La neuro respiración es la respiración fundamental de las neurociencias del estrés y quienes la practiquen deberán familiarizarse plenamente con ella y dominarla de forma completa, antes de acceder a los resultados de su práctica.
Su incorporación como técnica implica trabajar seriamente y no a medias. Si se desea lograr algún fruto, sabiendo que los resultados obtenidos al dominar completamente la neuro respiración son grandes, nadie que los haya alcanzado querrá volver a sus viejos métodos.
Es importante entonces que cada cual comprenda la necesidad de ejercer esta técnica fundamental de forma segura. Realizando un buen comienzo, los resultados serán muy buenos. No descuides esta técnica desde el inicio y te servirá para adquirir mayores logros después.
La neuro respiración produce la activación de todos los órganos, el aparato respiratorio y todas las partes de los pulmones funcionarán, incluso las más apartadas del aire. La cavidad del pecho se expande en todas las direcciones. Predomina una notable expansión de la caja torácica. Es el tipo respiratorio más común. La mayoría de las personas respira de ese modo. Este tipo respiratorio no es el más sano.
En la neuro respiración predomina la contracción del diafragma, lo que provoca la expansión abdominal. Debido a la gran expansión de la base de los pulmones, se produce un notorio ingreso de aire en el tercio inferior de estos órganos. Es justamente aquí donde hay mayor cantidad de sangre circulante y por lo tanto, genera un mayor intercambio gaseoso para el organismo. Esta respiración es muchísimo más profunda y eficiente y cumple una función determinante para la relajación. Con la relajación, el cuerpo se libera del estrés, produciendo sustancias naturales, neurotransmisores como acetilcolina que transmitirán que es momento de optimizar las funciones del organismo y el inconsciente habituado a coordinar estos procesos, también dará lugar a la relajación mental.
El mecanismo es múltiple y altamente complejo, pero describiremos lo más importante de los proceso que involucra la neuro respiración. El descenso del diafragma activa un grupo de nervios abdominales, correspondientes al plexo solar, también denominado segundo cerebro, lo cual genera con la participación del nervio vago, a su vez, la activación del sistema nervioso parasimpático y su neurotransmisor acetilcolina, encargado de las reacciones automáticas dirigidas por el inconsciente. En consecuencia, representa uno de los métodos más importantes para frenar la señal de alerta típica de cualquier situación estresante.
Podemos decir que la relajación se activa o es un producto de la estimulación del plexo solar. A su vez, el intestino está rodeado por una malla de células nerviosas que produce los mismos neurotransmisores que las neuronas del cerebro. Este engranaje biológico de la especie es parte del sistema nervioso autónomo. Reviste gran parte del sistema digestivo y se encarga de controlar el esófago, el estómago, el intestino delgado y el colon. Está compuesto por 100 millones de neuronas, más neuronas que la médula espinal. Por eso es de vital importancia realizar bien la neuro respiración para que las neuronas del plexo solar se activen y obtener la potencialidad de la relajación. Así se podrá acceder a los procesos inconscientes.
Sin embargo, descubrirás automáticamente algunas reacciones emocionales favorables al desarrollo de un mayor bienestar en cuanto a los estados de ánimo. La mayor parte de la serotonina, la hormona de la felicidad o antidepresiva, se produce en este segundo cerebro ubicado en el abdomen. Nótese que la mayoría de las señales que viajan por el nervio vago en realidad van desde el abdomen al cerebro y no en sentido contrario.
El segundo cerebro interviene en nuestro estado mental anímico, de una forma antes desconocida y al estimularlo con la neuro respiración, favorece la liberación de neurotransmisores antiestrés de manera automática, aumenta a su vez las defensas inmunológicas y trae sensación de bienestar.
Existe una íntima relación entre la neuro respiración y las emociones. Basta con agitar la respiración para que notemos sensación de susto y alerta. En cambio, la actitud relajada es un gesto inherente a la respiración diafragmática, propia de la técnica que estamos promoviendo, e induce a movimientos más lentos rítmicamente y a una mayor ampliación del pecho, al levantarse como consecuencia, las costillas intercostales.
