Über dieses Buch

Die Schokolade ist zu verlockend, das Bett morgens zu warm und der Weg zum Sport einfach zu weit? Wenn Du spontan allem zugestimmt hast, ist es nachvollziehbar, dass Du Deine schlechten Gewohnheiten nicht ablegen kannst. Gewohnheiten werden nämlich maßgeblich von Deiner Einstellung geprägt – bis sie schließlich zu Automatismen werden. Aber – ich kann Dich beruhigen: Es ist nicht unmöglich, Dein Verhalten langfristig zu ändern und endlich alle Ziele zu erreichen, die Du Dir vornimmst! Abnehmen, beruflicher Erfolg oder endlich mit dem Rauchen aufhören – Bestseller-Autorin Jen Sincero erklärt Dir auf ihre unnachahmlich witzige, direkte und ungemein motivierende Weise, wie Du endlich das Leben führen kannst, das Du schon immer wolltest

Über die Autorin

Jen Sincero ist New-York-Times-Bestsellerautorin und erfolgreicher Coach. Mit ihren Seminaren, öffentlichen Auftritten, Newslettern, Artikeln und Büchern hat sie bereits unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr persönliches und berufliches Leben zu verändern. Vor einigen Jahren kehrte sie ihrer Heimat Kalifornien den Rücken, um die Welt zu bereisen und so viele Menschen wie nur möglich zu ermutigen, ein Leben voll grenzenloser Großartigkeit zu leben. Im Ariston-Verlag sind bereits ihre Bücher Du bist der Hammer und Du bist ein Geldgenie erschienen.

JEN SINCERO

DU

bist der

Hammer-

UND DEINE GEWOHNHEITEN

werden ES AUCH!

Aus dem Amerikanischen
von Elisabeth Schmalen

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Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek

Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet unter http://dnb.de abrufbar.

Aus dem Amerikanischen von Elisabeth Schmalen

© Good Witch LLC, 2020

© der deutschsprachigen Ausgabe 2022 Ariston Verlag

in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH,

Neumarkter Straße 28, 81673 München

Alle Rechte vorbehalten

Redaktion: Caroline Kaum macht Programm, München

Umschlaggestaltung: Weiss Werkstatt, München

Satz und E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering

ISBN: 978-3-641-29219-5
V001

Für Mutter Erde

Inhalt

Einleitung

Kapitel 1 – Eine Frage des Selbstbilds

Kapitel 2 – Gesunde Grenzen: Die stillen, starken Helden deiner Erfolgsgeschichte

Kapitel 3 – Die Verwandlung in das neue Ich

Kapitel 4 – In 21 Tagen zur Hammergewohnheit

Kapitel 5 – Vom Wagnis, du selbst zu sein

Dank

Einleitung

Als ich beschloss, ein Buch über Gewohnheiten zu schreiben, kam mir das Thema wie der logische Nachfolger meiner bisherigen Bücher vor. Im ersten von ihnen, Du bist der Hammer, hatte ich diese kleine Weisheit formuliert: »Unsere Gedanken werden zu Worten, die Worte zu Gewissheiten, die Gewissheiten zu Gewohnheiten, die Gewohnheiten zur Realität.« Die Gewohnheiten waren der einzige Teil der Gleichung, mit dem ich mich noch nicht eingehend befasst hatte, und ich konnte es kaum erwarten, mir das Thema vorzunehmen – zumindest bis sich ein Selbstgespräch schwer auf meine Brust setzte:

Ich: Gewohnheiten! Klar! Nichts prägt unser Leben mehr! Das Buch wird ein Knaller.

Ich, mit einer Riesenportion Zwiebelringe in der Hand, wenige Tage nachdem ich frittiertem Essen abgeschworen hatte: Schreiben wir dann darüber, wie man sich im Fitnessstudio anmeldet und am Ende doch nie hingeht? Oder darüber, wie man einfach nicht damit aufhören kann, ständig zu fluchen? Denn darüber gäbe es sicher so einiges zu erzählen.

Ich: O mein Gott, es ist unglaublich! Ich habe echt üble Gewohnheiten. Wie bin ich überhaupt auf den Gedanken gekommen, so ein Buch zu schreiben? Ich habe ungefähr so viel Selbstdisziplin wie eine Dreijährige.

Und schon zählte ich mir auf, warum ich unqualifiziert, unfähig und nicht berechtigt war, dieses Buch zu schreiben. Ich sah bereits vor mir, wie ich meinen hart erarbeiteten Ruf ruinierte, meine Leser vor den Kopf stieß und dem Verlag den Vorschuss zurückzahlen müsste. Doch dann erkannte ich: Ach, schau mal, du gehst gerade einer deiner Lieblingsgewohnheiten nach – einer der unschönsten menschlichen Gewohnheiten überhaupt: nur das Negative zu sehen. Du könntest ja auch erwähnen, dass du seit zwei Jahrzehnten nicht mehr an einer Zigarette gezogen hast, obwohl dir das Rauchen lange mehr bedeutete als die meisten Menschen auf der Welt es je taten, oder dass du herausragend gut darin bist, regelmäßig Zahnseide zu benutzen, Wasser zu trinken, Dankbarkeit zu zeigen, zu schreiben, dein Bett zu machen, zu meditieren und pünktlich zu sein. Außerdem würdest du dir jederzeit einen Rucksack schnappen und eine Bergwanderung machen, anstatt in einem muffigen Fitnessstudio herumzuhängen. Nur wenn es um Fluchen und frittiertes Essen geht, ist eben noch Luft nach oben.

