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Satz, Layout: BUCHFLINK Rüdiger Wagner, Nördlingen, für bookwise GmbH, München

Hinweis: Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autoren noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Dieses Werk sowie alle darin enthaltenen Beiträge und Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrecht zugelassen ist, bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen sowie für das Recht der öffentlichen Zugänglichmachung.

Inhaltsverzeichnis

Schritt 6: Lerne die motivierenden Kräfte von Schmerz und Freude zu kontrollieren!

Vorwort

Ich bin Julia, dein ganz persönlicher Coach für die nächsten Wochen, und ich werde dich dabei unterstützen, dein Wunschgewicht zu erreichen und vor allem, es langfristig zu halten.

Gemeinsam werden wir dafür sorgen, dass dein Leben an Leichtigkeit gewinnt. Mein Wunsch ist es, dass du nach Beendigung dieses Buchs selbstbewusst, frei und glücklich durch dein Leben gehen kannst. Du wirst dein inneres Strahlen entdecken und die Welt damit bereichern.

Das Thema Übergewicht beschäftigt mich schon mein ganzes Leben. Ich selbst litt zwar nie an starkem Übergewicht, hatte aber stets viele Freunde, die damit zu kämpfen hatten. Immer wieder kamen meine Freunde auf mich zu und fragten nach meinem Rat. Sie wussten allerdings nicht, dass auch ich nicht einfach essen konnte, was ich wollte, ohne dabei zuzunehmen. Doch ich selbst bin sehr diszipliniert, und es fällt mir leicht, etwas durchzuziehen, wenn ich mir etwas vornehme. Folglich hatten alle meine Tipps mit Disziplin zu tun. Trotzdem funktionierten meine gut gemeinten Ratschläge einfach nie. Leider! Spätestens zwei Wochen nach Beginn einer Diät gaben meine Freunde meistens auf.

Zu sehen, wie sehr sie abnehmen wollten und es trotz ihres großen Wunsches nicht schafften, machte mich immer wieder ratlos. Auch zu beobachten, welchen großen Einfluss das Thema nicht nur auf ihre Gesundheit hatte, sondern auch auf ihr psychisches Wohlbefinden, brach mir regelmäßig das Herz. Zugespitzt hat sich die Thematik in meinem Leben, als meine jüngere Schwester, die ich über alles liebe, in der Pubertät ebenfalls übergewichtig wurde und ich miterleben musste, wie sie deshalb in der Schule gehänselt wurde. Das konnte ich einfach nicht ertragen!

Ich wollte eine nachhaltige und ganzheitliche Lösung für das Thema Übergewicht finden! So las ich unzählige Bücher, forschte mich durchs Internet und befragte Ärzte sowie Psychologen dazu. Eine Lösung fand ich jedoch sehr lange nicht. Erst Jahre später, als ich aus anderen persönlichen Gründen eine Coachingausbildung machte, ging mir endlich das entscheidende Licht auf.

Beim Abnehmen geht es nämlich gar nicht um Disziplin, sondern vielmehr um die Art und Weise, wie jemand denkt und fühlt. Um das eigene „Mindset“! Und plötzlich hatte ich zahlreiche Einfälle, wie ich Menschen wirklich helfen konnte, die dauerhaft an Gewicht verlieren wollen.

Damit war die Idee für mein Unternehmen „Shine Coaching“ geboren. Ich habe mich mit Shine auf das Thema Übergewicht spezialisiert und mit LIFESTYLE SCHLANK ein Programm entwickelt, das Menschen mittels ihrer persönlichen Weiterentwicklung hilft, an Körpergewicht zu verlieren. Und ich bin so stolz, sagen zu dürfen, dass dieses Programm einfach funktioniert. Mit meinem Podcast, meinem 10 wöchigen Online Programm und mit der ersten Auflage dieses Buches habe ich schon tausende Menschen dabei unterstützt wieder ein liebevolleres Verhältnis zu ihrem Körper, zu ihrem Essverhalten und vorfallen zu sich selbst aufzubauen.