Del mismo modo que la respiración moviliza determinadas emociones, genera su tipo característico. Por ejemplo, en el llanto, el movimiento respiratorio es agitado y la angustia asociada puede disiparse impulsando inhalaciones de aire de manera honda y calmada, generando un alivio prácticamente inmediato.
Para ilustrarlo con otro ejemplo, basta con recordar eso que dice la gente: Respira hondo para disipar la angustia, aunque veremos de qué manera se debe realizar precisamente este acto.
El proceso neuro respiratorio produce una transformación en cada una de las células por medio de una elaborada y compleja estructura metabólica alimentada con oxígeno. Entonces, a partir de cada inhalación se obtiene energía para actuar, liberándose el dióxido de carbono con cada exhalación. La oxigenación del cuerpo es un proceso rítmico que energiza y alcaliniza, y cuanto mayor provecho podamos extraer de él, mayores condiciones tendremos para una vida sana, más aún, si nos dedicamos a desarrollar las habilidades para el intercambio gaseoso de la respiración de forma adecuada, presentándose el momento oportuno para el desarrollo de la técnica y la ventaja de controlar la situación.
La respuesta del organismo ante la neuro respiración contrarresta el estrés. En principio, los órganos vitales como el corazón, pulsan a un ritmo más lento, el ingreso de aire es radicalmente más cuantioso y profundo, por lo tanto más provechosa en términos de energía. Tras unas pocas repeticiones, la presión arterial se estabiliza. Luego los músculos se sincronizan a este estado que predispone al organismo a restablecer su funciones vitales, aprovechando este momento, como comprendiendo por sí mismo, que es el propicio.
Esto conduce a ser más productivos en las tareas diarias, con mayor atención y excelente perspectiva en la toma de decisiones. Existen solo dos sistemas en el cuerpo que tienen memoria: el sistema nervioso y el sistema inmune.
Otro de los hallazgos de la neurociencia del estrés consistió en el descubrimiento de que las dos terceras partes del sistema inmune, aquel que se encarga de la defensa del organismo, se encuentra en el abdomen rodeando al aparato digestivo. La práctica estimula la liberación de los neurotransmisores anti estrés, facilitando el flujo de sustancias que fortalece el sistema inmune del organismo. Esto es muy importante, ya que la falta de estas sustancias predispone la llegada de enfermedades de todo tipo, puesto que solo los neurotransmisores que contrarrestan el desencadenamiento del desequilibrio natural del cuerpo pueden fortalecer el sistema de defensa del organismo, que es fundamentalmente el sistema que más fácilmente se resiente ante una señal prolongada de alerta.
Se mencionó la importancia de una salud emocional para la longevidad y la evitación de ataques cardíacos. Con la neuro respiración, activa tus emociones vinculadas al bienestar. En términos psicológicos, la práctica de la neuro respiración, apuntala actitudes como la resiliencia, que mide la capacidad de superar circunstancias adversas sin desadaptarse. Favorece la emergencia de emociones positivas y desarrollamos mejores vínculos con los demás, ya que mentalmente nos sentimos más liberados, más livianos y tenemos mayor aptitud para conectarnos socialmente, entrando en un bucle comportamental que nos retroalimenta positivamente con el entorno y así sucesivamente.
Lo ideal es hacerlo en un ambiente tranquilo, sin ruidos y con una temperatura agradable, con ropa holgada y lo más cómoda posible.
En principio, todas las posturas con las cuales los músculos se relajan completamente son apropiadas para el entrenamiento. Cada cual encontrará su postura indicada, en la medida en que logre los efectos buscados, en todos los casos será habilitante esa postura si se logra la relajación corporal.
Los dos primeros meses de práctica y aprendizaje deben adoptarse las posturas que vamos a mencionar a continuación. Las experiencias prácticas demuestran que la postura acostada es la elección y la postura sentada pasiva son las que mejores resultados ofrecen, fundamentalmente en los primeros meses de aprendizaje.
Muchas personas prefieren practicar en esta posición, que es la ideal para el primero y segundo mes de aprendizaje. El cuerpo reposa estirado sobre una superficie no muy blanda. Puede ser la cama o una colchoneta estirada sobre el suelo con una pequeña almohada bajo la cabeza. Se debe prestar atención ante todo, a que la musculatura del cuello y la nuca estén cómodas para relajarse. Los brazos deben doblarse ligeramente en los codos, de forma tal que las palmas de las manos reposen sobre la superficie a la altura de los muslos, sin tocar el cuerpo. Las piernas completamente relajadas y las puntas de los pies pueden señalar ligeramente hacia afuera.
