УДК 159.9
ББК 88
Ф88
Grace Friedman, Sarah Cheyette
Winning with ADHD. A playbook for teens & young adults
with attention deficit/hyperactivity disorder
Перевод с английского Окуличевой Светланы
Дизайн обложки и внутреннее оформление Лейбман Анны
Фридман Г., Чейетт С.
Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. — СПб.: ИГ «Весь», 2019. — 192 с.
ISBN 978-5-9573-3545-0
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — повсеместное и распространенное явление в современном мире, но это не повод опускать руки! Люди с СДВГ не способны долго сохранять внимание, им трудно изучать новый материал, организовывать пространство вокруг себя, сложно выстраивать межличностные отношения. Все это мешает учебе и работе. Но выход есть!
Грейс Фридман, обладательница СДВГ и Сара Чейетт — психолог и эксперт по работе с детьми с СДВГ объединили усилия и написали замечательный учебник для тех, кто хочет понять, что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности и как с ним жить. В книге «Победа над СДВГ» описаны эффективные и увлекательные игровые методики, которые научат оставаться сосредоточенными, справляться со стрессом и сложными эмоциями, хорошо учиться и работать и полноценно общаться. Например, подготовка к тесту или написание отчета (требует умения распределять время), навыки по организации учебного процесса, поддержание порядка в делах и вещах, предотвращение прокрастинации (откладывания на потом из-за боязни не успеть или не справиться).
Авторы дают ценную информацию о лечении СДВГ, о том, как работает мозг и нервная система, о навыках самосовершенствования, которые помогут быть успешными в школе, колледже и за их пределами. Самое главное — книга учит побеждать по жизни, несмотря на наличие СДВГ. Вы сможете достичь своих целей и стать лучше.
Тематика: Психология / Практическая психология
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, Inc., 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 4609
www.newharbinger.com
Оглавление
Предисловие
Вступление
О, Боже, у меня СДВГ?
Вы не одиноки — мы тут все СДВГэшники!
Победа над СДВГ
Что для вас значит победа?
Игры, тренировки и выбор
Играть и учиться
Включайтесь в игру
Управляй управляемым
Глава 1
Вы и ваш СДВГ
Что значит СДВГ для вас?
СДВГ — это просто часть вашей биологии
СДВГ — это не болезнь
СДВГ и астма
Природа соревнования: проблемы против вызовов
СДВГ как ваша сверхсила
Глава 2
Помощь самому себе
Заправка вашей «машины»: правильное питание
Поддержание вашей «машины» в исправном состоянии: тренировки
Отдых для вашей «машины»: сон
Сделка со стрессом
Работать усердно, играть изо всех сил
Глава 3
Управление СДВГ
Стать организованными
Управление своим временем
Управление своими вещами
Управление гаджетами
Управление своими эмоциями
Говорите о себе
Глава 4
СДВГ дома
Справляться с обязанностями
Предотвращение прокрастинации
Почему мы медлим?
Как перестать откладывать дела на потом
Разговор с родителями
Что же делать СДВГэшнику?
Помогите! Меня раздражает моя семья!
СДВГ дома может проявляться сильнее, чем в школе
Глава 5
СДВГ в школе
Особые условия: да или нет?
Как действуют особые условия?
Мои особые условия
Как попросить помощи у учителей
Выполнение домашнего задания
Управление отвлекающими факторами в школе
Подготовка к тестам и экзаменам
Прохождение тестов (сдача экзаменов)
Экзаменационная тревога — это реально
Правильный инструмент для работы
Учеба с друзьями
Глава 6
СДВГ и друзья
«Ой, что я несу! Вот всегда со мной так»
Действуйте по ситуации
Держите себя в руках
Социальное беспокойство и депрессия
Глава 7
Лекарства
Лекарства при СДВГ
Как действуют лекарства, принимаемые при СДВГ
Какое лекарство подходит вам
Лекарства: да или нет?
Как воспринимается действие лекарств
Что делать, если, принимая лекарство, вы чувствуете себя «странно»
Помогают ли добавки
Какие врачи назначают лекарства при СДВГ
Как разговаривать с врачом
Ваша частная жизнь и врач
Чужое лекарство — не ваше лекарство
Лекарства при СДВГ и риски зависимости
СДВГ и марихуана
Глава 8
Ваш выбор: выбирайте с умом
Твердость характера — 35 процентов
Лекарства — 20 процентов
Руководство — 25 процентов
Поддержка — 20 процентов
Как побеждать с СДВГ?
Об авторах
Предисловие
В наши дни у всех есть свое мнение о том, что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Большинство ученых и практикующих врачей справедливо считают, что это состояние обусловлено биологическими факторами и влияет на концентрацию внимания и способность человека к самоконтролю. Такой подход предполагает, что пациент должен быть активно вовлечен в процесс лечения и стараться проявить максимум целеустремленности и самодисциплины, если хочет справиться с проблемой.
Кто-то же считает эту болезнь выдумкой, утверждая, что все ее так называемые симптомы — это лишь следствие того, что подростка по какой-то причине не принимают и не признают ровесники, например класс, а также и того, что наше общество одержимо стремлением к достижению успеха любой ценой (и по возможности в более раннем возрасте), это давит и травмирует.