Von mir angeleitet, durchläufst du in diesem Buch ein 10-Schritte-Programm. Wenn du alle Übungen fleißig machst und dabei immer ehrlich zu dir selbst bist, wirst du am Ende die Einstellung zu deinem bisherigen Essverhalten ein für alle Mal geändert haben. Ist der Schalter erst umgelegt, wird dein neues Essverhalten ganz selbstverständlich zu deinem Lifestyle werden. Der Effekt ist deshalb so nachhaltig, weil du nicht einem weiteren gut gemeinten Ratschlag eines Freundes, Ratgebers oder Familienmitglieds folgst, sondern selbst auf die Lösung kommst, wie du dauerhaft an Gewicht verlieren kannst.

Aus Respekt vor der Privatsphäre meiner Klienten nutze ich bei den folgenden Praxisbeispielen bei allen Klienten Fantasienamen außer bei denen, die mir ausdrücklich ihre Zustimmung erteilt haben.

Einleitung

In diesem Buch wird mit verschiedenen Coachingmethoden und Mentalübungen gearbeitet. In den folgenden Absätzen gebe ich dir so einfach und kurz wie möglich etwas theoretisches Hintergrundwissen, damit du die Arbeitsweise besser verstehst, die dich zu deinem Erfolg führt.

Wie Übergewicht entsteht

Anders als häufig vermutet, sind es eben nicht die genetische Veranlagung oder ein „kaputter“ Stoffwechsel, die zu Übergewicht führen. Auf diese Mythen komme ich in späteren Kapiteln ausführlich zu sprechen. Die häufigste Ursache für Übergewicht ist seelischer Natur. Essen ist eben nicht für jeden reine Nahrungsaufnahme. Bei vielen Menschen erfüllt Essen noch einen weiteren Zweck: Es kann die Gefühlslage kurzfristig verbessern. So kann es sein, dass du isst, um Stress oder Frust abzubauen. Essen kann dir aber auch helfen, dich zu trösten oder dich vor etwas zu schützen. Manchmal ist das Essen positiv behaftet und dient der Belohnung. Oft kommen gleich mehrere Faktoren auf einmal zusammen. Schon als Kind entwickeln wir Menschen Strategien, die dazu dienen, uns in schwierigen Situationen besser zurechtzufinden. Diese wenden wir dann so oft an, bis sie sich in unserem Nervensystem verankert haben. Wie das funktioniert? Menschen werden mit einer gewissen Anzahl von Neuronen geboren. Neuronen sind kleine Zellen in unserem Nervensystem. Diese Zellen sind bei unserer Geburt zum Großteil noch nicht verknüpft. Sobald wir jedoch etwas Neues lernen, bildet unser Gehirn Verknüpfungen, die dazu dienen, Botschaften innerhalb unseres Körpers senden und empfangen zu können. Je öfter wir dasselbe tun, desto stärker werden diese Verknüpfungen geprägt. Damit unser Gehirn bei gleichen Tätigkeiten nicht jedes Mal von vorn anfangen muss, bildet es Bahnen, die immer wieder genutzt werden können. Das kannst du dir wie bei einem Fluss vorstellen, der sich einen Pfad durch Sandstein bahnt. Je mehr Wasser fließt, desto tiefer wird die Prägung. Bei der Entwicklung einer Gewohnheit verändert sich tatsächlich auch die Zellstruktur unseres Gehirns. Je öfter wir diese Gewohnheit ausführen, desto stärker werden diese Prägungen. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten, weil es sich dadurch weniger anstrengen muss. Da die Bahnen bei Gewohnheiten nicht immer wieder neu geprägt werden müssen, will unser Gehirn generell Verhaltensweisen in Gewohnheiten verwandeln. Auf diese Weise kann es sich öfter mal ausruhen.

Auch dein Übergewicht ist das Resultat unzähliger Gewohnheiten. Du hast dir sozusagen selbst beigebracht, was du tun musst, um ganz mühelos und ohne großen Aufwand übergewichtig zu werden und zu bleiben. Das hast du natürlich nicht absichtlich gemacht. Als Kind hast du dir ja noch keine Gedanken machen können, welche Auswirkungen übermäßiges Essen einmal auf dein Leben haben wird. Durch das ständige Wiederholen bestimmter Verhaltensweisen ist es einfach passiert, dass du dich dazu konditioniert hast, einen übergewichtigen Lifestyle zu leben. Denn Wiederholung ist die Mutter aller Gewohnheiten.

