Andrea Bühlmann
Vitamin D
Vom Bürostuhl raus an die Sonne
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Inhaltsverzeichnis
Titel
Vitamin D – kurzes Sonnenbaden oder Vitamin D Tablette?
Evolution und neuer Lebensstil
Natürliche Quellen des Vitamin D
UVB Strahlung bildet Vitamin D in der Haut
Ernährung
Solarium
Künstlich angereicherte Nahrungsmittel
Nahrungsergänzung
Wie wirkt Vitamin D im Körper
Vitamin D kann Krankheiten vorbeugen oder sogar therapieren
Diabetes mellitus und Metabolisches Syndrom
Infekten und Entzündung
Autoimmunerkrankungen
Krankheiten des Bewegungsapparates (Osteoporose)
Herz-Kreislauferkrankungen
Krebs
Nervenkrankheiten Demenz, Depressionen, Parkinson und Schizophrenie
Vitamin D und Arzneimittel
Risikogruppen
Schwangere Frauen:
Neugeborene:
Kinder:
Übergewichtige:
Alte Menschen:
Wie hoch ist der Vitamin D Bedarf?
Messung/Laborwerte
Zusammenfassung/Tipps
Literaturliste
Impressum neobooks
Sind Sie ab und zu erschöpft, müde, leiden an Verspannungen oder können nicht Durchschlafen? Dann ist es wahrscheinlich, dass Sie zu wenig Vitamin D haben. In diesem Buch fokussieren wir bewusst auf das Vitamin D, wie es gebildet und gebraucht wird und was Sie bei einem Mangel tun können. Durch ein paar Tipps können Sie Beschwerden vorbeugen und sogar gewisse Leiden therapieren. Wichtig ist, dass Sie auch an andere Vitamine und Mineralien denken, sowie bereit sind, allenfalls Ihren Lifestyle anzupassen, wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern wollen. Denn meistens ist es ein Zusammenspiel von Faktoren, welche unser Wohlbefinden beeinflussen.
Haben Sie zu wenig Vitamin D, ist es sinnvoll, ab und zu an die Sonne zu gehen und eine kurze Pause im Büro einzulegen. Anstelle eines Powernaps können Sie bei Sonnenschein auch mal ein kurzer Vitamin-D-Spaziergang einlegen. Andere oder zusätzliche Möglichkeiten sind, der Gang ins Solarium mit neustem Qualitätsstandard, Ernährungsänderung oder in unseren Breitengraden ist auch die Einnahme eines ergänzenden Präparates mit Vitamin D sinnvoll. Wollen Sie mehr Lebensqualität? Dann legen Sie gleich los...
Da in der nördlichen Hemisphäre, in Deutschland ca. 90%, an einem Vitamin-D-Mangel leiden, gehören wahrscheinlich auch Sie dazu. Vitamin D durch Nahrungsergänzung einzunehmen, ist somit allgemein zu empfehlen. Da es ein fettlösliches Vitamin ist, wird es bei einer Überdosierung, nicht wie wasserlösliche Vitamine, über den Urin ausgeschieden, sondern im Fett eingelagert oder eine hohe Konzentration bleibt relativ lange bestehen. Eine Überdosierung führt aber nur in sehr hohen Mengen zu Komplikationen. Trotzdem sollte man sich ein paar Gedanken, über seinen Lifestyle machen, bevor man Vitamin D ersetzt. Denn es ist wahrscheinlicher, dass Menschen trotz Ergänzung immer noch an Beschwerden leiden, welche durch höhere Mengen an Vitamin D behoben oder hätten verhindert werden können. Dies kann daran liegen, dass die Behörden die Richtwerte viele Jahre zu tief ansetzten.