Есть также мнение, что нужно думать о повышении требований к эффективности лекарств, а вся эта психология ничего не стоит. Некоторые утверждают, что этим синдромом почему-то страдают, или думают, что страдают, только в США, а весь остальной мир о нем ничего не знает. А кто-то уверен, что СДВГ — это просто проявление нераскрытых сильных сторон личности, а значит, его вообще не следует считать расстройством. Еще есть узкая прослойка специалистов, которые продвигают идею лечения СДВГ исключительно с помощью методов альтернативной медицины: гомеопатии, диет, применения биологических добавок и тому подобное, полностью отвергая как традиционную медицину, так и влияние социальных факторов.
На сегодняшний день издано бесчисленное количество статей и книг про СДВГ. О нем пишут на сайтах и в социальных сетях, причем авторы противоречат не только друг другу, но часто сами себе. Во всем этом потоке информации, в которой много дезинформации, не видно берегов, так он широк. Это никак не способствует формированию какого-то единого, цельного взгляда на то, что же такое синдром дефицита внимания и гиперактивности и что делать людям, которые с ним живут.
И на фоне всего вот этого представьте себе энергичную, оптимистичную, но при этом вполне реалистично смотрящую на жизнь молодую женщину с синдромом СДВГ, которая решается рассказать правду о своей жизни, о своем состоянии, о том, как она с ним справляется, и предлагает проверенные лично ею способы. Вот все это делает Грейс Фридман в своей «Победе над СДВГ», при поддержке Сары Чейетт.
Назвать эту работу просто новым словом будет преуменьшением: это самый настоящий прорыв среди массы стандартных книг-учебников из серии Помоги себе сам, которыми заставлены полки книжных магазинов и библиотек и которые можно найти на просторах интернета. Эта книга практичная, искренняя, мудрая (трудно поверить, что Грейс недавно окончила колледж), серьезная, но не проповедническая, написанная в меру с юмором и смотрящая глубоко. После откровенного, простого и человечного рассказа о себе и своих давних проблемах, Грейс поднимает самую важную тему — принятие человеком своего диагноза. И потом переходит к рассмотрению разных аспектов, так или иначе связанных с СДВГ: это самоконтроль, домашние проблемы, трудности в школе, способы преодоления нежелательных состояний, конфликты со сверстниками, медикаментозное лечение.
Текст написан увлекательно, рекомендации автора понятны и выполнимы. Я могу сказать, что никогда не встречал столь заслуживающей доверия книги про синдром дефицита внимания, как «Победа над СДВГ».
Среди множества замечательных особенностей книги: Грейс в полной мере осознает трудности, с которыми сталкивается человек с синдромом СДВГ. В то же время она абсолютно убеждена, что многие из этих трудностей можно обернуть во благо. Поведенческие особенности, которые отличают людей с синдромом СДВГ и являются слабым звеном, можно, при правильном подходе, сделать сильными сторонами характера. Именно этому и учит автор.
Другими словами, эта книга — важный шаг к разностороннему взгляду на то, что представляет собой СДВГ. В этом ее кардинальное отличие от подхода, который трактует данную проблему как проявление скрытых сильных сторон личности, а также ко всем другим теориям, авторы которых смотрят на вопрос достаточно однобоко. Отношение Грейс к проблеме СДВГ обеспечивает столь необходимый синтез, обобщение разных точек зрения.
Я впервые встретил Грейс несколько лет назад, когда она и ее отец присутствовали на моей лекции, которую я читал в Северной Калифорнии, о мифах, связанных с СДВГ, и о том, что на самом деле представляет собой этот синдром. После моего выступления девочка с энтузиазмом рассказала мне о своей мечте — открыть доступ к важной информации для подростков с СДВГ, где бы они ни находились. Меня потрясла целеустремленность, которую я увидел тогда в ее глазах. И я до сих пор под этим впечатлением.
Исходя из своего опыта, могу сказать, что книги, которые написаны от сердца, в которых глубокие личные переживания объединены со строгими научными медицинскими фактами, — редки. А эта книга к тому же еще и говорит на одном языке с подростками. Я считаю, что откровенность и искренность каждой ее страницы способна сыграть важную роль в том, чтобы синдром СДВГ перестал считаться чем-то недостойным, тем, чего нужно стыдиться и что нужно скрывать. Это и называется дестигматизация. Ты ни в чем не виноват, и ты обязательно справишься, ты победишь — вот о чем говорит читателю в каждой своей главе эта честная, открытая, глубоко человечная книга. Я верю, что все, кто ее прочтет, проникнутся этой уверенностью автора.
«Победа над СДВГ» расширяет понимание жизни. Ее легко читать. Ей можно и нужно верить. Она глубока. Она человечна. Для меня большая честь — познакомить читателей с этой необыкновенной книгой.
Стивен П. Хиншоу, доктор наук, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли; автор «Another Kind of Madness: A Journey through Stigma and Hope of Mental Illness»
Вступление
О, Боже, у меня СДВГ?