Die gute Nachricht ist: So wie dein Übergewicht durch ständige Wiederholung entstanden ist, kann es durch ständige Wiederholung konstruktiver Prozesse auch wieder aufgelöst werden. So wie du dir einst einen übergewichtigen Lifestyle beigebracht hast, kannst du dir nun beibringen, einen schlanken Lifestyle zu führen.

Die Macht der Wiederholung nutze auch ich in diesem Buch. Wundere dich deshalb nicht, wenn du in den nächsten Kapiteln immer mal wieder denkst, bestimmte Fragen in ähnlicher Form schon einmal beantwortet zu haben. Dabei handelt es sich nicht um Unachtsamkeit der Autorin, sondern um gezielte Konditionierung auf deinen schlanken Lifestyle.

Die Macht des Unterbewusstseins

Eine große Rolle bei deinem Vorhaben abzunehmen spielt auch dein Unterbewusstsein. Aber was ist das Unterbewusstsein genau?

Das Unterbewusstsein ist Teil deines Verstands. Es macht mit etwa 80 % sogar den größten Teil aus. Die übrigen 20 % sind dein Bewusstsein. Es ist für deinen Willen sowie rationales und logisches Denken zuständig. Das Unterbewusstsein hingegen ist der Speicher all deiner Erfahrungen, Eindrücke und Emotionen. Es kann etwa elf Millionen Informationen in der Sekunde verarbeiten; dein Bewusstsein hingegen nur ungefähr 40. Diese Zahlen machen deutlich, wie sehr wir von unserem Unterbewusstsein abhängig sind.

Viele deiner lebensnotwendigen Funktionen laufen unterbewusst ab. So hast du wahrscheinlich noch nie bewusst versucht, deine Blutzirkulation oder deinen Herzschlag zu steuern. Aber auch Verhaltensweisen oder Prozesse laufen oft unterbewusst ab. Das Autofahren ist dafür ein gutes Beispiel: Dabei musst du viele Dinge gleichzeitig tun. Am Anfang hast du dir über jeden Handgriff noch bewusst Gedanken gemacht, mit der Zeit haben sich die Vorgänge jedoch automatisiert. Irgendwann musst du nicht mehr darüber nachdenken, was du beispielsweise tun musst, wenn die Ampel grün wird oder du links abbiegen willst. Ab diesem Zeitpunkt steuert dein Unterbewusstsein die meisten deiner Handgriffe.

Forscher haben zudem herausgefunden, dass das Unterbewusstsein völlig automatisch Entscheidungen trifft, die dein Bewusstsein nicht mehr korrigieren kann. Dein Bewusstsein wird dann höchstens noch nach einer rationalen Begründung für die zuvor getroffene Entscheidung suchen. Vielleicht hast du schon mal erlebt, dass du beim Autofahren plötzlich bremsen musstest. In dem Moment hast du gebremst, bevor dir bewusst war, was überhaupt passiert ist. Erst im Nachhinein nimmst du mit deinem Bewusstsein wahr, dass du aufgrund eines Stauendes oder eines Rehs auf der Fahrbahn gebremst hast.

Ein weiteres Beispiel dafür, wie sehr uns das Unterbewusstsein beeinflussen kann, zeigt ein Experiment, bei dem auf einer Coca-Cola-Dose eine Zitrone abgebildet wurde. Allein durch die Abbildung waren sich die Testpersonen sicher, dass der Inhalt der Dose nach Zitrone schmeckte. In Wirklichkeit handelte es sich jedoch um eine ganz gewöhnliche Coca-Cola. Das vermeintliche Vorwissen der Testpersonen beeinflusste ihren Geschmackssinn.

