantwortung, Respekt, Kreabilität – die Verbindung aus Flexibilität und Kreativität – und Spielfreude. Es sind ausschließlich diese Mentalitätsfaktoren, die junge Fußballer zum Erfolg führen. Am DFI nennen wir diese elf Positionen auch die „11 Freunde“, weil sie tatsächlich die besten Freunde und Begleiter eines jungen Spielers sind. Und wenn du jede einzelne Position gezielt trainierst, machst du sie fit für die Leistungsanforderungen, die an Fußballprofis gestellt werden. Talent ist also nicht mehr als eine Möglichkeit, die durch gezieltes Training entsteht.
Das Wörterbuch beschreibt Talent als angeborene Begabung, die zu überdurchschnittlichen Leistungen auf einem bestimmten Gebiet befähigt. Das klingt nach einem Gottesgeschenk, mit dem die Nowitzkis, Einsteins, Ronaldos und Messis dieser Welt beglückt wurden. Ein Gottesgeschenk, das