Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.
© eBook: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2019
© Printausgabe: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2019
Alle Rechte vorbehalten. Weiterverbreitung und öffentliche Zugänglichmachung, auch auszugsweise, sowie die Verbreitung durch Film und Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Zustimmung des Verlags.
Projektleitung: Monika Rolle, Corinna Feicht & Lea Steinhäuser
Lektorat: Anna Cavelius, Sylvie Hinderberger & Margarethe Brunner
Bildredaktion: Angela Kotow
Covergestaltung: independent Medien-Design, Horst Moser, München
eBook-Herstellung: Lena-Maria Stahl
ISBN 978-3-8338-7232-7
1. Auflage 2019
Bildnachweis
Illustrationen: Claudia Lieb, Stefan Winkler
Fotos: Susanne Schramke: www.susanneschramke.com; Adobe; Getty Images; Stocksy;
Syndication: www.seasons.agency
GuU 8-7232 08_2019_02
Die GU-Homepage finden Sie im Internet unter www.gu.de
Unser E-Book enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Im Laufe der Zeit können die Adressen vereinzelt ungültig werden und/oder deren Inhalte sich ändern.
www.facebook.com/gu.verlag
LIEBE LESERINNEN UND LESER,
wir wollen Ihnen mit diesem E-Book Informationen und Anregungen geben, um Ihnen das Leben zu erleichtern oder Sie zu inspirieren, Neues auszuprobieren. Wir achten bei der Erstellung unserer E-Books auf Aktualität und stellen höchste Ansprüche an Inhalt und Gestaltung. Alle Anleitungen und Rezepte werden von unseren Autoren, jeweils Experten auf ihren Gebieten, gewissenhaft erstellt und von unseren Redakteuren/innen mit größter Sorgfalt ausgewählt und geprüft.
Haben wir Ihre Erwartungen erfüllt? Sind Sie mit diesem E-Book und seinen Inhalten zufrieden? Haben Sie weitere Fragen zu diesem Thema? Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung, auf Lob, Kritik und Anregungen, damit wir für Sie immer besser werden können. Und wir freuen uns, wenn Sie diesen Titel weiterempfehlen, in ihrem Freundeskreis oder bei Ihrem online-Kauf.
KONTAKT
GRÄFE UND UNZER VERLAG
Leserservice
Postfach 86 03 13
81630 München
E-Mail: leserservice@graefe-und-unzer.de
Telefon: | 00800 / 72 37 33 33* |
Telefax: | 00800 / 50 12 05 44* |
Mo–Do: | 9.00 – 17.00 Uhr |
Fr: | 9.00 bis 16.00 Uhr (* gebührenfrei in D, A, CH) |
Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung der Verfasser dar. Sie wurden von den Autoren nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich. Weder Autoren noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
WAS DU DAMIT ERREICHEN KANNST:
Was du damit erreichen kannst:
Dein Allgemeinbefinden verbessern
Kraftvolle, elastische Muskeln aufbauen
Natürliche Beweglichkeit entwickeln
Deine Atmung vertiefen
Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern lösen
Eine gesunde Körperspannung gewinnen
Widerstandsfähig werden gegen Stress
Gelassenheit und eine positive Lebenseinstellung entwickeln
»Yoga ist ein Weg, der zu Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt.«
ist Heilpraktiker mit eigener naturheilkundlicher Praxis und seit mehr als 40 Jahren als freier Yoga-Lehrer (BDY) in München tätig. In seiner therapeutischen Arbeit verbindet er Naturheilkunde, Yoga und Atemarbeit.
praktiziert seit 1975 Hatha Yoga, absolvierte die Ausbildung zum Yoga-Lehrer im Münchner Yoga-Zentrum und leitet als freier Yoga-Lehrer VHS-Kurse für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Die Welt um uns herum ist schnell. Allzu oft hetzen wir durch den Alltag. Für körperlichen Ausgleich oder Entspannung bleibt nur wenig Zeit. Kein Wunder, dass wir uns häufig ausgelaugt und überfordert fühlen: Unsere Muskeln sind unzureichend trainiert, Wirbelsäule und Nerven dem negativen Stress oft nicht gewachsen. Wir sind körperlich und seelisch verkrampft. Dabei ist jede Verspannung eine Verschwendung von Energie, die ernste Folgen nach sich ziehen kann. Denn wenn wir mit unseren Reserven zu großzügig umgehen, sind wir erschöpft und werden krank.
Yoga ist ein hervorragendes »Mittel«, um Verspannungen jeder Art zu lösen und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Mit Yoga wirst du körperlich und geistig beweglicher, fühlst dich ausgeglichen und belastbar. Und: Du kannst jederzeit damit beginnen – unabhängig von Alter und Kondition.
Wir haben für dich in diesem Ratgeber Übungen zusammengestellt, die speziell für Einsteiger geeignet sind. Wenn du den Anleitungen genau folgst, überforderst du dich nicht und gehst den Weg der kleinen Schritte. Und der führt dich sicher zum Ziel. Absolviere dein Yoga-Programm regelmäßig, am besten täglich. So stärkst du deine Gesundheit, verbesserst deine Beweglichkeit, findest Ruhe und Gelassenheit.
Alles Gute für deinen persönlichen Yoga-Weg!
Verbinde deine Atmung mit Yoga-Übungen und Konzentration, und du weckst heilende Kräfte in dir selbst. Das macht dich gesünder, belastbarer, ausgeglichener und selbstbewusster.