Vielleicht kannst du dir jetzt schon vorstellen, dass dein Unterbewusstsein auch großen Einfluss auf dein Gewicht hat. Die guten Ratschläge von Familie und Freunden, dass du doch einfach nur ein bisschen weniger essen musst, um an Gewicht zu verlieren, gehen meist ins Leere. Denn diese Ratschläge erreichen lediglich dein Bewusstsein. Deine Handlungen werden jedoch weiterhin von deinem Unterbewusstsein gesteuert. Jetzt könntest du natürlich sagen: „Wenn ich sowieso unterbewusst gesteuert werde, kann ich ja eh nichts machen.“ Doch, du kannst! Denn das Unterbewusste sind natürlich auch „nur“ neuronale Prozesse in deinem Gehirn. Diese sind lernfähig und formbar. Du selbst hast es in der Hand, zu deinem Wunschgewicht zu gelangen.

Die zehn Schritte in diesem Buch sind so konzipiert, dass du beim Durchlaufen neue neuronale Verbindungen knüpfst, die dich dabei unterstützen, einen schlanken Lifestyle zu etablieren. Die Übungen sind dazu da, dein Unterbewusstsein von deinem Vorhaben zu überzeugen. So wie die Verhaltensweisen, die dich zu deinem Übergewicht geführt haben, in der Vergangenheit unterbewusst abliefen, können dies in Zukunft auch die Verhaltensweisen tun, die dich zu einem schlanken Lifestyle führen. Das hat den Vorteil, dass unterbewusste Prozesse keine Willenskraft erfordern. Ist dein Unterbewusstsein also erst mal von deinem Vorhaben, schlank zu sein, überzeugt, wird es zu deinem größten Helfer. Es wird dafür sorgen, dass das Erlangen deines neuen schlanken Lifestyles ein automatischer und müheloser Vorgang wird.

Warum Diäten nicht funktionieren

Wie man Übergewicht „bekämpft“, ist ja kein Geheimnis. Jeder, der sich eine Zeit lang an eine Diät hält – egal, welche –, nimmt ab. Sich zwischen „Low Carb“ oder „Low Fat“ zu entscheiden, ist dabei nicht das Problem. Das tatsächliche Problem liegt schlicht darin, dass eine Diät lediglich eine Momentaufnahme ist, keine dauerhafte Lösung.

Nehmen wir einmal an, du nimmst an einem 10-Wochen-Programm teil. In dieser Zeit verlierst du 5 kg. Was machst du nach Ablauf der zehn Wochen? Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du nach der Diät wieder „normal“ essen, also so wie vor der Diät. Jedoch ist das mehr, als dein Körper benötigt. Dein altes Essverhalten ist ja schließlich der Grund, warum du überhaupt erst übergewichtig geworden bist. Wenn du also nach Ablauf einer Diät wieder in alte Muster zurückfällst, wirst du ganz selbstverständlich wieder zunehmen. Du magst dich nach einer Diät zwar äußerlich verändert haben – du bist schlanker –, innerlich ist die Verbindung zwischen Essen und Emotion jedoch nach wie vor aktiv.

Diäten arbeiten mit Verboten. Die Gründe dafür, dass du zuvor zu viel oder die falschen Dinge gegessen hast, werden dadurch jedoch nicht geändert. Besonders schlimm an Diäten ist, dass dir jetzt das Ventil fehlt, das dir seit jeher zumindest kurz Linderung verschaffte, wenn du nicht mehr weiter wusstest. Wäre Übergewicht also die Ursache deines Leidens, hätte sich diese Ursache nach deiner Gewichtsabnahme aufgelöst und du hättest endlich Ruhe. Dein Übergewicht ist jedoch nur ein Symptom deines Körpers, um dir zu signalisieren, dass etwas nicht stimmt. Lass einen Moment Revue passieren, was das Resultat all der Diäten, die du in deinem Leben schon gemacht hast, war. Spätestens dann müsste dir klar werden, dass Diäten nicht nachhaltig erfolgreich sind.