En esta postura se necesita una silla con apoyabrazos y un respaldo que
cubra toda la espalda. Los antebrazos se apoyan sobre los apoyabrazos,
dejándose caer por su propio peso. Así, las palmas estarán distendidas. Se
puede descansar las palmas sobre los muslos como una alternativa, mientras
las condiciones ambientales proporcionan una temperatura agradable y un
lugar silencioso.
Puedes llevar a cabo la neuro respiración en cualquier lugar que consideres
propicio.
Es la recomendada para el primer y segundo mes de aprendizaje. A posteriori puede ser postura acostada o sentada, según la elección individual. Disponte a tomarte unos minutos tranquilo, con una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Cierra los ojos y respira normalmente dos a tres minutos. Es preferible la inhalación y exhalación por la nariz. No excluyente. Depende de la posibilidad individual.
Comienza con una inhalación profunda y exhalación más profunda, aproximadamente el doble, sin exagerar. No se debe inflar el pecho, sino el abdomen, es muy importante. Al inspirar hay que imaginar que el aire va al abdomen y lo infla.
Una forma de asegurar esto es mantener los hombros relajados. Si se elevan, está indicando que está respirando con el pecho. Si bajan levemente, significa que está respirando con el abdomen, esto es muy importante.
Otra forma es usar las manos para verificar el movimiento. Colocar una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. La mano que reposa sobre el abdomen es la que debe elevarse en la inspiración, siendo empujada hacia arriba por el abdomen.
Otro método que ayuda al aprendizaje es colocar un libro no muy pesado sobre el ombligo. De esta forma se revisará, ya que se podrá observar si el libro se eleva por encima del abdomen.
Hacer una práctica de una o dos horas en un mismo día. Así se logra el aprendizaje básico que con el tiempo se irá perfeccionando o, si es necesario, en más de un día, hasta lograr cerciorarte de que consigues la respiración que implica al diafragma y que se traduce en el movimiento del abdomen.
Como lo hemos explicado, es sumamente importante porque estimula el nervio vago que forma parte del sistema nervioso parasimpático, el cual induce a la relajación como base del método antiestrés y por lo tanto es una técnica natural que debes incorporar al máximo.
Debes comenzar para hacer las primeras pruebas en posición acostada, ojos cerrados. Como hemos explicado anteriormente, inspirar profundamente por la nariz, sin exagerar y notarás cómo se va expandiendo el abdomen y luego exhalar suavemente por la nariz con una duración aproximada del doble de tiempo que en la inspiración y el abdomen baja. Este es el secreto básico.
Practica varias veces en una o dos horas, hasta haber incorporado la técnica. Inhala profundamente expandiendo el abdomen, inflando la panza como un globo, para decirlo de un modo popular y exhala lentamente por la nariz, el doble del tiempo aproximadamente.
En la espiración, visualiza y repite mentalmente:
Mi cuerpo está profundamente relajado y completamente tranquilo.
Debes ser perseverante, persistir, persistir y persistir para lograr los propósitos y objetivos deseados que se logra totalmente, teniendo regularidad y continuidad en todos los casos.
Es una respiración abdominal lo más suave y lenta posible con el mínimo movimiento del abdomen. Tiene que entrar muy poco aire y lograr la inmovilidad casi total del cuerpo, de modo que después de algunas prácticas, podría decirse que se trata de una respiración imperceptible. Así se logra la profundización y con el tiempo se produce la entrada al inconsciente en la quietud casi total.
La respiración inmóvil consiste en un proceso en el que la respiración se produce lo más lento y suave posible, manteniendo la sutileza del movimiento respiratorio al grado máximo y haciendo inhalaciones mínimas de aire en forma muy suave.
Hay que tener presente que al principio será una respiración suave y lenta, lo cual es correcto, más con la práctica y experiencia, se hace imperceptible, teniendo el lugar de esa manera, el acceso al inconsciente.
Debes comenzar para hacer las primeras pruebas, en posición acostada, con ojos cerrados.