Ich erwähne das hier für den Fall, dass auch du skeptisch bist, was dein Durchhaltevermögen in Sachen Gewohnheiten angeht – als Erinnerung daran, dass niemand perfekt ist. Daran, dass wir trotzdem alles erreichen können, was wir uns wirklich vornehmen (auch die Dinge, die wir uns in der Vergangenheit nur pseudo-fest vorgenommen haben). Und daran, dass wir alle dazu neigen, unser Licht unter den Scheffel zu stellen und nur auf die Momente unseres Scheiterns zu schauen, anstatt unsere Siege zu feiern. Selbst Menschen, die unendlich erfolgreich sind, geben zu, dass sie hin und wieder von negativen Gefühlen und Versagensängsten geplagt werden. Ich habe schon mehrere von ihnen sagen hören, dass sie gelegentlich vergessen, wie sehr sie für ihre Arbeit brennen, dass sie den tosenden Applaus und die enthusiastischen Besprechungen ignorieren und stattdessen nur das eine hasserfüllte Stinktier auf Instagram wahrnehmen, das sie für völlig unfähig hält, und ihm auch noch ein Megafon in die Hand drücken, damit es die begeisterten Massen mit seiner Meinung übertönen kann.

Wer das wirkungsvolle, positive Mindset aufbauen und aufrechterhalten will, das nötig ist, um das tägliche Tauziehen mit unseren Gewohnheiten für sich zu entscheiden, muss stets aufmerksam sein und seine Gedanken sofort wieder einfangen, sobald sie Kurs auf die »Alles-ist-furchtbar«-Sackgasse nehmen. Entscheidend ist, seine Einstellung bewusst auf die ureigenen Ziele auszurichten, auf die Vision desjenigen Menschen, der man eigentlich sein möchte. Wenn es also darum geht, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und sich stattdessen Verhaltensweisen anzueignen, die einen tatsächlich weiterbringen, ist unser Wille, uns ganz darauf zu konzentrieren, wer wir eigentlich sein wollen, die wichtigste Macht, über die wir verfügen. Und zwar ganz unabhängig davon, wo und wer wir JETZT gerade sind.

Entgegen der weitverbreiteten Ansicht haben Gewohnheiten mehr damit zu tun, wer wir sind, als mit dem, was wir tun.

Einer der Hauptgründe, warum es uns so schwerfällt, uns erwünschte Verhaltensweisen anzugewöhnen oder ungeliebte Gewohnheiten endgültig über Bord zu werfen, ist, dass wir den Blick allein auf unser Tun richten – was durchaus wichtig ist –, es darüber aber verpassen, auch emotional und mental voll und ganz bei der Sache zu sein, was noch wichtiger ist. Sobald nämlich die neue Gewohnheit anstrengend oder langweilig wird (eine Vorliebe der meisten Gewohnheiten, eben weil sie auf ständige Wiederholung ausgelegt sind), geben wir sie auf und wenden uns einfacheren Beschäftigungen zu. Oder unterhaltsameren. Oder solchen, die eine sofortige Belohnung versprechen. Oder denen, die sehr gut schmecken, wenn man Ketchup darauf macht.

Sagen wir einmal, du hast ein ums andere Mal versucht, nicht ständig mehr Geld auszugeben, als du verdienst. Du hast einen gut bezahlten Job, legst brav jeden Monat einen Teil deines Gehalts für die Kreditkartenabrechnung beiseite, überweist eine gewisse Summe auf dein Sparkonto und hast eine genaue Übersicht deiner restlichen Ausgaben angelegt. Doch dann unternimmst du trotz aller Planungen plötzlich doch einen spontanen Kurztrip, entwickelst ein ausgeprägtes Interesse an diesem einen Möbelstück oder ertappst dich dabei, wie du in der Kneipe rufst: »Die nächste Runde geht auf mich!« Ehe du es dich versiehst, herrscht auf deinem Sparkonto plötzlich gähnende Leere, und du musst schon wieder mit Pat vom Inkassobüro verhandeln. Gut möglich, dass du insgeheim Angst davor hast, mit dem Geldausgeben aufzuhören, weil du mit den gekauften Produkten und Erlebnissen ein Loch in deinem Inneren stopfst. Oder du aus einer Familie von »Mit-Geld-um-sich-Werfern« stammst und unterbewusst befürchtest, verurteilt und/oder verstoßen zu werden, wenn du dich der Tradition widersetzt und deine Finanzen in den Griff bekommst. Beim Aneignen guter Gewohnheiten ist es entscheidend, dass du die gesamte Mannschaft – Kopf, Herz und Hände – mit an Bord holst. Sonst ist es wie beim Meditieren schnell wieder vorbei: Die Fingernägel werden doch wieder abgekaut, und deine ruhige, abgeklärte Haltung beim passiv-aggressiven Familientreffen schlägt um in ein entnervtes »Jetzt reicht es mir! Wahrheit oder Pflicht mit Tequila – wer ist dabei?«