Was also tun? Sich ein Leben lang disziplinieren, auf alles zu verzichten, und nach strengen Regeln leben? Nein, eben nicht! Dich mit Diäten, Verboten oder Verzicht zu bestrafen, bedeutet Kampf – und Kampf erzeugt Stress und Stress erzeugt Hunger. Beim Durchlaufen der zehn Schritte dieses Buchs gehen wir gemeinsam den Kern des Problems an, anstatt mit Diäten immer nur die Symptome zu bekämpfen. Der angestrebte schlanke Lifestyle wird nicht künstlich durch einen straffen Diätplan erreicht, sondern durch inneres authentisches Gesundwerden.

Dein neuer Lifestyle

Wenn du dasselbe tust, was du immer tust, wirst du dieselben Ergebnisse erzielen, die du immer erzielt hast. Wenn du also weiter so isst wie bisher, wirst du übergewichtig bleiben. Wenn du weiter Diäten machst und sonst nichts veränderst, wirst du immer wieder zunehmen, nachdem du so mühsam abgenommen hast.

Der einzige Weg zu dauerhafter Veränderung ist ein neuer Lifestyle. Das bedeutet aber nicht einfach nur, deine Ernährung umzustellen. Denn auch das ist mühsam, wenn es aus einem Zwang heraus entsteht. Ein neuer Lifestyle bedeutet vielmehr, dein Denken umzustellen. Schlanke Personen sind nicht schlank, weil sie so geboren werden und genetisch dazu veranlagt sind. Wie bereits erwähnt, komme ich auf diesen Punkt später noch einmal ausführlich zu sprechen.

Schlanke Menschen sind schlank, weil ihre Art zu denken es Ihnen ermöglicht, einen schlanken Lifestyle zu leben. Sie haben in ihrer Kindheit andere Strategien gelernt als du. Das bedeutet nicht, dass sie keine Laster haben und destruktive Methoden pflegen, um mit ihren Emotionen umzugehen. Vielleicht rauchen, trinken oder spielen sie. Vielleicht sind sie launisch oder aggressiv. Jeder hat sein Laster. In deinem Fall ist es eben das Essen.

Und wie du es dir nicht zur Gewohnheit gemacht hast, Alkohol zu trinken oder zu spielen, um mit deinen Emotionen umzugehen, so hat eine schlanke Person es sich eben nicht zur Gewohnheit gemacht, in solchen Situationen zu essen. Aus diesem Grund hat eine schlanke Person ein anderes Verhältnis zu ihrer Ernährung. Natürlich schmeckt ihr das Essen auch, und natürlich müssen sich auch schlanke Menschen manchmal disziplinieren, nicht zu viel oder die falschen Dinge zu essen.

Diese Disziplin hat jedoch nicht die gleiche Bedeutung, die es für dich hat. Für diese Menschen bedeutet Disziplin beim Essen einen viel geringeren Aufwand als für dich. Stell dir vor, du hast Lust auf ein Glas Prosecco oder Bier. In diesem Fall fühlst du dich sehr wahrscheinlich nicht gezwungen, den Prosecco oder das Bier zu trinken. Du kannst dem Impuls nachgehen und ein Gläschen genießen oder auch nicht. Im zweiten Fall bedauerst du es vielleicht kurz, aber es wird dich nicht weiter beschäftigen. So gibt es bestimmt noch weitere solcher Beispiele, bei denen es dir leichter fällt, dich zusammenzureißen, als anderen Menschen in deinem Umfeld. Vielleicht bist du Gelegenheitsraucher und kannst nicht nachvollziehen, wie jemand morgens als Erstes eine Zigarette rauchen muss. Vielleicht kannst du auch die Menschen nicht verstehen, die ständig auf ihr Handy schauen oder Computerspiele spielen. Vielleicht fällt es dir leichter als jemandem in deinem Umfeld, dich bei Diskussionen zurückzuhalten. Oder vielleicht fehlt dir das Verständnis für eine Freundin, die sich ständig in finanzielle Schwierigkeiten bringt, weil sie beim Shoppen zu viel Geld ausgibt.