Durante la respiración imperceptible debes visualizar y repetirte mentalmente:
Mi cuerpo y mente están cada vez más y más, más y más profundamente relajados y en quietud absoluta y total, sin límites corporales.
Lo debes repetir sin importar si inhalas o exhalas. Conviene hacer una práctica varias veces en una a dos horas para asimilar el procedimiento e incorporarlo a la rutina diaria.
Al principio será una respiración lenta y con la práctica y experiencia se hará imperceptible.
Debes ser perseverante, persistir, persistir y persistir para lograr los propósitos y objetivos deseados, y se logra totalmente con regularidad y continuidad en todos los casos.
Vamos a repetir el aprendizaje de la neuro respiración abdominal e imperceptible, para hacerlo lo más simple y comprensible.
Se aprenden muy fácilmente en una a dos horas de práctica las dos técnicas que hemos explicado. No deben ser perfectas al comienzo. Con el tiempo, automáticamente se irán perfeccionando.
Inicialmente, teniendo una noción de cómo es la respiración abdominal, será suficiente. Para el caso de la respiración imperceptible, con que sea una respiración lenta es suficiente.
Se deben hacer prácticas en lo posible una vez por día, que es lo conveniente. Pero si por distintos motivos se pierde la regularidad, el efecto de las inducciones queda grabado, lográndose siempre beneficios. Es muy importante la regularidad y persistencia. De esta forma. el éxito se logra en todos los casos.
Inicialmente recomendamos ejercitar la técnica durante 40 minutos una vez por día. Si deseas practicar más veces, puedes hacerlo porque es muy placentero y efectivo. No hay contraindicaciones y se logra más profundización. Es una elección individual.
Si se considera que se ha llegado al objetivo deseado, después de uno o dos meses se puede pasar a la técnica de mantenimiento de 20 minutos y variar de acuerdo a una elección individual. Como explicaremos posteriormente, si se tienen dudas y preguntas, disponemos de un canal de comunicación. Es nuestro propósito y objetivo, acompañarlos y ayudarlos lo máximo posible para que sus deseos y objetivos se cumplan.
Correo electrónico: doctor.shester@gmail.com
Aprende el secreto del éxito. De la colección El secreto del éxito. Reprogramación mental para el autodesarrollo, autoconocimiento y auto aprendizaje.
El éxito viene impulsado por la energía mental positiva, por el optimismo y el desarrollo de la máxima potencialidad individual, talento y propósitos. El sentido de misión y propósito de vida y el desarrollo de una supermente y el pensamiento positivo y esperanza ilimitada.
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El éxito tiene relación directa con la energía mental positiva y con el pensamiento positivo. El pensamiento positivo ejerce un efecto increíble sobre las personas y desencadena la máxima creatividad, y las visualizaciones concordantes y adecuadas. Y lo más importante de todo, es que tú puedes crear en ti mismo esos brillantes estados de ánimo, esa energía mental y esas pautas positivas de pensamiento que subyacen en los logros de los exitosos.
Éxito, es la palabra que asusta a muchos, porque tienen la sensación de que siempre los ha eludido. El doctor Jim Loehr, psicólogo deportólogo de fama mundial que trabaja en la formación de atletas campeones, quien dice lo siguiente: El éxito procede de identificar una necesidad interna muy poderosa y muy importante, que nos motiva fuertemente a establecer objetivos muy elevados y conectarnos con una actividad que nos fascine y que satisfaga plenamente esa necesidad interna.
La energía mental positiva es la base del éxito y hay que acumular ese capital mental, conservarlo y aumentarlo cada día, creando pensamientos, sentimientos y emociones positivas. Existe la muy atractiva posibilidad de establecer nuevas pautas de pensamiento para cambiar fundamentalmente la forma de funcionamiento del cerebro, de modo que puedas aspirar a alcanzar los objetivos más ambiciosos y desafiantes.
