Alle Rechte vorbehalten, einschliesslich der Rechte auf auszugsweisen Abdruck und elektronische Wiedergabe.
© 2021 LIV Verlag, Luzern, Schweiz
Lektorat:
Carole Barmettler, Luzern/CH
Korrektorat:
Christoph Gassmann, Zürich/CH
Umschlaggestaltung:
Karin Rabensteiner, Luzern/CH
Umschlagfoto Cover:
Thomas Buchwalder, Oberglatt/CH
Umschlagfoto Klappentext:
Maya Zibung-Jones, Los Angeles/USA und Fürigen/CH
Layout, Satz:
Beate Simson, Pfaffenhofen a. d. Roth/D
Druck und Bindung:
CPI Books GmbH, Leck/D
Print:
ISBN 978-3-9525217-2-4
E-Book:
ISBN 978-3-9525217-3-1
www.livverlag.ch
FOR THOSE WHO ALWAYS believe IN ME, WHO SEE ME FOR MY STRENGTHS AND DON’T LET MY WEAKNESSES CHANGE THEIR MIND.
FOR ALL THE DREAMERS,
ANYTHING IS POSSIBLE WHEN YOU
believe in yourself.
ÜBUNG: Positive Selbstgespräche
EXPERIMENT: Energietransfer
Was deine Schlafqualität beeinflusst
Eine Einschlafroutine entwickeln
Eine Aufwachroutine entwickeln
Einkauf
Freude am Kochen finden
Kochen
Wichtiges in aller Kürze
Gewürze
Kräuter
Fette
Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte
Die Vorbereitung von Tisch und Teller
Bewusstes Essen
Auswärts essen
Wasser, die Quelle des Lebens
Anerkennen und annehmen
Vergeben
ÜBUNG: Vergeben
Loslassen
ÜBUNG: Loslassen
Dankbarkeit
Mach Listen
Digitales Detoxing
Mini-Meditationspause
Etwas rein, etwas raus
Regelmässige Checks
Blockaden lösen
Grenzen ausloten
Sich aktiv auf den magischen Prozess einlassen
Umgang mit Widerständen
Mit dem Moment fliessen
Yoga und Krankheit
Yoga und Schwangerschaft
Namaste
Bist du bereit, zu üben?
Bewusste Bauchatmung
Alternierende Nasenlochatmung
Stufenatmung
Nutzen der Meditation
Verbindung zum höheren Bewusstsein
Der magische Moment zwischen den Gedanken
Welche Meditation?
ÜBUNG: Mandala-Meditation
Drei Hilfestellungen, um schnell den Geist zu beruhigen
Meditationspraxis starten
beschäftigt sich mit der Kraft der Gedanken und wie wir unsere Denkweise so verändern, dass sich daraus ein gesunder Lebensstil für Körper, Geist und Seele entwickelt.
Gesundes Denken ist eine der wichtigsten und effektivsten Gewohnheiten, die wir uns aneignen und mit der wir unser Wohlbefinden beeinflussen können. Verändern wir, wie wir über uns und unseren Platz in der Welt denken, nehmen wir aktiv Einfluss auf unsere Erfahrungen und letztlich die Entwicklung unseres Lebens. Sich ständig mit den «falschen» oder «negativen» Dingen im Leben zu beschäftigen, führt unter anderem zu Traurigkeit, Frustration und Stillstand. Sich hingegen auf die positiven Aspekte jeder Erfahrung zu konzentrieren, erzeugt weitere Positivität und eine entsprechende Dynamik. Wenn wir erkennen, dass alles Energie ist – unser physischer Körper, unsere Gefühle und ebenso unsere Gedanken –, begreifen wir die Tragweite und Kraft unseres Geistes. Jeder von uns trägt den Schlüssel, die gesündeste und glücklichste Version unserer selbst zu sein, in den eigenen Händen.
Für manche mag es unrealistisch, utopisch oder sogar naiv klingen, dass sich mit einer veränderten Denkweise das Leben ändern lässt. Doch es ist möglich, davon ist Bianca Sissing aus eigener Erfahrung überzeugt. «Gesund denken, gesund leben» soll Leserinnen und Leser inspirieren, ein ausgewogenes Leben für Körper, Geist und Seele führen. Es bietet mitunter einfach verständliche Informationen über die Wichtigkeit gesunder Gedanken, hilfreiche Yoga- und Atemübungen, sowie leicht umsetzbare Ideen, die sich in jeden Alltag integrieren lassen.
© Maya Zibung-Jones
erblickte 1979 in Kanada das Licht der Welt, wo sie mit ihrer südafrikanischen Mutter und ihrem Schweizer Vater aufwuchs. Nach dem Erwerb eines Bachelor-Diploms in Psychologie zog die damals 24-Jährige in die Heimat ihres Vaters, trug kurz darauf während eines Jahres den «Miss Schweiz»-Titel.
Mittlerweile leitet Bianca Sissing als E-500-RYTzertifizierte Yoga- und Meditationslehrerin ein eigenes Studio in Luzern, wo sie auch Wissen anderer holistischer Lehren unterrichtet.