Obwohl du vielleicht auch gern mal eine Zigarette rauchst, auf dein Handy schaust, diskutierst oder zum Shoppen gehst, benötigst du in diesen Fällen viel weniger Disziplin, um diesen Impulsen nicht nachzugehen, als beim Essen. Für eine schlanke Person bedeutet es im umgekehrten Fall viel weniger Disziplin, einmal auf einen Nachschlag oder auch ein Stück Kuchen zu verzichten.

Du bist also nicht übergewichtig, weil es dir an Disziplin mangelt, du faul, träge oder gleichgültig bist. In anderen Fällen hast du bestimmt schon oft bewiesen, dass du diszipliniert und fleißig sein kannst. Es fällt dir beim Essen so schwer, weil das Essen neben der Nahrungsaufnahme eben noch viele Zusatzfunktionen für dich erfüllt, und diese haben sich im Lauf der Jahre neuronal verknüpft.

Beim Durchlaufen der zehn Schritte in diesem Buch wirst du erfahren, welche Zusatzfunktionen das Essen für dich persönlich erfüllt und wie du die dadurch entstandenen neuronalen Verknüpfungen auflösen kannst. Sobald das geschehen ist, wird Essen für dich in Zukunft nur noch ein Nahrungs- und Genussmittel sein. Sobald du das Essen nicht mehr dazu benötigst, deine emotionale Verfassung zu ändern, wirst du anfangen, wie ein schlanker Mensch zu denken. Und genau das ist der Schlüssel zum Erfolg. Denn eine neue Art zu denken führt zu einer neuen Art zu leben. Das ist deine Chance, einen schlanken Lifestyle in deinem autonomen Nervensystem zu verankern.

„Die Straße nach ‚Eines Tages‘ führt zu einer Stadt namens ‚Niemals‘.“

Kommt dir das bekannt vor? „Eines Tages, wenn ich mehr Zeit habe, meine Kinder groß sind, ich weniger Probleme habe usw., kümmere ich mich um mein Gewichtsproblem.“ Nein, nicht „eines Tages“! Genau jetzt. Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt! Du hast dir dieses Buch gekauft, das zeigt bereits deinen großen Wunsch und deinen guten Willen, etwas verändern zu wollen. Jetzt wird es Zeit, aktiv zu werden. Das Buch ist nicht dazu gedacht, einfach nur theoretische Erkenntnisse kennen und verstehen zu lernen. Das Buch hilft dir nicht, wenn du es passiv überfliegst. Du kannst es dir vielmehr als eine Art Workshop vorstellen, den wir gemeinsam durchlaufen. Schritt für Schritt wirst du dich so ein für alle Mal von deinem Übergewicht befreien.

Und nicht nur das. Du wirst dich in diesem Buch gleichzeitig und ganz automatisch persönlich weiterentwickeln. Genau genommen ist das „Schlankwerden“ nur das Ergebnis deines persönlichen inneren Wachstums. Aus diesem Grund werden dir die Erkenntnisse und Übungen in diesem Buch auch in anderen Lebensbereichen helfen. Solltest du also neben dem Erreichen eines schlanken Lifestyles weitere Ziele haben, kannst du das Buch immer wieder zur Hand nehmen und die Übungen auf diese Bereiche hin anwenden. Zusätzlich zu den Inhalten und Übungen im Buch, kann dich mein wöchentlicher kostenfreier Podcast^* "LIFESTYLES SCHLANK" dabei unterstützen, dass gelernte fest in deinem Unterbewusstsein zu verankern. Den Podcast findest du auf allen Podcast Apps wie beispielsweise Spotify oder Itunes und auf meiner Webseite shinecoaching.de.

Abschließend liegt mir noch eine Sache sehr am Herzen. Du hast nämlich jetzt gerade in diesem Moment, in dem du diese Zeilen liest, die Möglichkeit, eine Entscheidung zu treffen. Du kannst dieses Buch entweder als mühsame Last oder als spannende Reise zu dir selbst, als Abenteuer und als Chance sehen. Mit dieser Entscheidung bestimmst du darüber, wie sich die nächsten Tage oder Wochen für dich anfühlen werden.