Meine Hoffnung ist, dass dieses Buch einen frischen Blick auf lang erprobte, gewohnheitsbildende Strategien bietet und dir dabei hilft, diejenigen Hindernisse zu überwinden, an denen du bislang gescheitert bist. Darüber hinaus möchte ich dir den »Gewohnheiten-antrainieren-und-ablegen«-Prozess erleichtern, indem ich diesen ziemlich komplexen Gesamtvorgang in Einzelteile zerlege: in mundgerechte, machbare Übungen, die du dir Tag für Tag vornehmen kannst. Mein Vorschlag ist, dass du einfach loslegst und in der Praxis erkennst, welche Werkzeuge für dich am besten funktionieren, um so durchschlagende und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen – Ergebnisse von der Art, die dir bislang vorenthalten geblieben sind. Denn auch wenn es eines meiner Ziele ist, dir Wissen zu vermitteln, treibt mir nichts so sehr die Tränen der Rührung in die Augen wie echter Jubel über einen wahr gewordenen Traum – schließlich bin ich Coachin und keine Wissenschaftlerin. Siehst du das? Siehst du diesen schwarzen Gürtel, den du dir gerade erkämpft hast? Das ist DEIN Werk. Hier, halt mal kurz die Snacks. Ich muss ein Foto machen.

Als Erstes werde ich kurz erklären, was Gewohnheiten sind und wie sie funktionieren. Ich möchte dir dabei helfen, dir bewusst zu machen, über welche Gewohnheiten du bereits verfügst (gute, weniger gute und ganz furchtbare), und dabei zu entscheiden, welche du ablegen wirst, was du dir gern angewöhnen würdest und was du an deiner Einstellung verändern musst, damit das alles klappt. Außerdem werde ich dir beibringen, wie man unmissverständlich Grenzen setzt, damit du deinem Umfeld – und dir selbst – deutlich machen kannst, dass du deine Bedürfnisse von nun an ernst nimmst, dass du dir den – emotionalen und konkreten – Raum verschaffst, dich frei entfalten zu können, und dass dieses »Erfolgreich-Grenzen-setzen«-Ding durchaus eine Gewohnheit ist, die du dir auf Dauer zugelegt hast (was bei denen, die dadurch in die zweite Reihe gedrängt werden, möglicherweise empörtes Protestgeschrei auslöst).

Sobald dein Herz und dein Kopf an Bord sind, helfe ich dir, eine klar formulierte Gewohnheit auszuwählen, der wir uns den Rest des Buches über widmen. Dort erwartet dich ein erprobtes, 21 Punkte umfassendes Step-by-Step-Coaching, das entweder eine neue Gewohnheit in dir verankert oder eine alte nachhaltig aus deinem Leben kickt – je nachdem, was du anstrebst. Im Idealfall arbeitest du es Tag für Tag und über drei Wochen hinweg ab, um das Monster der Überforderung in Schach zu halten, der neuen Gewohnheit die nötige Zeit zu geben, um Wurzeln zu schlagen, und den ganzen Prozess so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Das Buch ist also als eine interaktive Erfahrung angelegt. Ich will, dass du sofort in Aktion trittst und schon beim Lesen der Mensch wirst, den du in deinen Träumen vor dir siehst, anstatt dass die Lektüre dich einfach nur zu jemandem macht, der sehr viel mehr darüber weiß, was Gewohnheiten sind. Oder der sich mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Funktionsweise von Gewohnheiten auskennt. Oder der weiß, wie es sich anfühlt, mit einem Buch über Gewohnheiten auf dem Gesicht einzuschlafen.

Bitte besorge dir ein neues Notizbuch, das du ausschließlich für dieses Vorhaben verwendest (keine Einkaufslisten!), damit der tiefgreifende Prozess, auf den du dich einlässt, mit einem unbeschriebenen Blatt beginnt und du dich auf das aufregende Leben konzentrieren kannst, das vor dir liegt – anstatt dir die Zuversicht von sichtbaren Misserfolgen der Vergangenheit verderben zu lassen. Der Mensch zu werden, der du so gern wärst, ist für dich nicht nur machbar, sondern dir vorherbestimmt. Es ist dein Schicksal, diese bessere Version deiner selbst in die Realität zu überführen, denn ansonsten würdest du gar nicht erst den Wunsch danach in dir verspüren und hättest dir ganz sicher nicht dieses Buch zugelegt. Vertraue darauf, dass jeder neue Tag unendliche Möglichkeiten birgt, und denke immer daran:

Du verfügst in jedem Augenblick über die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, die deine Gewohnheiten und dein Leben komplett auf den Kopf stellen – unmittelbar oder mit der Zeit.

Große, lebensverändernde Entscheidungen zu treffen ist nichts als eine Gewohnheit – eine Gewohnheit, die du dir gerade aneignest.