La década de los 90 se ha calificado como la década del cerebro. De hecho, algunos de los avances científicos más asombrosos logrados en la última parte del siglo XX se han alcanzado en la investigación del cerebro. Los investigadores desarrollaron las primeras herramientas destinadas a diagnosticar el funcionamiento interno de los estados de ánimo, las emociones y los pensamientos, a medida que éstos tienen lugar en el cerebro, de modo que podamos estudiarlos más de cerca y actuar para diferenciarlos. Ahora, los científicos pueden ver el cerebro con un escáner PET (Tomografía por Emisión de Positrones). Un sofisticado instrumento que muestra lo activas que son ciertas partes específicas del cerebro. Al reflejar los colores del arcoíris desde el azul más oscuro hasta el blanco más brillante, los escáneres PET muestran la gran estimulación y actividad del cerebro. Cuando se animan los centros cerebrales y cuanto más activos se manifiestan, tanto más brillantes son los colores que aparecen en el escáner PET. Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin, descubrió que la corteza prefrontal izquierda del cerebro está vinculada con los pensamientos y emociones positivas. Las personas con un aumento de la actividad de la corteza prefrontal izquierda son más felices y positivas y más capaces de apagar las emociones negativas. Por el contrario, las personas con un aumento de la actividad cerebral anterior del lado derecho muestran una mayor vulnerabilidad a las emociones negativas, al mal humor y a la psicopatología asociada. Estas personas demuestran un estado de ánimo negativo, temor, pánico, angustia y fobias. Puedes ganar y hacerlo a lo grande, procurando que ciertas partes de tu cerebro realicen su mayor potencial. Cualquier persona que ha tenido éxito estuvo en el lugar adecuado en el momento justo, con la actitud más positiva y la preparación correcta.
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Los primeros años de aprendizaje y formación, de la llamada, medicina psicosomática, fue con el prestigioso psiquiatra e hipno-analista doctor Marcelo Lerner, presidente de la Asociación Hipnoanalítica Internacional. Introductor de esta técnica en Argentina, con cursos de la Facultad de Medicina de la UBA año 1957, con el apoyo y estímulo del profesor Florencio Escardó, decano de medicina, de esa época.
El doctor Lerner completaba el aprendizaje de los médicos con las técnicas de relajación progresiva de Jacobson y el Entrenamiento Autógeno del profesor Schultz.
Cofundador de la Fundación Doctor Ernesto Puiggrós, de Investigación en Inmunología y Oncología.
Codirector en la llamada medicina total con el profesor Doctor Florencio Escardó, como director de una asociación de los distintos sistemas médicos vigentes en esa época, con la medicina psicosomática. Siendo lo que hoy llamamos medicina de la persona, sincronización sistemática que había sido el sueño y el objetivo del profesor Escardó, desde sus primeros años de médico.
Formación en medicina hiperbárica con médicos del Instituto Barocenter de Moscú. Institución pionera en medicina hiperbárica en el mundo, habiendo investigado clínicamente enfermedad de Alzheimer, patologías circulatorias graves, enfermedades psicoemocionales y rejuvenecimiento.
Desde el año 1992, se comienza una investigación, con una técnica llamada hoy, entrenamiento auto dirigido al inconsciente, en relación al dolor crónico, estrés, enfermedades emocionales y depresión, lográndose una evolución muy sorprendente y favorable en el control del dolor crónico, la ansiedad y la depresión, cambiando totalmente la evolución en enfermedades crónicas y psicoemocionales.
Hace pocos años comenzó una investigación con 5850 pacientes, incluyendo en las estadísticas, todas las enfermedades psicoemocionales, entre ellas depresión leve a moderada, ansiedad, pánico, síndrome bipolar, trastorno obsesivo compulsivo y enfermedades crónicas leves, moderadas y severas.
Se incorporó la neuro respiración por primera vez en el entrenamiento autodirigido, con el deslumbrante descubrimiento actual de que se llega al inconsciente, en lo que el genial fisiólogo Iván Pavlov llamó la inhibición cortical, descubriendo que el psiquismo funciona con reflejos condicionados y que la palabra o el significado de la misma, causa por su efecto repetitivo, reflejos condicionados.
Con esta investigación se resolvió el gran dilema de la medicina en hacer que el psiquismo, lo psicológico y subjetivo, puedan ser evaluados con métodos científicos demostrables objetivamente.
Esto ha atormentado y dividido el pensamiento y la práctica médica desde sus orígenes.
La evaluación se hace con distintas variantes de test.
Es objetivable y claramente cumple las bases del control del método científico total.