Unsere Gedanken bestimmen darüber, wie wir uns fühlen. Warum lässt du also nicht Skepsis und Pessimismus hinter dir und startest stattdessen mit Neugier, Offenheit und einem guten Gefühl in dieses Abenteuer? It’s your time to shine!

^* Ein Podcast kannst du dir ähnlich wie eine Radiosendung im Internet vorstellen in der eine Serie von Audiobeiträgen kostenfrei zur Verfügung gestellt werden. In meinen Podcast erscheint jeden Dienstag eine neue Folge, die sich thematisch rund um die Themen Persönlichkeitsentwicklung, körperliches Wohlbefinden und Selbstliebe drehen.

Schritt 1: Übernimm Verantwortung und sieh den Tatsachen ins Auge!

Stelle höhere Ansprüche an dich selbst!

Der größte Unterschied im Leben der Menschen ist der Unterschied ihrer Ansprüche an sich selbst und an das Leben. Ich erfahre in meinen Coachings leider immer wieder, dass viele meiner Klienten sehr wenig von sich selbst und von ihrem Leben erwarten. Das finde ich sehr schade. Denn das Leben ist dazu da, voll und ganz ausgekostet zu werden.

Das Leben ist immer so schön, wie du es dir machst. Du bist kein Opfer der Umstände, sondern entscheidest selbst, wie und was du mit deinem Leben tun wirst. Natürlich gibt es Schicksalsschläge und Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Aber was du aus diesen Erlebnissen machst, welche Bedeutung du ihnen gibst und wie du den Rest deines Lebens damit umgehst, hast du selbst in der Hand.

Und alles fängt damit an, welchen Anspruch du an dich selbst und an dein Leben hast.

Wenn deine Ansprüche generell niedrig sind, wirst du dich mit den Faktoren, die dich unglücklich machen, einfach abfinden. Wenn du dir aber mehr zugestehst und daran glaubst, mehr im Leben verdient zu haben, wirst du dich mit den Umständen nicht abfinden, sondern dafür kämpfen, dass du dich besser fühlst. Aus diesem Grund solltest du zuallererst den Anspruch an dich selbst ändern, wenn du mit etwas in deinem Leben unzufrieden bist. Wenn dich dein Übergewicht unglücklich macht, nimm dies keinen Tag länger hin! Selbst wenn du sonst mit deinem Leben zufrieden bist. Warum solltest du dich mit 80 % Zufriedenheit abfinden, wenn du auch 100 % erleben kannst. Du hast mehr verdient, als du dir vielleicht im Moment noch zugestehen möchtest. Du hast das gleiche Recht, gesund, vital, frei, beweglich, fit, leicht, sportlich sowie attraktiv zu sein, wie jeder andere Mensch auch. Und insgeheim weißt du das. Du hättest dir anderenfalls nicht ein solches Buch gekauft und bis zu dieser Stelle gelesen.

Als Coach verstehe ich, dass es beängstigend sein kann, höhere Ansprüche an sich zu stellen. Denn natürlich bedeutet das auch ein größeres Risiko. Je höher die Ansprüche, desto größer ist die Enttäuschung, wenn du deinen Ansprüchen nicht gerecht wirst. Diese Sorge ist jedoch unbegründet. Denn deine Taten wachsen immer exponentiell zu deinen Ansprüchen. Sobald du also höhere Ansprüche stellst, wirst du dich automatisch anders verhalten und diesen Ansprüchen auch gerecht werden. Es lohnt sich, hier mutig zu sein. Denn ohne höhere Ansprüche wirst du dich weiter mit deinem Gewicht abfinden. Dann verharrst du in einem Zustand, den ich gern „gemütliches Elend“ nenne. Sei also selbstbewusst und definiere deine Ansprüche neu!

ÜBUNG

Erhöhe deinen Anspruch!

Schreibe im folgenden Workbook-Teil mindestens fünf Dinge auf, die du in Bezug auf dein Gewicht nicht mehr akzeptieren willst. Lass deiner Kreativität und deinen Gefühlen dabei freien Lauf. Sollten dir mehr als die fünf Punkte einfallen, schreibe auch diese auf. Je mehr Punkte du notierst, desto besser.