2016 erschien ihr erstes, autobiographisches Buch «Ich glaubte immer an die Kraft in mir», womit sie mittels ihrer persönlichen Geschichte für die Themen ganzheitliche Gesundheit und Potentialentfaltung sensibilisierte. Mit «Gesund denken, gesund leben» lädt sie ihre Leserschaft erneut dazu ein, ihr wahres Ich zu entdecken.
Aus irgendeinem Grund hältst du dieses Buch in Händen und bist bereit, Veränderungen in deinem Leben anzustossen, etwas Neues auszuprobieren, Energie zu investieren und die bestmögliche Version deiner selbst zu werden. Oder du hast dieses Buch geschenkt bekommen, weil jemand anderes glaubt, dass du für all das bereit bist. Also lass dich darauf ein – vielleicht erlebst du eine Überraschung.
Ursprünglich sollte «Gesund denken, gesund leben» ein reines Yoga-Buch werden, mit Bildern, Beschreibungen und weiteren Inhalten, die sich auch in anderen Yoga-Büchern finden. Aber beim Schreiben wurde mir immer klarer, dass ich verschiedene Inhalte rund ums Thema Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele aufgreifen wollte. Denn zunächst einmal beinhaltet Yoga viel mehr als bestimmte körperliche Bewegungen. Ausserdem können wir alle eine umfassendere Selbstfürsorge brauchen, und zu guter Letzt ist da einfach so viel, das ich mit dir teilen möchte!
In der heutigen westlichen Gesellschaft sind wir alle so beschäftigt damit, dieses und jenes zu tun, hierhin und dorthin zu rennen, dass wir oft unser ausbalanciertes Wohlbefinden vergessen. Manche Leute lieben Sport und halten es keinen Tag ohne aus, sie kriegen sogar schlechte Laune, wenn sie einen Tag mal nicht ins Schwitzen kommen. Für andere steht die mentale Entspannung im Vordergrund, sie mögen ausgedehnte Spaziergänge, hören Musik oder lesen. Und wieder andere tun ihrer Seele Gutes, zum Beispiel mit Meditation und Atemübungen. Doch es kommt selten vor, dass Menschen sich bewusst bemühen, alle diese Dinge regelmässig und auf ausgewogene Art in ihr Leben zu integrieren. «Ich bin unsportlich», «Ich kann nicht still sitzen, ich habe zu viel Energie», «Ich kann nicht meditieren und an nichts denken», «Ich bin zu beschäftigt und habe keine Zeit, mich zu entspannen» – das sind nur einige der gängigen Ausreden, die die Leute benutzen, wenn sie kein Leben führen wollen, in dem Körper, Geist und Seele im Einklang und in Balance sind. Ich benutze das Wort «Ausreden» bewusst, denn genau darum handelt es sich. Wir haben die Wahl, wie wir unsere Zeit verbringen, wie wir uns Zeit schaffen. Es gibt kein «Ich habe keine Zeit für …». Jede Person ist für ihr eigenes Zeitmanagement verantwortlich, und du entscheidest selbst, wie und wo du deine Zeit verbringst. Wenn dir etwas wichtig genug ist, nimmst du dir die Zeit dafür. Also keine Ausreden mehr!
Dieses Buch soll dir dabei helfen, ein ausgewogenes Leben zu führen – eines, in dem Körper, Geist und Seele im Einklang sind. Es werden dir einfach verständliche Informationen und leicht umsetzbare Ideen geboten, die du in dein tägliches Leben einbauen kannst, angefangen mit kleinen Schritten, bis sie schliesslich zu einer Lebensweise werden und du dich fragst, wie du zuvor nur ohne all das leben konntest.
Dabei geht es nicht darum, Sport zu treiben und Muskeln aufzupumpen, dünn zu sein oder auf eine bestimmte Art auszusehen, es geht nicht darum, welche Yoga-Übungen du schaffst oder wie lang du meditieren kannst, es geht nicht um eine bestimmte Ernährungsform. Ich zum Beispiel esse intuitiv, und da sind auch mal tierische Produkte, Kaffee und Alkohol dabei. Es geht darum, eigenverantwortlich Entscheidungen zu treffen und die gesündeste, ausgewogenste Version seiner selbst zu werden. Es geht darum, Gesundheit, Wohlbefinden und Glück für Körper, Geist und Seele durch Achtsamkeit zu fördern.
Das wird nicht über Nacht passieren, das wäre auch gar nicht gesund. Achtsamkeit und Balance aus dem tiefsten Inneren zu leben, braucht Zeit. Wir sollten den Prozess geniessen und während der Reise lernen, wachsen und uns entwickeln.
Der Inhalt dieses Buches basiert auf meiner eigenen Erfahrung und auf dem Wissen, das ich daraus gewonnen habe. Es sind meine persönlichen Meinungen, Perspektiven, Interpretationen, Glaubenssätze und Ideen zu längst bestehenden Theorien. Jede und jeder hat ein eigenes Verständnis dieses erstaunlichen Universums, und ich teile meines gerne mit dir. Was ich hier schreibe, mag nicht alles deiner Perspektive entsprechen, und das respektiere ich. Auch werden dir vielleicht nicht alle Informationen neu sein, aber vielleicht stösst du ja auf etwas, was dich überrascht, erinnert oder motiviert.