Originale Erstausgabe Dezember 2019

verlegt durch KR Publishing.

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2. Auflage

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie, detaillierte bibliografische Daten sind im Internet unter https://portal.dnb.de abrufbar.

ISBN: 978-3-948593-94-3 [ebook]

Inhalt

Vorwort

Unser Geschenk an dich!

Kapitel 1: Die Macht der Gedanken

Was sind Gedanken?

Mind over matter und das magische Dreieck

Die innere Stimme und innere Blockaden

Zwangsgedanken - wenn Gedanken zur Obsession werden

Kapitel 2: Grundlagen zur Gedankenkontrolle

Chancen und Grenzen der Gedankenkontrolle

Gedanken kontrollieren - aber wie?

Kontrolle vs. Zwang

Kapitel 3: Das große Grübeln

Unproduktives Nachdenken in Dauerschleife

Ursachen - Warum grübeln wir?

Die Auswirkungen des Grübelns

Das Grübeln als Symptom

Wenn Grübeln krank macht - wie viel Grübeln ist "normal"?

Selbsttest: Denkst du noch oder grübelst du schon?

Auswertung

Kapitel 4: Das Grübeln begraben

Bedürfnisfragebogen: Bist du dir selbst wichtig genug?

Auswertung

Der Schlüssel zum Erfolg - Lenkung statt Verbot

Stop and Lead - Gedankenlenken leicht gemacht

Vom Handeln ins Denken

Gedanken neutral zurückführen

Kapitel 5: Die ersten Schritte - Beginne bei dir

Nimm dich ernst und wichtig

Identifiziere und minimiere Stressoren

Ernähre dich richtig

Schlafe ausreichend

Kapitel 6: Langfristig weniger Grübeln

9 Schritte gegen das Grübeln

7 Tipps - Grübeleien effektiv vorbeugen

Kapitel 7: Wichtige Skills - Von Achtsamkeit bis Social Detox

Kapitel 8: Wie Außenstehende Grübler unterstützen können

Kapitel 9: Grübelfrei in 4 Wochen

Die drei goldenen Regeln

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Woche 4

Dein Fazit

Schlusswort

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Lust auf mehr? Unser Geschenk an dich!

Impressum

Vorwort

Grübeln gehört zur menschlichen Natur dazu. Täglich wird man mit Situationen konfrontiert über die man intensiver nachdenkt. Solche Situation belasten die eine Person mehr und die andere Person weniger. Dementsprechend gibt es die Menschen, die normal grübeln und diejenigen, die unentwegt grübeln. Sobald man an diesen Punkt angekommen ist, nimmt das Grübeln einen so in Beschlag, dass man sich in seinem Leben einschränkt. Wenn es so weit gekommen ist oder zeitnah darauf hinausläuft, sollte man nicht länger warten, sondern handeln und sich nicht länger von den immer kreisenden Gedanken beherrschen und bestimmen lassen. Dabei soll dir dieses Buch helfen und dir endlich einen Ausweg aus dem Gedankenkarussell aufzeigen. Denn auch wenn es dir zurzeit aussichtslos erscheint, muss es nicht dein ganzes weiteres Leben lang so bleiben.

In diesem Buch wirst du zunächst in die Grundlagen des Grübelns und das Zustandekommen von Gedanken und Grübeln eingeführt. Anschließend bekommst du einen umfassenden Plan, um dem Grübeln ein Ende zu setzen und langfristig dem Gedankenstrudel zu entkommen, sodass das lästige Grübeln der Vergangenheit angehört. Damit du nicht mehr länger abwartest, sondern direkt nach diesem Buch starten kannst, folgt zu guter Letzt ein umfangreicher 4-Wochen Plan, mithilfe dessen du leicht in deinem Alltag integriert, gegen das Grübeln Stück-für-Stück vorgehen kannst.

Grübel nicht länger darüber nach, ob du es schaffen kannst, sondern starte JETZT in ein grübelfreies Leben.

Dabei wünsche ich dir ganz viel Erfolg.

Deine

Unser Geschenk an dich!

Vielen Dank für den Kauf von diesem Buch und deinem damit verbundenen Vertrauen in uns als Herausgeber und in Paula Weinbach als Autorin dieses großartigen Buchs. Das bedeutet uns wirklich viel, weshalb wir dir den Ratgeber „Habit Hacks - 10 unscheinbare Schlüssel Gewohnheiten, die dein Leben verändern," als Download schenken - vollkommen gratis! Zudem möchten wir dir die Möglichkeit eines direkten Austauschs mit der Autorin anbieten. So kannst du z.B. deine Fragen, dein Feedback oder deine Anregungen Paula zukommen lassen - eine tolle Möglichkeit für die Kommunikation zwischen Leser und Autorin!

Diese kleinen und unscheinbaren Schlüssel Gewohnheiten verändern dein Leben - erfahre:

✓wie eine kleine Veränderung beim Duschen deine Disziplin stärkt und dir einen Energiekick verschafft…

✓wie eine Prise Salz dir einen Kickstart am Morgen verschaffen kann…

✓wie eine kleine Einstellung an deinem Smartphone & Computer deinen Schlaf verbessert…

✓noch weitere geniale und unscheinbare Habit Hacks!

Wenn du bereit bist, dein Leben mit einigen simplen Habit Hacks auf das nächste Level zu bringen, dann schaue am Ende nach deinem persönlichen Zugang.